na nogi

[...] i zmiennymi ćwiczeniami. Cel Masa mieśniowa poniedzialek klatka+triceps wtorek plecy+przedramiona+czworoboczny środa wolna czwartek barki+ piątek nogi+biceps sobota rowerek 40 min Brzuch cwicze na każdym treningu. pon 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) [...]

[...] na skosnej 10/8/8/6 3-Przeciaganie sztangielki za glowe lezac na lawce 10/10/10/10 ----------------------------------------------------------------------------------- nogi 1-lydki stojac 25/25/25/25 2-wycisk na maszynie 15/12/10 3-przysiad klasyczny 15/12/10/8-nastepnie 10powt ciezarem nizszym od ostatniego o 10-15% 4-ugiecia nog lezac [...]

[...] ew wymienei na francuskei do czoła prostowanie na wyciągu 15,12,10,8 w ostatnim większość pominie progresje jednak za***iscie pompuje m isie po tym tricek barki + nogi + brzuch wyciskanie sztangiele 12,10,8,6 podciąganie sztangi do brody 15,12,10,8 unsozenei sztangielek bokiem w opadzie 4x12 szrugsy 3x20 wypychanie cięzaru na maszynie [...]

[...] ramienia ze sztangielka /supinacja./na modlitewniku 3x12 PRZEDRAMIONA: 1.uginanie ramion w staniu nachwytem 3x 12 2.uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 czwartek - nogi . 1.przysiady 3x 12-10-8 2.prostowanie nóg na maszynie 4x 12 3. uginanie nóg w leżeniu 4x 10-12 4. wspiecia na palce w staniu 4x 15 5.sztanga na kolanach ,wspięcia w [...]

Na podstawie tego planu: http://www.sfd.pl/Trening_Regeneracyjny-t275633.html ułożyłem swój trening regeneracyjny. Jest on bardzo podobny do wcześniejszego treningu (połączenie partii mięśniowych). Proszę o ocenę!! ---> PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej12, 10, 6 rozpiętki na [...]

[...] basenem (dysponuje ławeczką, hantlami i sztangą)? 3. Czy sam basen jest wystarczający i interwały na nim robione? Nie zależy mi na jakimś wyczynie, po prostu zrzucenie 2-3 kilo w 4 tygodnie z brzucha tak aby nie bylo tej lekkiej oponki. Jeżeli chodzi o górę i nogi to jestem zadowolony z rezultatów które przynosi basen. Dzięki za wszelkie rady

[...] tułowia 2x10 triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 3x12 -wyciskanie francuskie leząc 3x12 -pompki na poręczach tyłem 3x12 szyja: -podnoszenie głowy leząc 3x max piątek: nogi: -przysiady ze sztanga 3x12 -przysiady wykroczne 3x12 -wspięcia ze sztangielkami 3x12 plecy: -wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12 -martwy ciąg 3x12 proszę o ocenę [...]

Siemka. Proszę o ocenę poniższego planu. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 70kg wagi. Na siłownię zacząłem chodzić 2 lata temu z dwoma 4-miesięcznymi przerwami, więc mój staż do najdłuższych nie należy. Nie jestem doświadczony w układaniu planów ten napisałem na podstawie planów innych znalezionych na forach. Efekty jakie osiągnąłem w czasie chodzenia [...]

PONIEDZIAŁEK klatka 1. Wyciskanie hantli ława płaska 4x6 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 8/6/6/4/2 + 2x 105% z pomocą 3. Wyciskanie hantli ława skosna 4x6 2. Wyciskanie sztangi ławka skos 8/6/6/4/2 + 2x 105% z pomocą WTOREK Nogi 1. Prostowanie Nóg 12/8/6/4/2 2. Uginanie nóg 12/8/6/4/2 3. przysiad 12/8/6/6/4/2/ 2xmax Triceps 1. Wyciag gorny [...]

[...] na barkach tzw. "dzień dobry" 6s 20-12 60% -wzsnosy barkow hant bok 6s 20-12 50% -wznosy barkow gryf przed 6s 20-12 50% -wznosy barkow gryf tyl 6s 20-12 60% Sobota:bieganie, nogi, 6 weidera - przysiady z gryf. 6s 20-12 50% - syzyfki 6s 20-12 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 6s 20-12 -wspiecia na palce w staniu 6s 20-12 do tego wcinam Wpc ostrowia, BCAA, [...]

[...] jakoś zmodyfikować plan i usunąć przysiady z którego dnia czy zmienić trening na inne FBW? Wiem, że w Billu Starze przysiad to podstawowe ćwiczenie, więc usuwanie go choć z jednego dnia treningowego może nie mieć sensu. Dodam, że wcześniej przez 4 miesiące ćwiczyłem słabym splitem (klatka+bic, plecy+tric, nogi+barki) Z góry dziękuję za pomoc!

[...] przygody z siłownią ćwicze splitem i zauważyłem, że od pewnego czasu nie widać efektów (stoje w miejscu). Pomyslałem ze zmienie mój plan na fbw. Ułożyłem sobie taki plan: A:nogi-przysiady sztanga 12,10,8\B:wykroki z hantlami 12,10,8 A:plecy-wiosłowanie 12,10,8\B:wyciąg za głowe 12,10,8 A:klatka-wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8\B:wyciskanie [...]

[...] martwy ciag 4/8/8/8/8 sklony ze sztanga na barkach 4/8/8/8/8 zarzut gryfu na KLATKE 4/8/8/8/8 najszersze: wioslowanie 4/8/8/8/8 v 4/8/8/8/8 podciaganie za glowe 4/8/8/8/8 nogi: martwy na prostych nogach 4/8/8/8/8 przysiady ze sztanga na barkach 4/8/8/8/8 przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4/8/8/8/8 lydki: wspiecia przod tyl 3/10/10/10 [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

Witam, Proszę o ocene mojego treningu który rozpisał mi mój znajomy. Ćwiczę jakieś 2 miesciace jako takie przetarcie więc jest. Wczesniej miałem już doczynienia z siłownią jednak rok nie robiłem praktycznie nic. Waże 86 kg na 180 cm wzrostu mam 21 lat. Ćwiczę 3 x w tyg a siłownia jest dobrze wyposażona i zawsze ktoś coś tam podpowie jednak trener [...]

Witam, chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha po wakacyjnej masie, jadłem wszystko jakby następny dzień miał nie nadejść (oczywiście bardziej zdrowo) Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcję. Obecnie miałem ukierunkowany plan na wzmocnienie obręczy barkowej : Pn- Plecy, Triceps podciąganie na drążku (szerokim) 4x [...]

siema chcialem sie spytac czy ten trening bedzie dobry na przedramiona? Opis: łapiąc za uchwyty przeciągamy ciężar do brzucha. Nogi wyprostowane, tułów w bezruchu, pracują tylko ręce.. co myslicie?? Bo nie widzialem tego cwiczenia w atlasie.. Jak to robie to czuje ze mi pracują te przedramiona.. (jak zle to sie nie smiac prosze:P) aha wlasnie to [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum chociaż już od dłuższego czasu czytałem niektóre interesujące tematy. A więc do rzeczy, oto trening który ułożyłem sobie i wprowadziłem go w życie od tego tygodnia. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6-5-3-2-1(+ 2 rozgrzewkowe) Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

1. WIEK: 20 LAT 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 136g -węglowodany: 308g -tłuszcz: 102g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: "pol cykl" na clenie o ile to mozna nazwac cyklem sterydowym 8. TRENING: TRENING : DZIEN A Przysiady 3x 12-10 [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) podciaganie podhwytem UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: piątek - trening na siłce nogi na maszynie 3 serie 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie 2)Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem 3 serie 3)Martwy rzymski ciag 3 x 4) Wyskoki obunóż 3 x [...]