[...] nowym planem. Jak na razie ułożyłam coś takiego: FBW A 1. Przysiad że sztanga 2. Wiosło sztanga lub hantla jednorącz (nie wiem, które będzie lepsze?) 3. MCNPM 3b. Odwodzenie nogi z guma stojac 4a. Wznosy hantli w przód i w bok (barki) 4b. Wznosy bioder jednonóż (będę się uczyć, bo do tej pory jakoś nie czułam tego ćwiczenia) 5. Brzuch (dowolność) [...]
Dzień 61 (75) POST ZA 3.06.13 Trening spoczko. Zgodnie z poradami zmniejszyłem ilość serii na tricka i bicka, ale nogi zostawiłem, bo to co robię na nogi porządnie daje mi w dupę %-) Spróbowałem też ćwiczenia na bramie, prostowanie ramion na wyciągu stojąc. Gówniane obciążenie,bo chciałem się nauczyć techniki ;-) TRENING -Przysiady ze sztangą [...]
[...] minely spokojnie, na szczescie nie swietuje sie u mnie nadzwyczaj jesli chodzi o jedzenie wiec jaja+salatka warzywna zalatwily sprawe byle do jutra trening raczej lzejszy na nogi&carb load a wieczorkiem ide sie zrelaxowac na trening siatkowki <yes> dotychczasowe efekty=> waga waha sie 63-65 ( ) bfs pewnie ok 16%, wymiary minus [...]
Witam Wszystkich odwiedzających Pierwszy dzień od ostatniego treningu na nogi (sobota) nie był męczarnią. Zakwasy już nie dają się we znaki tak jak robiły to od niedzieli do wtorku. Wstając o 07:00 poszedłem przyjąć porcję 10g Storm`a. Odczekałem ok. 25 min i zabrałem się za przygotowanie posiłków: Śniadanie: - ok. 100g piersi z kurczaka [...]
Bazylka, jakie chudo? mówię co widzę Ja wiem, ze nie miesiscie, ale popatrz na nogi, mam na czym stac no przestań na tym zdjęciu w czarnych majtkach to normalnie patyczki Jak sie z tluszczu powypalam jeszcze troszku, to moze i o masie pomysle myśl intensywnie zmianę widać oczywiście, ale jak dla mnie jest za chudo, tylko to jest moje [...]
[...] obwodami przerwa trwała tylko tyle, ile zajęło mi wstanie z uginania leżąc, a to było bardzo trudne}:-(. Za długo zajmuje mi też wymiana stanowiska z wyciągu na stację na nogi, dlatego ostatnie ćwiczenie tj. odwodzenie nogi w tył zrobiłam w 4 seriach po zakończeniu obwodów (starałam się progresować i dlatego w ostatniej serii umarłam). MC [...]
Na nogi nie mam jak robic innych ćwiczeń, chyba ze bym dorzucił po 1 serii do przysiadów i wykroków. A na plecy co proponujesz? Wydaje mi się ze 16 serii na tydzień starczy, + prostowniki przy MC. Brzuch robię 2x w tygodniu, w tym przypadku w pon. i czw. , po 4s na góre i dól, z obciążeniem.
[...] naszej muskulaturze, jeśli nie jesteśmy w stanie wywołać mocnej i długotrwałej pompy mięśniowej za pomocą treningu nóg to znaczy, że ich dobrze nie odżywimy - urosną na pół gwizdka albo wcale. Jeśli krew wędruje spowrotem do góry - do barków to nie są odżywione ani barki ani tym bardziej nogi. Na nogi zawsze musi być osobna sesja treningowa.
Dziś 1 seria na nogi i tyłek (zaadaptowane z eccentric lower z p90x3) 1. przysiady z hantlami 12x 12kg 2. wykrok z hantlami do przodu 12x12kg 3.sumo 12x12kg 4.przysiad na jednej nodze L i P po 12x7kg 5. wykrok z hantlami do tyłu 12x12kg 6. prostowanie podudzi, stojąc 12x 1kg na nodze 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 12x (różowa guma) 8. [...]
[...] Uwagi: - To mój pierwszy plan. - Chcę jeszcze urosnąć. - Na brzuch mam już "a6w" :D - Na nogi nic, bo słyszałem że do tego nogi nie rosną . - Mogę ćwiczyć od poniedziałku do piątku, ok 90 minut. - Do dyspozycji: - Atlas - Ławeczka - Dwa hantle **Priorytet: [...]
[...] Uwagi: - To mój pierwszy plan. - Chcę jeszcze urosnąć. - Na brzuch mam już "a6w". - Na nogi nic, bo słyszałem że do tego nogi nie rosną . - Mogę ćwiczyć od poniedziałku do piątku, ok. 90 minut. - Do dyspozycji: Atlas, Ławeczka, Dwa hantle Proszę o korekty, a [...]
[...] bic młotki 2 serie naprzemienne sztangielkami 1 seria tric pompki na poreczach 2 serie wycisaknie wasko 1 seria Tak to mnie wiecej wyglada. Tłumacza dlaczego nie ma nic na nogi,zadnych przysiadów,martwych ciezkich cwiczen. Mam skolioze i niekiedy jest ucisk na korzen co powoduje silny bol lewej nogi i miednicy po czesci. Sprawa przedstawia sie [...]
[...] raz na siłowni? inaczej zmiany mogą byc tylko kosmetyczne jesli nie nakreślisz czegos wiecej o sobie? Tedzikooo- może byc ten plan- jesli nie możesz robić cieższych ćw. na nogi i dół pleców to trudno... jednak dodaj mięście brzucha- spinanie i unoszenie nóg w podporze. na nogi prostowanie i uginanie nóg na wyciągu, wspięcia na palce siedząc na [...]
[...] 3. DZIEŃ NAJSZERSZY - wyciąg z góry za głowe 4 x 10 - wyciąg do brzucha siedząc 4 x 10 - popdciąganie sztangi w opadzie do brzuch podchwytem 4 x 10 TRICEPS - wyciskanie francuski leżąć do czoła 4 x 10 - hantle siedząc 4 x 10 - wyciag z góry w lekkim skłonie 4 x 10 4. DZIEŃ NOGI wszystki maszyny na nogi Codziennie zalecane ćwiczenia na brzuch
[...] Moje dane: Staż: ponad 6 mies. Przeciwskazania lekarskie: Nie Ostatni plan nie róznił się zbytnio od tego jedynie w sobote byłą jeszcze ran klata i troche mniej cwiczen na nogi plecy:D Moj cele do którego ma mnie doprowadzic ten plan to masa i siła. Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA MASE [...]
[...] ćw. na sztandze) 3 serie 5,4,3 prog. 2.Zupełny brak pomysłu (czy wystarczy jedno ćw. na barki?? Nogi - tu mam dylemat.Nie wiem czy w moim przypadku będzie sens robić siłe na nogi skoro i tak ćwiczę małymi ciężarami. na koniec (o ile kto kolwiek przetrwał moje głupoty) parę pytań. 1.Czy przy moim małym stażu (ok.5-6 miesięcy) jest sens robić siłę [...]
[...] -Ławka prosta z ustawianiem na skośną + doczepiany uchwyt na ćwiczenie nóg -Modlitewnik -Ławeczka "deseczka" skośna pod różne kąty do brzuszków z tym zaczepem na nogi -Wyciąg jeden z odważnikami -Drążek do podnoszenia -Dwie podpory takie pręty w ścianie na podnoszenie sie rękoma -Takie uchwyty na nogi i ręce połączone spręzynami i [...]
[...] ile dam rade serie po 20 PT --- wolne SOB --- biceps: 5X8 suplimacja 5X10 modlitewnik progresja triceps: 5X8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3X8 francuskie nogi: suwnica 5X max stawanie na palcach z obciążeniem 4 serie ND --- wolne z grubsza mój poprzedni plan wyglądał tak że ćwiczyłem 5 razy w tyg każda grupe oddzielnie... [...]
[...] 1. Barki -Wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/6 -Podciaganie wzdłóż tułowia 12/10/8/6 -Unoszenie hantli w przód 12/10/8 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 -Kaptur(Wznosy barków) 4xmax To by było na tyle. W tygodniu dorzuce do tego jeszcze basen.pewnie w czwartek albo we wtorek,gdyz cwiczenia na nogi nie sa zbyt forsujące. Prosze o ocenę.
[DT] Pączek
