na nogi

Witam, byłem dzisiaj na treningu i robiłem nogi. Zaczynałem standardowo od porządnej rozgrzewki, rozciągnąłem wszystkie partie bardzo dokładnie i przystąpiłem do ćwiczeń. Na początek robiłem przysiady 60kgx12, 70kgx10, 75kgx8, 80kgx6, później robiłem łydki, bo było tyle osób, że ktoś mógłby mi się wepchać na sztangę , następnie dwugłowe i [...]

Siemano chciałbym wam przedstawić plan którym naginałem spory czas aż do teraz.Celem pisania postu jest pomoc od was.Prosilbym o korekty wiem ,ze w co niektorych partiach zle laczylem,ale to moja strata.A wiec przedstawie moj plan dotychczasowy : WTOREK: KLATA 1 wyciskanie plasko 2 wyciskanie na skosie 3 rozpietki 4 przenoszenie chantla zza [...]

NIEDZIELA Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 10/12p 3.Młotki ze sztangielkami 3 x 10/12p WTOREK Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4 x 10p [...]

PONIEDZEK KLATA: -WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKO 4X12-10-8-6 -WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKO SZTANGIELKAMI 4X12-10-8-6 -WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X12-10-8-6 -WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ SZTANGIELKAMI 4X12-10-8-6 -ROZPIĘTKI 4X12 BICEPS,PRZEDRAMIE: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3X12-10-8 -UGINANIE RAMION MŁOTKOWYM UCHWYTEM 3X12-10-8 -UGINANIE RAMION [...]

[...] chrupniecie, w wyniku czego nie dalem rady juz nawet ustac na tej nodze, dzien po czuje dosc nieprzyjemny bol ponizej kolana, ktory unieumozliwia mi prostowanie tej nogi, mala opuchlizna po prawej stronie kolana , na nodze z trudem moge ustac o chodzeniu nie ma mowy czuje tez maly bol przy prostowoniu jakby w okolicach kosci strzalkowej. [...]

Witam Proszę o ocenę mojej diety. Typ treningu split pon plecy biceps wt: aeroby śr: klatka triceps czw: aeroby pt barki nogi sb aeroby ndz aeroby sobota i niedziela są zależne od tego czy mam uczelnie ponieważ studiuję zaocznie. Aeroby w trwają po 45 min. rozkład mojej diety dla porównania można obejrzeć klikając na mój profil jest tam rozpiska [...]

[...] dosyć zbudowany, wzrost okolo 185 cm waga 95 kg gdzie wcale nie wyglądam na tyle ale wg mnie klatkę mam nie proporcjonalną. W tali 95 cm, biceps 38 cm. Szerokie barki, nogi też dobrze zbudowane. Doświadczenie mam niewiele, kiedyś z kolega w domowych warunkach coś tam trenowaliśmy przez 3 miesiące. Teraz zacząłem ze 2 tygodnie temu chodzić [...]

Witam od 10 stycznia zaczynam 1 cykl na mono, staz 7 miesiecy waga 85, 20 lat, pracyujacy, 28 grudnia skonczylem trening objetosciowy ktory wykonywalem 6 tygodni, efekty dobre, teraz robie do 10 stycznia przewrwe w cwiczeniach( pojde tylko raz dokonac pmiarow co do 10 serii) a od 10 jade z metoda 10x10 i chciaklem sie upewnic cyz dobrze ten plan [...]

[...] 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10. i niestety efekt jest mizerny. dieta jest oki ( witaminki są , węgle też , białko też - waże z 82 kg a białka wcinam 165/170 g) a nogi stoja i stoja ... (lydki tez ale teraz 2 tydzien robie je 2 razy w tyg.) problem też tkwi w tym , że mam dość fizyczna prace(sobota,niedziela-w wakacje bd mial jeszcze 2 [...]

Co tydzień chciałbym dokładać z 3 kg do każdego ciężaru oraz ćwiczyć ten plan przez 11 tygodni, jeśli nie dam rady dokłada to po prostu nie będę dokładal dalej. Rozkład treningowy DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg - 5x5x50kg Wiosłowanie sztangą - 4x6x30kg Podciąganie na drążku podchwytem - 5x5 Modlitewnik - 5x5x18, 23, 23, 25.5, [...]

Witam! mam 17 lat 182cm, waga 64kg.. a mój plan treningowy jest taki.. bardzo proszę o pomoc ;) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej(szeroko)4x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce poziomej (wąsko)4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x 12/10/8/6 Triceps: Francuskie leżąc 4x 12/10/8/6 Hantlami zza głowy [...]

[...] do przodu 3x10-12 rozpiętki lawka lezac prosto 3x10-12 biceps- podnoszenie prostej sztangli 3x10 hantle siedzac na ławce z oparciem o końcie 45stopni 3x10-12 CZWARTEK nogi- przysiady na maszynie skosnej HACK-MASZYNIE 3x10-12 prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 uginanie nóg leżąc na maszynie 3x10-12 martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 [...]

Podany trening jest na mase jestem juz po treningu obiegowym i teraz nadeszla pora na mase waze 75kg i mam 181cm wzrostu. Trening ma sie odbywac w domu wiec mam do dyspozycji lawke do wyciskania,2hantle ,2hantelki prosze o ocene oraz o podanie ilosci seri na dane cwiczenie i ilosc powturzen, dzieki z gory ! pozdrawiam wszystkich uzytkownikow ! [...]

[...] -skośna w góre 4X8 brzuch -brzuszki na ławie skośnej SOBOTA/ewentualnie NIEDZIELA triceps -francuskie 5X8 -wyciąg górny prostowanie stojąc 4X8 biceps -uginanie siedząc w podporze 5X8 -uginanie siedząc w podporze chwyt młotkowy 3X6 -uginanie siedząc w podporze suplimacja 3X8 nogi przysiady ze sztanga 5X8 wzniosy na palcach 5X8 jakieś uwagi?

[...] x15 3. Wspiecia na palce z obciazeniem x15 4. Pompki klasyczne x15-20 5. Wypad na jedna noge i druga 2 x 10 6. pompki z nogami uniesonymi 7. Superman - Unoszenie nogi i ręki po przeciwnej stronie lezac na brzuchu x10 8. Unoszenie hantli stojac x 15 9. Triceps wyciskajac hantle bokiem x10 10. Szrugsy 11.Arnoldki Dzieki z góry za [...]

witam chciałem się dowiedzieć dlaczego od pewnego momentu trace na sile tzn na klate jechałem 70kgx8 a teraz ledwo na 5.Mój trening to 5x5.(diete mam).I tak myśle czy zacząć jechac na odżywkach żeby to nadrobić?? mój trening wygląda tak: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p [...]

Tak jak w temacie Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4s Rozpietki na prostej 3s Skos 4s Pompki 4s Wt. Nogi + Bic Przysiady ze sztanga 5s Wykroki 5s Wspiecia na palcach 5s Bic Unoszenie hantli 3s Unoszenie sztangi łamanej 3s Unoszenie sztangi proste w wąskim chwycie 3s Czw. Bary + Tric Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Podciaganie sztangi do brody 4s [...]

Więc, let's go: Postanowilem na początek ćwiczyć jednym zestawem: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na skosie(czy hantle?) 3x Barki 1.Wyciskanie sztangi z za głowy 3x Tricpes 1.Pompki na poręczach( czy francuzy sztangą?) Plecy 1.Wiosłowanie jednorącz(sztangą?) 2x 2.Martwy ciąg 2x Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2x 2. Prostowanie na [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : W miarę dobrze się odżywiam Zażywane suplementy : Mam zamiar zacząć 3 cykl na mono. Chciałbym abyście ocenili i podali ewentualne wady mojego treningu. Oto on I DZIEN Klata -wyciskanie [...]

[...] rampa 10 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie rampa 10 4. Allahy (nie wiem jak z seriami i powtórzeniami przy brzuchu?) 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Dzień czwarty (nogi) 1. Przysiad rampa 10 2. Wykroki chodzone z hantlami rampa 10 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 4. Żuraw 4xmax 5. Uginanie nóg na maszynie 4x12 6. Wspięcia stojąc i [...]