na nogi

Witam Mam takie pytanko ostatnie 2 miesiace cwiczylem takim FBW : Nogi: przysiady 3s 12/10/8 Plecy: Wioslo 3s 12/10/8 Klata: wyciskanie lezac 3s 12/10/8 Barki: - wznosy sztangielek 3s 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztang. 2s 10/8 Triceps: - francuskie wyciskanie lezac 2s 10/8 Brzuch: spiecia 3s 25 Jednak ten plan nie powoduje juz zadnych [...]

Witam, chciałbym zostać do oceny mój plan treningowy oraz sposób treningów. Na siłownie chodzę od jakiś 2 lat. Posiadam trochę tłuszczyku które chętnie spale. Biorę odżywkę białkową ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bigos11 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy [...]

Witam chcialem przedstawic plan treningowy na ktorym zamierzam cwiczyc przez jesien-zime ;0. Moj staż to 2 lata.Mam 185wz 85eg.Moim celem jest przyrost masy miesniowej.Dodam na wstepie ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni poniewaz najblizsza miesci sie z 30km od mojego miejsca zamieszkania.W domu mam do dyspozycji Laweczke,sztange ok [...]

PONIEDZIAŁEK - SPLIT - KLATKA + TRICEPS WTOREK - JU-JITSU ŚRODA - SPLIT - PLECY + BICEPS CZWARTEK - JU-JITSU PIĄTEK - SPLIT - NOGI + BARKI SOBOTA - TABATA + ROZCIĄGANIE NIEDZIELA - BIEGI PONIEDZIAŁEK KLATKA: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - Rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] dobrze. Wyliczyłem kalorie (około 2800 zapotrzebowanie) i zacząłem działać. Podczas tego planu prowadziłem trening FBW 3x w tygodniu (razem z tym treningiem zacząłem ćwiczyć nogi z ciężarem) + w grudniu dodałem aeroby w formie szybkiego marszu na bieżni ( bieżnia ustawiona na skos do góry). Dane szczegółowe dotyczące kalorii, miski, ćwiczeń podam [...]

[...] obciazenie tak zebym nie przekraczal 140 udezen serca na minute. Jak jest wiecej udezen to orbitrek sam odejmuje obciazenie. Czuje w nogach ten trening na orbitreku wiec nogi czwicze (zreszta orbitrek to wlasciwie cale cialo cwiczy), triceps i klatke przy pompkach rowniez, chcialbym dolozyc brzuch i biceps. Na poczatek oczywiscie. Po opisowym [...]

[...] klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4s nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4s WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4s brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:4s SKŁONY BOCZNE:4s B: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] 10 8 3. Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 6 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 5. Pompki klasyczne 6. Pompki trzymając nogi na krześle TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 3 1. Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w [...]

[...] ; od lipca trening silowy/zageszczajacy przez okolo 2-3 mies. - rozkład treningów w ciągu tygodnia - pon. klatka/biceps+brzuch ; sroda plecy/triceps+brzuch ; piatek barki/nogi+brzuch ; sob + nie - basen rekreacyjnie po 1 godz. - dieta - od kwietnia max 3000 kcal, 5 posilkow dziennie. Cwiczylem juz troche w przeszlosci, jakby to w sumie [...]

Witam, nie dawno częściowo zerwałem mięsień łydki, nogi nie mogłem prostować itp. teraz gdy mi przechodzi i nogę mogę wyprostować zauważyłem ból w kolanie - nogę mogę zginać na maxa i nie odczuwam żadnego bólu ale jak mam wyprostować nogę i napiąć mięsień czterogłowy to odczuwam ból jak by mnie coś kuło w te kolano, przy lekkim prostowaniu bólu [...]

[...] Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na skosie w górę 4x8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x8 Krzyżowanie linek 3x10 Rozpiętki 3x10 Środa - wolne. Czwartek - nogi: Przysiady na suwnicy (zryte kolana- więcej w profilu) - 5x8 Wykroki 3x8 Prostowanie siedząc 3x10 Uginanie leżąc 3x10 Wspięcia stojąc 4 serie max Wspięcia siedząc 4 [...]

[...] ciała. Głównie nóg - tak, żeby stały się bardziej kobiece, ale też całej sylwetki. Nigdy nie ćwiczyłam tak, aby rozwijać mięśnie, ale mimo wszystko (chyba wina genów) nogi są dość mocne. Na zdjęciach nie będzie tego chyba widać, ale łydkę mam bardzo twardą. Chciałabym też zrzucić kilka centymetrów w obwodach. Myślę że metabolizm mam dosć [...]

[...] tzw line up- w pozycji bocznej ręka trzymana na biodrze 2. Runda -porównania w pozach -podwójny biceps przodem -triceps bokiem (dowolnym) -podwójny biceps tyłem -brzuch i nogi Uwaga ! Obowiązują szorty do połowy uda . ( żadne długie szorty , oraz slipy startowe ) -Athletic (Kulturystyka Klasyczna) (postawa swobodna, porównanie, pokaz dowolny) [...]

[...] kazdego z ponizszych cwiczen: -podciaganie na drazku (nachwyt, rece na szerokosc ramion, stricte silowo) -pompki (rece na szerokosc ramion, podparcie na otwartej dloni, nogi razem) -przysiady -"brzuszki" (nogi lekko zgiete w kolanach, pozycja wyjsciowa: rece za glowa, lokcie dotykaja podloza, nastepuje pelne zgiecie po czym powrot) /+ (nie [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 10, 8. -uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10, 8. - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10, 8, 8. Sobota: nogi, barki Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 10, 8. - przysiady wykroczne 12, 10, 8. - wspięcia na palce w staniu 12, 10, 8. Barki: -unoszenie sztangi wzdłuż [...]

Witam ćwiczę 2 miesiące i mam 16 lat oto mój plan proszę o ocenę i korektę 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]

[...] jaj, ryżu, mięs a ograniczyć fst foody słodycze chipsy alkohol i wszystko co nie przedstawia wartości odżywczych. Duże partie w przedziale powtórzeń 10-6 a małe 15-12 A1 nogi: wykroki 3s wykroki boczne 3s skłony ze sztangą na karku 3s plecy: wiosło szeroki chwyt 3s wiosło sznatgielką 3s szrugsy 3s łydki + biceps: unoszenie sztangi + wspięcia [...]

Zainspirowany postem Tyki tutaj: http://www.sfd.pl/temat230835/ Postanowiłem uzyć tejże teorii w praktyce i postwić kropkę nad i z moim odchudzaniem - a więc dojść do tego mitycznego 8% bf wykorzystując znalezioną niedawno siłkę . A więc tak - trening dzielony 3 dniowy) Nogi + barki (dzień 1) Tric + klata (dzień 3) Grzbiet + bic + przedramiona [...]

Trening do oceny/poprawy Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen do tego jakies 2 serie malym ciezarem na tak zwane "dobicie" Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6/4) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) [...]

Witam, mam do oceny splita. Uwagi na początek: - ćwiczę z przerwami prawie 4 lata, jestem ekto, z 55kg etiopczyka moja waga wzrosła do 78kg przy niskim bf. Jakiś czas temu miałem zastój i w momencie, w którym zwiększyłem objętość poszły W KOŃCU barki i łapy, dlatego robię tego więcej (w zeszłym cyklu miałem barki i biceps 2x/tydz) - w sylwetce [...]