[...] przerwy), choć ze względu na porę chęci już odchodziły :-D Dzisiaj idę na pierwszy Orlik w tym sezonie, więc uznałem, że na treningu porannym nie będę robił nic stricte na nogi no i uznałem, że ciut lżejszy dziś też będzie :-) Czwartek 28.04 - trening 50minut Podciąganie na drążku 2x nachwyt, 2x neutral (4x10) Martwy ciąg klasyczny 7x (12x70, [...]
hm nogi?? a tak koleżanka ma trenera?? i co trenuje, ja biegam 100m więc nogi to podstawa, ja generalnie mam siłownie 2 razy w tyg. czasem 3. jeśli chodzi o nogi to siady z gryfem, dwójki na ławeczce, zarzut, rwanie, wspięcia, pół przysiad, pół przysiad z wyskokiem, wejścia na skrzynie itd itd. jest mnóstwo ćwiczeń na nogi dla sprinterów ale [...]
Po zrobieniu już treningu klaty i pleców czuję się dobrze, jutro zrobię nogi i zobaczę jak to będzie bo zazwyczaj po treningu nóg jestem pospinany i chodzę jak klocek. Zastanawiam się czy na 1 treningu robić np: Przysiad klasyczny a na drugim treningu przysiad przedni czy na jednym treningu połączyć przedni i tylni w takim sensie, zamiast np 4x8 [...]
Deko lipa: Nogi musisz robić w czwartek (te obowiązkowe), dałbym je więc na początku treningu, w pierwszy dzień. 1 - Pon) Nogi i Barki (niech nogi zdążą się zregenerować do czwartku) 2 - Wto) Klatka i Plecy (w czwartek pracują lekko, 2 dni przerwy wystarczą) 3 - Sro) Biceps, Triceps, Przedramię (bo w czwartek ich nie robisz) Czwartek - wiadomo, [...]
zlezy na ile jestes slilna w dolnej fazie ruchu wszysto od tego zalezy u kazdego inaczj to wyglada spokojnie niedlugo bede robil wiecej cwiczen na nogi ale narazie jestem w fazie poczatkowej treningu nog tzn. przygotowawczej xD do normalnego trenignu puki co musze je roztrenowac i wzmocnic stopniowo bo kolana zajade
[...] ćwiczeniu choc też nie wiele..do dyspozycji mam drążek wiec bd chciał sie troche wyciagnąć podobno drążek + tran to jakieś rozwiązanie..rowerek bieganie i inne ćwiczenia na nogi pomogą mi z nogami...brzuszki pompki itd oczywiście tez bd robił..no i na ławeczce motylki nogi klata triceps biceps itd..chce w miare szybko i efektywnie poprawic [...]
[...] 10, a moze nawet 20kg do konca roku doloze. Ciezko teraz o dobry trening, glownie praca sie liczy. Ale staram sie ruszac, jem duzo, do stycznia masa, od nowego roku sie okaze. Jezeli dzis znajde sile zeby ogarnac zakupy po pracy, jutro skocze na silownie i dorzuce na nogi. Fajnie klateczke spompowac, ale reka sie zaraz odzywa i po zawodach.
[...] polecić :-D A swoją drogą to ja ostatnio mam po prostu głowę pełną przemyśleń na temat tego, jak chcę działać w przyszłości. Wzięłam kredyt, kupiłam mieszkanie, stanęłam na nogi finansowo, w robocie jest stabilnie, nawet z nowym facetem się fajnie układa, więc to dobry moment na wzięcie oddechu i zastanowienie się, co dalej. Po półmaratonie [...]
[...] to weź oblookaj sobie ćwiczenie "dzień dobry" jeżeli chodzi o tricka.. to bym zmniejszył serii troche, a do pompek w podporze to weź kładz sobie jakiś ciężar na nogi => bardziej czuć tricka barki podobnie jak kolega wyżej kaptury ok a na nogi, jak nie możesz zbytnio to weź sobie rób same przysiady na sucho bez żadnych ciężarów ;p [...]
[...] postęp, musisz równomiernie podzielić sobie czas między szkolenie techniki w trakcie gry oraz rozwój parametrów fizycznych jak szybkość czy wytrzymałość w biegu. Spójrz na nogi piłkarzy, to nie są witki maratończyków tylko dość solidnie zbudowane kopyta. Nie noszą na sobie fatu, wiadomo - ale mięśni trochę mają w większości, skutek treningów [...]
a nie dało się wcisnąć więcej ćwiczeń na niektóre grupy a dać jeszcze mniej na nogi...{{:-( wymiary, wyniki siłowe nie powinny się brać z powietrza ale być w miarę dpkładne i aktualne a odnośnie diety- jak to jest w punktach które są określone w tejże ankiecie? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-27 20:58:15
[...] na dużych obciążeniach bo skupiałem się na technice. Uważam, że lepiej zrobić dane ćwiczenie mniejszym ciężarem za to wolniej i z większym czuciem mięśni. Jeszcze raz zapytam czy ćwiczenie bicepsu w tyg. A a tricepsu w tyg. B, przy takiej ilości powtórzeń jest prawidłowe? Czy nie ma za dużo ćwiczeń na nogi? Co poprawić w przedstawionym planie?
Pierwsze oznaki zimy :-( Wczoraj na siłce po tej niewielkiej ilości ćwiczeń na nogi, czułam, że są drżące i że mnie bolą. Ale dzisiaj czuję jedynie ból dwugłowych i pośladków. Czyli wniosek taki, że chyba jednak opyerdalam się na tej siłce. Bo czasem mnie już tak boli podczas wykonywania ostatnich powtórzeń, że nie chcę forsować się dalej w [...]
[...] 4. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie (4 x 10) 5.Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie (4 x 10) -rob z barkami Nogi 6.Prostowanie nóg w siadzie 3 serie (3 x 15) 7.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (3 x 15) grzbiet cwicz we wtorek a barki razem z nogami w piatek, na nogi daj przysiady jakies jeszcze
everr, chorujesz na nogi(kosci) czy na glowe? bo jesli jednak na 'nogi' to co najwyzej niebiegasz z kumplami za pilka, itp itd w takim razie siedzisz w domu i masz kupe czasu na nauke, wiec warunki wrecz stworzone aby odniesc sukces, wyksztalcic sie dzieki czemu dostaniesz dobra robote dzieki czemu odnosisz sukces
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skróciłbym przerwy bo 3 min to stanowczo za długo. Połączyłbym ćwiczenia w taki sposób klatak+triceps ,barki+biceps, nogi+ plecy. do ćwiczeń na biceps dodaj uginanie ramio z chwytem młotkowym. triceps z klatką daje ci tą możliwość że możesz klatkę zakończyć wyciskaniem sztangi wąskim chwytem i jednocześnie robisz triceps w tym czasie więc takie [...]
[...] przy francuzie lezac? Jezeli juz tak sobie ustaliles kolejnosc w tricepsie to przy pompkach po rozgrzewce nieznacznei dodawaj w kolejnych seriach ciezar. Za malo cw na nogi(uda), klatke trenujesz mocniej niz uda? Dodaj co najmniej jedno cw np wyprosty podudzi siedzac na maszynie. Na lydki zamiast wyskoku dosieznego dodaj spiecia lydek [...]
[...] doświadczenia nie zdobędę. Jezeli juz tak sobie ustaliles kolejnosc w tricepsie to przy pompkach po rozgrzewce nieznacznei dodawaj w kolejnych seriach ciezar. Za malo cw na nogi(uda), klatke trenujesz mocniej niz uda? Dodaj co najmniej jedno cw np wyprosty podudzi siedzac na maszynie. Co do maszyn.. Zapomniałem dodać, że ćwiczę w domu, także to [...]
[...] ćwiczenia w takiej serii. Łydki w takim systemie trenujesz optymalnie 2x/tydz, a juz na pewno nie cześciej jak 3. jak nastepnego dnia po treningu nie mozesz stanąc rano na nogi, znaczy że było dobrze ;) Zewnętrzne aktony miesni czworogłowych uda: Wszystkie ćwiczenia, które standardowo wykonujesz na te mięśnie będą wskazane, należy tylko [...]
[BLOG] Kulinarne zmagania
