na nogi

[...] tym chudo, ale sobie chyba zdajesz z tego sprawę. W planie w plecach brakuje czegoś na czworoboczny. Z tricepsa wyrzuć po jednej serii w dwóch pierwszych ćwiczeniach. Na nogi dorzuć chociaż uginanie nóg w leżeniu na dwójki i pokusiłbym się jeszcze chociaż o 3 serie wyprostu nóg na dobicie czwórek. Co do MC jako pierwsze ćwiczenie to nic w tym [...]

Masz rok stażu treningowego....wątpię.. Na biceps po 32 powtórzenia,na nogi 60!!!!!!!!!!!!!!!! Co to za bzdury! Na duże partie mięniowe róg 9-12 serii na małe 6-9,powtórzenia jak na mase 12-6 choc to tak ogólnie i każdy układa pod siebie. Poczytaj troche bo porażka.Pozdro.

na bica 32 powtorzenia bo na dwa na jeden wychodzi 16 a plan na nogi zmieniłem Przysiady 3 25-25-25- Uginanie nóg w leżeniu 3 60-60-60- Prostowanie nóg 3 30-20-20- Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 40

[...] wiertarki pordukcji NRD. Po minucie (już leżał ale mnie było mało) przybiegł pan od w-f który usiłował mnie za kołnierz podnieść. Strategicznie dałem postawić się na nogi po czym kopnąłem pana prosto między kieszenie i kontynuowałem "pogawędkę" z "kolegą" z 7 klasy. Potem pan od WF razem z panem od ZPT (było kiedyś coś [...]

a więc mam dodać ćwiczenie na nogi i plecy. Czy zmniejszyć na klate

Kup sobie z czasem regulowane hantle + obciążenie. Zrobisz z nimi wykroki na nogi, wyciskania stojąc na barki w różnych wersjach, wznosy na boki...itd

[...] jak najwięcej szkód. Zawodnik ma świadomość, że nawet jeśli nie trafi dokładnie, nie poniesie większych konsekwencji, przez co jakoś specjalnie nie stara się lądować na nogi, bo wtedy kopnięcie byłoby słabsze i wolniejsze (mówię o Kyokushin, być może w innych sw sprawa wygląda inaczej). PS Mam strasznie wolny upload ale spróbuje wrzucić [...]

http://img847.imageshack.us/i/2c9af9926b.jpg/ <tak to wygląda, na kolanach nie bardzo widzi mi się klęczenie :P To przysiady + RDL na nogi zrobię. Dzięki!

Kiepski podział.Kiepski plan na nogi. Zastosuj splita którego poprawiałem w tym temacie: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8

Na plecy zamiast wyciągu daj wiosłowanie. Mało serii na nogi. Łydki na koniec treningu. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest bardzo kontuzjogennym i mało popularnym ćwiczeniem- zamień na Military Press. A co do tricepsa mogą być pompki na poręczach, albo wyciskanie wąskim chwytem. Pozdrawiam

Buehee... 2 cwiczenia na nogi a 150 na klatkę... :-)

[...] dzielnych partia raz na tydzień. To mocno rozpowszechniona metoda,ale dla niewiekiej ilości osób tak naprawdę. Co do samego planu, glówne wady to: -mała ilość ćwiczeń na nogi(uda) wzgledem innych partii -dużo ćwiczeń izolacyjnych -rozpiętki i wyciskanie hantelek to nie są tożsame ćwiczenia,w sensie chodzi mi to to że nie działają na tyle [...]

i tak bede cwiczyl, bo z usztywniaczem bol mi nie dokucza, ale JESLI NAWET lekarz powie ze ni kuta, to przez kolano odpadna co najwyzej cwiczenia ciezkie na nogi i mc, a pytanie i temat dotyczy planu na wszystkie partie z tego co pamietam

[...] powinien trwać jakieś 30-40 minut. 1-2 ćwiczenia na partie po 1 serii, w miarę możliwości podstawowe ćwiczenia wielostawowe. 1-2 serie rozgrzewkowe przy ćwiczeniach na nogi, klatkę, plecy. Ilość powtórzeń 12. Między sesjami treningowymi 1-2 dni przerwy. Priorytet technika, po jej opanowaniu stopniowa progresja obciążenia. Do tego 30 minut [...]

na klate rozpiętki na koniec. PLecy zacznij od podciągania->martwy->wiosło biceps jak tric, zaczynasz od sztangi->sztangielki->kolano Na nogi daj przysiady, potem wykroki i już prostowanie/uginanie na barki 2 do wymiany, szkodzi na torebke stawową, co w efekcie może Ci zajechać barki Dałbym wyciskanie sztangi, potem arnoldki i ewentualnie [...]

A na plecy ile serii robić? I jeszcze mam pytanie: czy są jakieś ćwiczenia na nogi (możliwe do wykonania na moim sprzęcie) nieobciążające kręgosłupa?

Możliwe że to wina tego że robisz zbyt duże przerwy między posiłkami. W treningu za mało serii na nogi i brakuję podciągania na drążku.

Dzięki za pomoc, sog ;). A czy jest wystarczająca ilość serii na klatkę i ćwiczeń? Bo na nogi i plecy tak dużo mi rozpisałeś a na klatkę tylko 3 mają zostać? Zmieniony przez - ABSII w dniu 2010-01-24 19:15:51

[...] co do nóg to najlepiej taki zestaw 1. przysiady 4 serie 12,10,8,6 2. prostowanie nóg (ja mam ławeczke z przystawka na nogi)4x8 3. uginanie nóg leżac 4x8 4. wspiecia na palce 4x max jak nie masz do tych nóg maszynki to zrób wykroki ze sztangą , uginanie mozesz robic podczepiajac obciazenie [...]

dolożyłbym jakies wiosłowanie sztanga w tym wypadku hantlami w opadzie tułowia (cwiczenie na plecy), na bicho 3 serie rob, a na nogi jakies przysiady, ponieważ wspiecia na palce sa na miesnie łydek. A6W faktycznie odpuść