[...] 2a - Military Press na ławce 4 serie 6 powtórzeń 2b - Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie 8-12 powtórzeń Ćwiczenia na słabe ogniwa 3 - Pompki na poręczach z ciężarem nogi na podwyższeniu 3 serie 10 powtórzeń (góra klatki) 4 - Powell Raise - 3 serie 10 powtórzeń Na koniec Spacer Farmera 3 serie CZWARTEK GÓRA 1a - Wyciskanie na barki na [...]
[...] sporego zmęczenia na treningu. Chciałbym też troche skrócić mój trening bo spędzam na siłowni prawie 2h (20 minut to rozgrzewka, mialem problemy z kolanami i mocno rozciągam nogi), poniżej wstawię mój trening, będe bardzo wdzięczny za sugestię co moge ewentualne wywalić co zamienić. Odstawiłem też cytruline po redukcji i zastanawim się czy do [...]
[...] 10 8 6 6 4 Wyciskanie oburacz 5 serii 10 8 6 6 4 Triceps Tzw wjazdy pod łóżko 5 serii 8 8 6 6 4 Wyciskanie zza głowy 5 serii 10 10 8 8 6 Szwedki 5 serii 15 12 12 10 8 Sr to nogi. Przysiady 5 serii x25 Wykroki w przód 4 serie x10 na nogę Wyroki w tył 4 serie x10 na nogę Przysiady jedna nogą na krześle druga na ziemi 4 serie x 10 Ośle wspiecia 5 [...]
[...] tak poniedziałek;klatka i biceps,robiłem po 3 ćwiczenia po 3 serie powtórzenia były różne tak samo z pozostałymi częściami ciała, środa;plecy+triceps, piątek; naramienne+nogi.:Od niedawna przestawiłem się, na inny trening.pon ćwiczę;nogi 2 serie po 12 powtórzeń,plecy jedno ćwiczenie 3 serię -12powtórzeń,klatka-jedno ćwiczenie 3 serie po 12 [...]
[...] typowo grube/tluste, są również umiesnione. W tej chwili mają ok. 36-38 cm. Basen niewile zmienił w mojej sylwetce (nie trzymałam diety), zdaje się, ze lekko wysmuklil cale nogi. Na silowni bylam doslownie 2 razy i mimo rozciągania, rozmawowania i tego, ze nie wykonywalam ćwiczeń stricte na łydki (tylko na cale nogi i posladki) , mam wrazenie, [...]
Czesc mam 12 lat chce cwiczyć na siłowni moim celem jest rozbudowa tkanki mięśniowej i zredukowanie tłuszczowej ułożyłem sobie taki plan jeśli ktoś ma ochotę prosze o pomoc co ewentualnie zmienic cwicze na strychu posiam regulowaną ławke hantle i stojaki [...]
[...] dana partie.czy jak bede robil rzebe to miesnie beda rosly czy tylko sie uwidatnialy??bo chcialbym to i to.nie wiem czemu ale atlas cwiczen mi nie chodzi jak zalaczam atlas to mi sie pyta czy chce go np.zapisac na pulpi nie wiem o co mu chodzi.a jak jest link do atlasu i np:/nogi to mi wchodzi.piszcie bo bardzo mi zalezy na rzebie!!dzieki!!!!!!
[...] planuje 4x początkowo miałem w planach 5x5 jednak nie wyrabiam kondycyjnie - papierosy robią swoje, robie po 4 serie 6-9 powtórzeń wszelka krytyka mile widziana plan A nogi: przysiady z sztangą plecy:martyw ciąg klatka: wyciskanie sztangą na skosie dodatnim barki: wyciskanie hantli triceps: wyciskanie francuskie sztangą stojąc biceps: [...]
Witam , proszę o ocenę planu. Aktualnie 2100kcal ,pilnuje tylko białka 2g/kg. 0 cardio ,same kroki około 10000 ROZGRZEWKA 1. Aktywność fizyczna 3-5 minut 2. Kubańskie rotacje hantlami stojąc 10p 3. Obroty tułowia 20 razy 4. Wymachy nóg (przód i tył) po 10 razy na każdą nogę 5. Wymachy nóg do boku po 10 razy na każdą nogę 6. Glute bridge 10 [...]
[...] treningu czy następnego dnia? W wyszukiwarce opinie były wyłącznie przypuszczeniami więc tak naprawdę nic mądrego się nie dowiedziałem. Jak lepiej i dlaczego? Czy sauna zaraz po siłowni nie szkodzi? Kumpel ostatnio robił nogi, od razu wskoczył na saune i ciut słabo mu się zrobiło. Prosiłbym o jakieś sensowne, w miare fachowe uzasadnienie, proszę
[...] dyspozycji tylko lawke,sztange,gryf łamany i hantle i gumy oporowe i niedawno zainwestowałem w drążęk aby rozbudować plecy. Wiec chciałbym przez ten okres masowy rozbudować nogi i plecki wiec tutaj przychodzę z pytaniem czy te ćwiczenia są okej i jaka objetość powinna być. Jem aktualnie około 3300 kcal i około 140g białka i z czasem stopniowo to [...]
[...] zastanawiam się nad podcinaniem włosów maszynką elektryczną, ale słyszałem że podobno po skróceniu włosów na nogach maszynką będą one odstawać w bok, rozważałem też depilacje woskową aby osłabić włosy ponieważ nie wyobrażam sobie abym miał gołe nogi chciałbym tylko aby było one trochę krótsze i rzadsze także czekam na porady i z góry dziękuje:)
[...] uda. Ból idzie od mięśni pośladkowych do kolana. Na początku myślalem że przy siadzie i/lub martwym naciągnąłem sobie mięsień, więc odpuściłem sobie treningi obciążąjące nogi. Później stwiedziłem że ból może idzie od pleców. Mam prace siedzącu i z tego powodu problemy z odcinkiem lędźwiowym. Chodzę obecnie na masaże pleców (udało mi się na [...]
[...] a uginanie nóg i wznosy tułowia na środę (przez budowę ciała nie mogę robić martwego ciągu, stąd te dwa zamienne ćwiczenia). Dlaczego? Zauważyłem, że mam bardzo słabe nogi, już przy 40 kg mocno się męczę, gdy podczas wyciskania na klatkę robię bez problemu 12 powtórzeń przy 40 kg, a jednak przysiady lepiej wchodzą. Tak wyglądałby trening [...]
[...] znalazl sie pod moja noga na mojej polowie po zeskoku i skrecilem noge. Od razu zrobila mi sie wielka opuchlizna, pojechalem do lekarza, ale po przeswietleniu powiedzieli ze nogi (kosci) sa ok, a co z torebka to nie wiedza i trzeba poczekac, chyba ze zrobie jakis reznonans. I teraz mam pytanie do Was jak wyglada pekniecie torebki, czy tylko jest [...]
[...] jestem na rekompozycji. Wzrost 190, waga 95kg. Co do jakości sylwetki to ciężko mi określić. Z jednej strony duże otłuszczenie w okolicy klatki piersiowej oraz brzucha, ale jednocześnie szerokie, zarysowane barki, nadgarstek 18cm, niezbyt otłuszczone nogi. Dosłownie taki mix każdego typu sylwetki + skinnyfat na brzuchu i klatce piersiowej.
[...] zwiększać ilość powtórzeń, zamiast hantlami to sztanga. Progresuje jesli robie 8 powtórzeń, trzymam sie powtórzeń 6-8. Nogi robię tylko na suwnicy plus łydki 3x10+ nogi wiem ze slabo ale mam plecy okraglo wklęsłe i martwy robilem 100x8,110x5 i czulem ból. Przysiadu też nie robię bo oprócz sztywnych hip flexorow mam sztywne kostki. [...]
Witam jestem nowy. Średnio się znam na trenowaniu. Ćwiczyłem regularnie co drugi dzień przez dwa msc pompki, wyciskanie na klatę płasko, podnoszenie na biceps hantelkow , brzuszki na ławeczce, na monohydrat kreatyny. Wyglądało to tak że robiłem wszystko po 10 x 4 co drugi dzień. Mam " siłownie " w domu Maks na ławeczce to 65kg ale teraz to 60 mam [...]
Jeśli cwicze FBW to muszę ćwiczyc takiej kolejności Nogi/Plecy/Klata/Barki/biceps/Triceps? Czy mogę dać klate na początek a potem Nogi.plecy.barki.biceps.triceps? Czy to jest bardzo ważne????
ile seri i powtorzen na rzezbe??
