na nogi

[...] stojąc 4 serie 8-12 powtórzeń uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 serie 8-12 powtórzeń uginanie ramienia w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powtórzeń Piątek: nogi: wyprost nóg siedząc 4 serie 12-20 powtórzeń przysiady ze sztangą 4 serie 8-10 powtórzeń wypychanie na platformie 4 serie 18-20 powtórzeń wspięcie na palce stojąc 4 [...]

[...] W treningu, w którym mamy różnego rodzaju Thrustery, Power Cleany, itp. Do dyspozycji mam Poniedziałek, Czwartek, Piątek. Jaki plan byłby w tej sytuacji najlepszy? CrossFit? Czytałem trochę na ten temat, lecz nie potrafiłem ułożyć czegoś co ma ręce i nogi... Może posiada ktoś przykładowy plan tego typu? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam.

Po dwu miesięcznej przerwie wracam do ćwiczen chce zacząć od FBW mam kilka pytań: nogi-przysiad ze sztangą plecy-wiosłowanie sztangi czy MC klata-wyciskanie skos barki-wyciskanie z przed glowy biceps-uginanie ramion ze sztangą triceps-wyciskanie francuskie czy pompki na poreczach Prosze o sugestie ,rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 184 [...]

Witam, mój staż na siłowni wynosi już ponad 3 lata, ale z przerwami. Do tej pory katowałem FBW, ale pora na zmianę. Poniżej przedsrawiam split'a na masę i proszę o ocenę. Do dyspozycji - siłownia full osprzęt. PON Nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8 3. Wykorki/przysiady bułgarksie [...]

chciałbym zacząć to cudo, ale nie za bardzo mi idzie podwieszone i wazne czytałem. chciałbym takie ćw., napiscie ile serii czego jeśli możecie. KLATA: -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ -ROZPIĘTKI PLECY: -PODCIĄGANIE SZER. CHW. -PROSTOWNIK BIC: -SZTANGA STOJĄC -MŁOTKOWYM STOJĄC TRIC: -WYCIĄG -PROSTOWANIE W OPADZIE BARKI: -WYCISKANIE STOJĄC -PODCIĄGANIE [...]

Wiek: 16 lat. Waga: 65 Wzrost: 175 cm. Staż treningowy: praktycznie zerowy. Kilka razy bezsensowne machanie sztangą na siłowni. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegam, na nic więcej nie pozwala mi stan mojego kolana Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby: brak Stan zdrowia: zerwane ACL Stosowane wcześniej diety [...]

PONIEDZIALEK Klatka: -wyciskanie sztangi w poziomie - 5x 12-6 -wyciskanie sztangielek na skosie - 4x 12-6 -rozpietki na poziomie - 4x 12-6 Biceps: -uginania ze sztanga stojac - 3x 12-8 -uginania o kolano - 3x 12-8 -uginania na laweczke skosnej z supinacja - 3x 12-8 SRODA Barki: -wyciskanie hantelek - 4x 12-8 -unoszenie na bok hantli - 4x 12-8 [...]

[...] -modlitewnik 12, 10,8, max Przedramie -zwijanie(powieszony ciezar ktory trzeba nawinac na rurke trzymna w rekach) 12,10,8 -sztanga skrety 12 ,10,8 piatek wolny sobota nogi i tu tez pomocy oczekuje Dodam ze mam dostep do Hantli GryfOW modlitewnika Laweczki prostej i skos w gore Moze jest troche lipa przez to pisze i prosze o pomoc i mam [...]

Otóz cwicze od pewnego czasu w domu. Nabralem troche sily i chce troche obciazyc trening. Czesc 1: Cwiczenia na klatke(chce zrzucic troche tluszczu i wyrzezbic) -pompki z plecakiem(obiazenie 8-10 kg) 4x10; -pompki na taborecie 4x11; -unoszenie sie na 2 taboretach 4x11; -ekspander za siebie i cwiczenie na klate 4x11; Brzuch -spiecia 5x11; [...]

Witam wszystkich tongue.gif Potrzebuje porzadnego planu treningowego na mase, jak narazie cwiczylem troche nie dokladnie... 18 lat 190cm 75kg staz 2 miesiace. Poznizszy plan ulozylem sam z mysla ze bedzie dobry...W treningu chce dac duzy nacisk na barki. Nogi beda cwiczone za jakis czas, kontuzja. Oto plan Poniedzialek - klata tric Klatka [...]

[...] dzisiaj z rana gdy pracowalem 4 h na stojaco czulem lekki bol plecow taki jakby byly zmeczone wrocilem do domu poszedlem spac i poszedlem na trening .dzien wczesniej robilem nogi (pszysiady wykroki itp ) nic mnie nie bolalo , dzisiaj przy treninigu barkow po ostrym rozgrzaniu wszystkich stawow wzialem 25 kilowe hantle i zaczalem robic wyciskanie [...]

[...] Stan zdrowia: nadzerki,nadzerka antrum, anemia b12,zelazo,refluks (3lata temu teraz niewiem nie lecze sie ani nie chodze do lekarza. Puchne dosc czesto cale cialo najgorzej nogi. Tu pytanie czy mozecie mi doradzic w jaki sposob schudnac? Chcialbym bf na poz 7% ale od wielu lat nic załamke mam. Sprawdzalem zalezy od dnia grubosc skory na brzuchu [...]

[...] 4 serie po czym robie kaptura jakies 5 seri nastepnie plecy i po plecach bicepsa sztango i chantelkami papule do maxa dzien 3 powturka z 1dnia dzien 4 wolne 5dzien powturka z 2 dnia barki kaptur plecy i biceps 6 nogi 7 wolne czy myslicie ze robie to zle nie wiem czy dobrze mam dobrane cwiczenia dzieki z gory nie wiem czy jasno to wyjasnilem

Witam, oto mój nowy plan treningowy, jaki mam zamiar zacząć. Jeśli ktos ma jakieś zarzuty co do rodzaju ćwiczeń, ich kolejności, czy liczby serii, prosze o poprawe. Poniedziałek: klata + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3x ful uginanie podchwytem 2xful piątek barki wyciskanie przodem 12x 10 8 6 arnoldki 4x12 unoszenie ramion na boki 3x12 podciąganie wzdłuż tułowia 12 10 8 unoszenie w przód 2x12 nogi będę robił jak mnie przestaną boleć planuje super serje dwu i cztero głowego;) co wy na to jestem ciekaw opini

16 lat, 189cm wzrostu,waga 80 kg, staż 2 lata, od niedawna zainteresowałem się HST Nogi: -prostowanie nóg w siadzie x2 s -uginanie nóg w leżeniu Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 s -rozpiętki Plecy Tutaj pojawia się problem, ponieważ mam kłopoty z kręgosłupem, i takie ćwiczenia które mocno obciążają dolną część kręgosłupa [...]

[...] 4s x 12 - francuskie hantlem jednorącz 4s x 12 3 dzień plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s x 12 - wiosłowanie hantlem w opadzie 4s x 12 - szrugsy hantlami 4s x 12 nogi: - przysiady z sztangą 4s x 12 - przysiady z hantlami 4s x 12 Moje założenie na razie to masa, nie wiem czy ten trening będzie dobry akurat na masę. Oceniajcie i ew. [...]

nie bola mnie plecy tylko mam nogi jak patyki i nie moge chodzic tzn kolana nie moge zginac co to jest/i do tedo mam kreccnie w glowie, na zakretach musze zwolnic bo nie wyeabian w zakretmam silne bole glowy.

Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-12p 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8-12 (kąt 30 stopni) 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 Triceps: 1)pompki w podporze tyłem 3x15p 2) Prostowanie przedramion w opadzie 3 x 10 Wtorek-Wolne Środa Plecy: 1) Martwy ciąg 3x10 2) Ściąganie drążka za [...]

[...] sztangą 4x 12-6 ściąganie drążka na wyciągu 4x 12-6 kaptury 4x max ---triceps wyciskanie sztangi wąsko 4x 12-6 francuskie leżąc 4x 12-6 wyciąg 4x 12-6 dzien 3: ---nogi przysiady ze sztangą 4x 12-6 suwnica 4x 12-6 łydki suwnica 4x max ---barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 12-6 arnoldki 4x 12-6 sztanga do brody 4x 12-6 [...]