na nogi

[...] plan: A.martwy ciag 3s klata wyciskanie plasko 2x na sile skos+ wyciskanie 2s skos- wyciskanie 2s rozpietki: skos+ 1s skos- 1s kaptury 3-4s bic,tric - 3 superserie brzuch B. nogi 5s przysiadow 5s na prasie szerokosc plecow: 3s podciagania na drazku 3s wioslowania barki: 3 serie wyciskania wasko lezac na lawce (przod barkow) 3serie wyciskania [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(12,10,10,8) 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYT MLOTKOWY(12,10,10,8) 7.Wyciskanie sztangi łamanej(12,10,10,8) 8.Brzuszki(4xMAX) Piątek: nogi + barki 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(12,10,10,8) 2.PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI(12,10,10,8) 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGA(12,10,10,8) 4.Wyciskanie [...]

[...] HST i proszę o odpowiedź kogoś kto już trenował tym systemem i osiągną dobre efekty. Moje pytanie brzmi:jak połączyć ze sobą serię na poszczególne partię? Wariant 1: nogi, plecy, klatka, barki, ewentualnie + łapy CZY Wariant 2: antagonistycznie: Przysiady 2x Uginanie nog na maszynie 1x Podciaganie na drazku do klatki (plecy) 2x [...]

[...] od ok. 3/4 miesięcy jest czarny. Gram w piłkę nożną i na meczu (chyba do getry) paznokieć tak jakby troszkę oderwał się od skóry i trzyma się tylko w lewym i prawym górnym rogu jego umiejscowienia, na dużym palcu u nogi. Jak szybko i bezboleśnie mogę się go pozbyć nie idąc do lekarza i co z nim później zrobić, żeby móc cały czas trenować?

Witam. Mam 18 lat cwicze na silowni od pol roku z dieta. Chce przedstawic Wam trening na mase i prosic o korekty i poprawki. Dzieki Poniedzialek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 2.Wyciskanie hantli na skosnej 4x10 3.Rozpietki na bramie 4x10 1.Wyciskanie francuskie na lawce poziomej 4x10 2.pompki szwedzkie 4x8 3.prostowanie [...]

[...] przenoszenie sztangi 12-10-8 biceps 1.modlitewnik 12-10-8 2.uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-10-8 3.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-8 piątek nogi 1.hack-przysiady 12-10-8 2.przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 3. syzyfki 3x maks 4.wspięcie na palce w staniu 3x maks barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 [...]

[...] Od tygodnia mam problem z biodrami odczuwam ból podczas biegania od samego poczatku po chwili tak jak by troche ustąpił ale jak przebiegne 2 000m to dzis mi normalnie nogi omdlały ! Wiec postanowiłem napisać posta i poradzić sie osób które posiadaja owa wiedze na ten temat co to może być ? Wiem że za duzo waże ale staram sie teraz zrzucić. [...]

Zaczynam Trening na mase. Wzrost 180. Waga 65kg. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie na lawce skosnej -Wyciskane na lawce prostej -Rozpietki na latwe prostej Triceps: Sciaganie linki wyciagu gornego -Francuskie wyciskanie siedziac Sroda: Barki: Unoszenie Raz ze Sztangielkami bokiem w gore -wyciskanie sztangi zza karku siedziac -unoszenie raz ze [...]

witam, mam problem z przerośniętymi mięśniami nóg (uda i łydki). kiedyś dużo trenowałem na siłowni i nie zauważyłem że mam trochę nieproporcjonalnie duże nogi w porównaniu do reszty ciała. ostatnio zaczęło mi to bardzo przeszkadzać i w związku z tym kieruję do was pytanie. czy można się w jakiś sposób pozbyć tkanki mięśniowej? jakąś dietą i [...]

[...] fracsuskie leząc 1x prostowanie na wyciagu 1X bic modlitwenik 1X hantelki stojac 1x jw tyle ze młotkowym 1x barki przód wyciskanie 1x tył wyciskanie 1x No wiec to tyle Mam nadzieje ze zrozumiecie o jakei cwiczenia mi chodziło nogi i brzuch bede robił poza hst pozdrawiam i thx za pomoc Zmieniony przez - bunchet w dniu 2004-12-19 11:58:17

Witam,mam 20 lat,staż 2,5 roku,cel treningu: rzeźba,waga 78kg,każde wykonywane ćwiczenie około 20 róchów,oto plan: poniedziałek-czwartek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -ściąganie linek na wyciągu -hantelki na skośnej -rozpietki na ławeczce skośnej -przenoszenie za głowe hantelka TRICEPS: -w opadzie tułowia uginanie rąk - [...]

Trening: Poniedziałek: Klatka, Triceps - Wyciskanie sztangi w leżeniu 7x 6-8 - Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7x 6-8 - Rozpiętki 7x 6-8 - Wyciskanie francuske leżąc 7x 6-8 - Wyciskanie francuskie siedząc 7x 6-8 - Wyciskanie hantli zza głowy siedząc 7x 6-8 Wtorek: Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą 7x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: co bralem: krotki-tesc, tren, master,npp. Dlugi-tesc, mix, deka. Oral-meta, wino 8. TRENING: chwilowa tylko gora, kontuzja nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: OK 14. [...]

Poniedziałek KLATA wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie na ławce skosnej głwą do góry 12,10,8,6 rozpiętki 10,10,10,10 BIC uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 uginanie ramion sztangielkami - młotki, na ławce pochylonej 30* 10,8,6 uginanie ramion na modlitewniku 10,10,10 TRIC wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc [...]

[...] 35 g w dni nietreningowe i 70 g w dni treningowe. Na początku przez 4 miesiące ćwiczyłem planem na poszczególne partie powiedzmy poniedziałek biceps/plecy sroda triceps/nogi itd. W 5 miesiącu zacząłem ćwiczyc planem fbw.I tutaj pojawił sie problem bpo o ile przytyłem te 1-2kg widzę że przybyło mi głównie na plecach i klatce to o tyle ręka [...]

[...] 4 dni w tygodniu cala sylwetke /ok godzine moze wiecej/, do tego kazdego dnia po treningu bieznia i rower /ok 45 minut/. chodzi mi o rozklad typu: np poniedzialek barki, nogi, wtorek ... itd., wiadomo ulozone tak, zeby kazda grupa miesni odpoczela no i zeby nie bylo przecwiskazan, ze (zgaduje) po barkach nie mozna na drugi dzien klatki [...]

[...] i mam problemy.Cwiczę 3 razy w tygodni;wtorek ,czwartek, sobota.Zamieniłem już dni ćwiczeń bo robiłem we wtorek klatkę i biceps czwartek barki i triceps a w sobotę plecy i nogi. I chciałem odciążyc troche barki bo po klacie we wtorek w czwartek zanim barki się nie rozgrzały był ból.Barkiz tricepsem zamieniłem na sobote z plecami. Ból może [...]

[...] zle i co poprawic,A wiec tak trening 2 razy w tyg pierwszy dzien poniedzialek klatka,barki,triceps na kazda partie po dwa cwiczenia po 4 serie,; drugi dzien czwartek plecy,nogi,biceps a kazda partie po dwa cwiczenia po 4 serie.Gdy zaczynalem bylo bardzo słabiutko na lawce max 50 kg,biceps 35,waga 82 kg i widoczny brzuszek;p,AKTUALNIE max 90 [...]

[...] na siłowni przedtem pływałem 1,5roku i jeżdżę na rowerze ciągle od 3lat amatorsko chcąc zrobić masę by potem się ładnie wyrzeźbić i co dla mnie ważniejsze mieć silne nogi. Mam taki problem ze moje ramiona są małe mój wynik w tym miesiącu 75.6kg 177cm Łydka 39cm Udo 57,5cm Biceps 31,5cm Klatka 92cm przedramię 27cm. Dieta 3500kcal [...]

Witam ! Co myslicie o takim treningu Poniedzialek , Czwartek Klata Wyciskanie na lawce poziomej 5x 10-8 Wyciskanie na lawce skosnej 4x 10-8 Rozpietki 4x-10-8 Biceps Uginanie ranion ze sztanga 4x10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10-8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10-8 Brzuch - sklony Sroda Grzbiet Podciaganie na drazku 5x8-10 [...]