na nogi

Proszę o o ocene mohego planu: ok zaczynam Nogi - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: - Ściąganie wyciągu za głowe - Ściąganie wyciągu w siadzie [...]

[...] plan treningowy,który jest na masę/siłę.Robię 3dni treningu i 1 dzień przerwy i tak w kółko.Staram się z treningu na trening zwiększać obciążenie :) 1 dzień klata: -pompki nogi wyżej x 4 po 16 -pompki wąskie x 4 po 16 -pompki kolano do łokcia 4x16 Staram się tu dochodzić do 16 powtórzeń,ale robię ogólnie mało tych pompek robię w późniejszych [...]

Witam. Mam 16 lat ( rocznik 96 ), staż treningowy - rok, celem treningu - masa mięśniowa , siła. Wrzucam mój plan, który chcę w najbliższym czasie zrealizować. Pon. Klata + Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 8,8,8,6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s. 8,8,8,6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] rozpiętki(3x12) przenoszenie hantli nad głowa (3x12) pojedyńcze wyciskanie francuskie (12 10 8) francuskie w leżeniu oburącz (3x12) prostowanie ramienia z hantla (3x10) pt: nogi+plecy + przedramiona Wiosłowanie hantlami (12 10 8) wznosy barków (3x12) przysiady z hantlami (3x20) wspięcia na palcach(3x15) przysiady wykroczne (3x15) uginanie [...]

Witam. Regularnie ćwicze od 8 miesięcy, lecz to była redukcja. Teraz mam zamiar wejść na mase i proszę was o ocenienie treningu: KLATKA Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 4 x 15,10,8,6 Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośne/głową do góry 4 x 10,8,6,6 Rozpiętki 4 x 10,8,8,8 przenoszenie sztangielki za [...]

[...] sztangą 4x12-8 Podciąganie na drążku 3xmax francuskie leżąc sztangą 4x10-8 francuskie siedząc sztangą 4x10-8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10-6 CZWARTEK - barki, nogi Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3x12-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x10-8 arnoldki 3x12-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12-8 przysiady [...]

Siemanko! Mam pewien dylemat, ćwiczę od ponad miesiąca przez cały czas robiłem FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe wyglądało to tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] po 5seriie , 50 brzusek. Wtorek- barki: 15 pow,5 ćwiczeń po 4 serie , 50 brzusek . Środa : biceps - 20pow ,5 ćwiczenia po 5 serii.50 brzusek Czwartek-triceps-10 pow,4 ćwiczenia po 4 serie 50 brzusek. Piątek - plecy : 20 pow 5 ćwiczeń 5 serii brzusek 50 Sobota-nogi :15 pow 8seri 50 brzusek. Niedziela -wolna Jak chcecie możecie pozmieniać

[...] chcialbym zapytac za ktora mam sie wziazc cyklicznosc I czy II i przedewszystkim czy musze robic na poczatku trening obowdowy czy bezposrednio po regeneracji moge przejsc do treningu dzielonego. do dnia dzisiejszego cwicze 4 razy w tygodniu. Ostatni plan ( pon - klatka, wto - bic,tri, czw - barki, pia - plecy ) nogi to inna historia ;) dzieki

[...] 10-12 2.Skos 4s 10-12 3.Rozpiętki 2s 10-15 4.Wyciskanie zza karku 4s 8-10 5.Wznosy boczne 4s 8-10 6.Francuskie leżąc 4s 10-15 7.Szwedzkie pompki 4s max Trening 2 plecy+bic+nogi 1.Podciąganie szerokim chwytem 4s max 2.Podciąganie sztangi w opadzie 4s 8-10 3.Uginanie sztangi stojąc 4s 8-10 4.Modlitewnik 4s 8-10 5.Przysiady 6.Szrugsy. I moje [...]

[...] ze sztanga w staniu 4x10 5. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 6. Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3x10 8. brzuch 10-15min III dzien-nogi,barki 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Wyprosty nog na prasie do nog 4x10 3. lezenie na brzuchu i cwiczenie dwuglowych na prasie 4x10 4.wyciskanie zza karku 4x10 [...]

Witojcie Jak w temacie. Posiadam starą ławkę MS L002 (bardzo porządny wyrób - bardzo solidna) z 2010 roku (jeśli jest potrzeba mogę wrzucić foty ławki). Chciałbym dokupić do tego prasę do nóg. Czy aktualna prasa którą macie w ofercie wejdzie mi bez problemu w ławkę i będzie można na tym komfortowo tyrać nogi :). ? Dzięki i Pozdrawiam Zespół MARBO

wcześniej było fbw i split partia 2x w tyg Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 - Rozpiętki 4x10 płasko Triceps: - Wyciskanie na lawce wasko 3x10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3x10 - franc. wyciskanie jednorącz 3x 10 Przedramie: - Uginanie nadgarstków z sztangą lub [...]

[...] w siadzie 4s Piątek barki wyciskanie sprzed głowy 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s nogi przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s Niedziela Sobota wolne wolne Cel masa Diety nie mam dlatego ze mieszkam z rodzicami i nie mam kasy ale [...]

Witam! Chcialbym powrocic do cwiczen na silowni i ulozylem taki plan treningowy na mase.Czy ten plan jest dobry.Prosze o ocene i poprawki. Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch 1.Wyciskanie płasko 4s 2.Wyciskanie na skosie 4s 3.Rozpiętki płasko 4s 4.Wyciskanie francuskie 4s 5.Prostowanie na wyciagu 4s 6.Skłony w leżeniu głową w dół 6s [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie tego treningu Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek płasko 4s x 6p . Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 4p Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 3s x 4p . Wyciskanie sztangi z za karku 4s x 6p . Szrugsy 4s x 4p . Środa Biceps . Uginanie ramion ze sztangą 4s x 4p . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x [...]

Witam.Prosiłbym o ocenę treningu.Poczytałem troche i ułożyłem taki oto plan.Chcę cwiczyc 3 razy w tygodniu - Wtorek , Czwartek , Sobota.Ten sam plan codziennie.Systemem 15/10/5. Plan: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s (15/10/5) Plecy: podciaganie sztangi w opadzie 3s (15/10/5) Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s (15/10/5) Barki: [...]

[...] tylko tak dla siebie, amatorsko. Czy to wogole ma sens ? Jestem lekko otyly, mam 173 cm wzrostu i waze 73 kg. No moze troche sklamalem, otylosc to raczej nie jest, rece czy nogi mam w normie, po prostu pojawil sie rok temu brzuszek piwny. I teraz moje pytanie. Chce zaczac trenowac ! Zadnych walk zawodowych czy pol zawodowych, po prostu dla [...]

[...] 4x 10 Pytania. 1. Co sadzicie bedzie lepsze na plecy, wyciag do brzucha czy wyciag gorny? Czy po prostu ktore bardziej czuje? 2. Czy powinienem dodac jeszcze udwodzenie nogi w tyl do nog czy juz wystarczy cw? 3. Francuz lamana czy linki na wyciagu? Czy po prostu to co bardziej czuje? 4. Mlotek czy supinacja? Czy po prostu to co bardziej [...]

PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 5 serii (10, 8, 8, 6, 4) - wyciskanie sztangi w leżeniu skośnym 5 serii (10, 8, 8, 6, 4) - rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 5 serii 10, 8, 8, 6, 4) 2. Triceps - wyciskanie kaloryferem w siadzie 3x10 - wyciskanie jednorącz sztangielkami w siadzie 3x10 - wyciskanie [...]