na nogi

Witam. Tydzień temu miałem wypadek mam połamaną nogę i żebro. Nie bardzo mogę chodzić i to przez 6 tyg. Nie mogę zginać nogi i bolą mnie plecy, od żebra najprawdopodobniej :( Co robić żeby nie sflaczeć totalnie? Myślałem o ławeczce i jakiś ciężarach, widziałem tez reklamę jakiegoś pasa kopiącego prądem ;), byłoby to dobre rozwiązanie, bo na razie [...]

[...] 2 dni z nogą w górze, później trochę chodzenia o kulach. Tak też zrobiłam i przez 3 dni czułam poprawę. Czwartego jednak, pomimo tabletek przeciwbólowych nie mogłam opuścić nogi, ponieważ ból był nie do zniesienia. Ze względu na szynę nie wiem jak to wygląda, ale boli już nie tylko kostka, ale i połowa lewej strony łydki. Czy to normalne? [...]

[...] na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch Ostatnio boli mnie kolano przy siadach i wykrokach i czy mogę sobotę trenować tak:? a jeśli nei to jak? wiosłowanie high pull mc proste nogi łydki brzuch dodam że dysponuję tylko wolnymi ciężarami na 9 grudnia jestem zapisany do ortopedy i wtedy wyjaśni się z tym kolanem coś o mnie: wiek 16 waga 76 wzrost [...]

Witam mam pytanie jak mam ćwiczyc na ręce i nogi chce podwyższyc moja siłe. Gram często w piłke, narazie odbywam praktyki w stolarni dojezdzam rowerem często ładuje również meble, pompek zrobie 60 do zmeczenia pewnie i dam wiecej ale.. I co mam zrobic żeby mieć wiekszy uscisc w dłoni ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 [...]

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2. POMPKI NA PORĘCZACH 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4. UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU Piątek: Klata + nogi + brzuch 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam , mam krotkie pytanie, czy mozna cwiczyc takim planem? Klatka/triceps - 3 cw po 3 serie na partie Plecy/biceps/przedramie- jw, przedramie 2cw Wolne Barki/czworoboczny- jw, czworoboczny szrugsy 4s Nogi-jw Wolne Klatka itd. Dziekuje za podpowiedzi

[...] bez nóg ponieważ jak już pisałem wcześniej jestem bardzo wysoki i chudy i zależy mi wyłącznie na mięśniach od pasa w górę . Chciałbym po prostu przybyczeć, nogi mógłbym zacząć cwiczyć potem. Przed pójściem na siłownie zamierzam ćwiczyć przez miesiąc w domu aby się przygotować tak więc uważam ze 4dni w tyg. ćwiczeń jest [...]

trenuje bic ,tric ,kalte ,barki 2 razy tygodniowo , chodze na sil 3 razy (3 raz to plecy i nogi) ,wydaje mi sie ze robie zle wiec pytam , czy to nie za duzo. Ile razy togodniowo powinienem trenowac poszczegolne patrie?

[...] ponad miesiąca obwody nie drgnęły, waga ta sama już od początku roku (wzrost 165cm). Planowałem osiągnąć wagę 70kg. Co do mojego treningu to standard 3dni(klata/bic, plecy/nogi.....). Ćwiczę we wtorek, czwartek i sobotę. W poniedziałek i środe mam trening Krav Magi (zapewne też ma wpływ na siłke i wagę). Macie jakieś propozycje co zmienić by [...]

[...] hantli skos 4x5 2.Uginanie ramion z hantlami na skosie 4x5 3.Wymachy hantlami w bok 4x5 4.Wyciąg górny wąskim chwytem 4x5 5.Wiosłowanie sztangą 6.Wspięcia na palce 4x8 Trening C-Piątek 1.Rozpiętki poziomo hantle 4x5 2.Modlitewnik sztanga 4x5 3.Szrugsy 4.Wyciskanie francuskie sztangą 4x5 5.Wiosłowanie hantlami 4x5 6.Martwy Ciąg proste nogi 4x5

Bol plecow w dolnej czesci po lewej stronie spowodowany ciagnieciem sztangi w pozycji stojacej na ugietych nogah wyprostowane plecy dokladniej mowiac podczas robienia plecow bol promieniuje az do nogi i pachwiny co to moze byc ??

Witam Panowie mam 21 lat, 183cm wzrostu, waze okolo 75kg. Cwicze okolo 5-6 miesiecy. Chcialbym poprawic sylwetke. Cwicze wg nastepujacego planu: PN Klatka 1. Podnoszenie hantelkow na lawce prostej x10 2. Podnoszenie hantelkow na lawce skosnej x10 3. Rozpietki x10 Biceps 4. Uginanie ramion opartych o kolano x10 5. Uginanie ramion stojac x10 [...]

[...] metoda FBW?? czy cwiczyc tak jak cwiczylem : 1 trening Klata - 4 cwiczenia po 4s Triceps- 3 x 4s 2 trening Plecy - 4 cwiczenia po 4s Biceps - 3x4 3 trening Barki 4x3s nogi 3x3s do kazdego treningu brzuchy. Diete staram sie utrzymywac lecz niezawsze jest to mozliwe, Wage utrzymuje ta sama , celem moim jest podniesienie czystej masy [...]

Zwiększam ciężar co serie prawie we wszystkich ćwiczeniach. Mam do dyspozycji sztange samoróbke, która ma obciązenie na środku taki walec wiec niektórych cwiczeń nie zrobie np wiosłowanie ze sztanga, 3 hantle i drążek, brak ławeczki. PROSZE O PORADY I OCENE PALNU.. :) Cel : Masa PLAN NA MARZEC Poniedziałek: Klata, Biceps -pompki zwykłe 4x12 lub [...]

[...] Przykladowo ukladam diete, ktora sklada sie z 2g B 4g W i 1g T na kg ciala, czyli dietka na mase (o ile dobrze sie orientuje). Zalozmy, ze przybieram super lapki, klatka, nogi leca w gore extra czyz nie o to chodzi w budowaniu masy, a co z brzuchem analogicznie rzecz biorac rosnie rowniez, a tego chcialbym uniknac. Moglby mi ktos pomoc przy [...]

[...] WZNOSZENIE RAMION W BOKI Z HANTELKAMI W OPADZIE TUŁOWIA 10,10,8,6 triceps WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU nachwytem 12,10,8,6 wyciskanie hantli za glową -4x po 10 pompki (nogi na lawce rece tez na lawce nie wiem jak to inaczej napisac :D) Czwartek wolne Piatek klata(skos górny)biceps wyciskanie skos górny 12,10,8,6 rozpietki 12,10,8,6 [...]

[...] mam zrobić?? Zacząć redukcję już teraz czy zmienić plan treningowy?? Nigdy nie brałem odżywek, ani sterydów.(Problem dotyczy tylko klaty i bicepsa, plecy rosną triceps też, nogi niedawno zacząłem i idzie dobrze, barki nie narzekam) Mój plan: klata ławka płaska 100x10 105x8 110x6 115x6 Butterfly(na atlasie) 4x10 skos w górę 80x10 90x8 100x6 [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy odpowiednio dobrałem partie i ćwiczenia SPILT Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 4*8-12 Wiosłowanie sztangą 4*8-10 wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę poziomą 4*12 Wiosłowanie sztangielką 2*10 Wtorek Klata Wyciskanie sztangielek płasko 4*8-12 Rozpiętki skos + wyciskane sztangielek skos 4*10-10 lub 8-8 Wyciskanie [...]

Witam, mam pytanie - lepiej biegać bezpośrednio po treningu na siłowni (nogi+biceps), czy wrócić do domu, najeść się, odczekać i dopiero wtedy pobiegać? Z góry dzięki.

Hej, ułożyłem sobie taki oto plan i jestem otwarty na wasze porady oraz opnie co do niego, co z niego usunąć/dodać, co zmienić itp. Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Trening na całe ciało: PLAN: - Poniedziałek - klata, braki (przód i bok), tric, brzuch, łydki - Wtorek - uda, plecy, barki (tył), bic, przedramie - Środa - wolne - Czwartek klata, [...]