[DT] Pączek

nightingal

No 125 kg złomu to już daje spore możliwości potrenowania. To razem z tym będziesz miała ładną kolekcję żelastwa.

Nightingal jestem taka dumna z tej mojej mini siłowni, jeszcze teraz tylko muszę pomyśleć nad nowym planem treningowym, bo tym lecę już przeszło 4 miesiące. Trzeba jakieś zmiany wprowadzić..
A to wczorajsza miska

Jak coś wymyślisz w kwestii planu to wrzuć do konsultacji. Zawsze ktoś chętnie doradzi czy ewentualnie nie warto czegoś zmienić.

nightingal

Jak coś wymyślisz w kwestii planu to wrzuć do konsultacji. Zawsze ktoś chętnie doradzi czy ewentualnie nie warto czegoś zmienić.

Właśnie na to liczę, że coś doradzicie. Dzisiaj DT, trening zrobiłam z rana, ale rozpiskę wrzucę później. Ogólnie to zamiast MC na jednej nodze zrobiłam uginanie nóg leżąc, na tej nowej ławce ale nie wiem sama, czy mi podeszło to ćwiczenie. Mam mieszane uczucia.

WTOREK
Trening B
1. Hip thrusty
10x72,5kg; 10x72,5kg; 8x72,5kg; 8x72,5kg

2. Wiosło sztanga
10x35kg; 10x37,5kg; 9x40kg; 8x40kg

3. Leg curl
15x15kg; 15x20kg; 15x20kg; 12x22,5kg

3b. Odwodzenie nogi stojąc z guma zieloną
4serie x 20 powtórzeń na nogę

4. Wyciskanie leżąc
10x25kg; 10x32,5kg; 10x32,5kg; 8x32,5kg

5. Wznosy hantli bokiem
15x6,25kg; 15x6,25kg; 15x6,25kg; 15x6,35kg

5b. Scyzoryki na macie
15,15,15,15

6. Odwodzenie nogi w bok stojąc z guma nad kolanami
4serie x 20 powtórzeń guma zieloną







Zmieniony przez - aneta.kaczmarek w dniu 2017-05-24 07:59:03

Silna z Ciebie kobieta. Nagraj coś czasem to zobaczymy jak z techniką. Same ciężary robią wrażenie jak na taką drobinkę jak Ty.

nightingal

Silna z Ciebie kobieta. Nagraj coś czasem to zobaczymy jak z techniką. Same ciężary robią wrażenie jak na taką drobinkę jak Ty.

Dzięki wielkie! Właśnie chciałabym powrzucać jakieś filmy do konstruktywnej oceny. Mam nadzieję, że uda mi się w najbliższym czasie, bo nie ukrywam, że każda rada i ocena jest dla mnie niezmiernie ważna. Co do ciazaru to staram się tak zwiększać, żeby czuć odpowiednie mięśnie a nie tylko machać.

Kombinuje z nowym planem. Jak na razie ułożyłam coś takiego:
FBW A
1. Przysiad że sztanga
2. Wiosło sztanga lub hantla jednorącz (nie wiem, które będzie lepsze?)
3. MCNPM
3b. Odwodzenie nogi z guma stojac
4a. Wznosy hantli w przód i w bok (barki)
4b. Wznosy bioder jednonóż (będę się uczyć, bo do tej pory jakoś nie czułam tego ćwiczenia)
5. Brzuch (dowolność)

FBW B
1. Hip thrust że sztanga
2. Wyciskanie żołnierskie
3a. Podciąganie podchwytem
3b. Otwieranie kolan z guma leżąc lub monster walk
4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
5. Leg curl lub coś innego na dwugłowy
5b. Brzuch

Niektóre ćwiczenia są z poprzedniego planu, ale dobrze się w nich czuje dlatego zostawiłam. Gdyby czasem Ktoś czytał i miał jakie uwagi to proszę o podzielenie się nimi. Zastanawiam się też czy 3treningu nie zrobić samego na nogi i pośladki że wzgledu, że to moja najsłabsza partia.


Zmieniony przez - aneta.kaczmarek w dniu 2017-05-24 11:58:37

Wczoraj DNT, ale dzisiaj dałam czadu mimo, że ciężko było mi się zebrać to teraz czuję się rewelacyjnie. Połączyłam ćwiczenia w serie łączone, aby skrócić trochę trening i weszło mi super. W ogóle to po ok 5miesiacach wracam do przysiadów ze sztanga na barkach, zrobiłam je zamiast bułgarskich. Schodze jak najniżej, ciężar bez rewelacji ale wszystko w swoim czasie.

FBW
1a. Przysiad
R 10x25kg
10x45kg; 10x47,5kg; 10x50kg; 10x52,5kg

1b. Podciąganie podchwytem
3,3,2,2

2a. MCNPM
10x45kg; 10x50kg; 10x52,5kg; 10x55kg; 10x55kg

2b. Odwodzenie nogi w tył z guma
4 serie x 20 powtórzeń z zieloną gumą

3a. Wyciskanie żołnierskie
10x22,5kg; 8x25kg; 7x25kg; 7x25kg

3b. Wznosy bioder na macie z guma nad kolanami
4 serie x 25 powtórzeń z 2 zielonymi gumami

4a. Wznosy nóg w zwisie
12, 10, 10, 10

4b. Monster walk w bok z zieloną gumą
4 serie x 30 kroków w jedną stronę

OBIE FORMY WIOSŁOWANIA SĄ DOBRE
włącz sobie jedną z nich w plan teraz, w kolejnym daj drugą formę za jakiś czas

PIĄTEK wyszedł DNT, może zakwasów po czwartkowym treningu nie miałam, ale chciałam, żeby jednak ta regeneracja była. Odbiłam to sobie wczoraj po pracy.

TRENING:
1. Hip thrusty
R 10x45kg
10x72,5kg; 8x72,5kg; 10x72,5kg; 8x72,5kg

2a. Wiosło sztanga
10x35kg; 10x37,5kg: 10x40kg; 8x42,5kg

2b. Odwodzenie nogi stojąc z guma zieloną
4serie x 20 powtórzen na noge

3. MC na jednej nodze
10x25kg; 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg

4. Wyciskanie leżąc
10x30kg; 10x32,5kg; 10x32,5kg; 7x32,5kg

5a. Wznosy hantli bokiem
12x7,5kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg (waga jednej hantli)

5b. Przyciąganie kolan do brzucha siedzac na ławce
20, 20, 15, 15

6. Odwodzenie nogi z guma leżąc na boku
4serie po 20 powtórzeń na nogę z zieloną guma










Zmieniony przez - aneta.kaczmarek w dniu 2017-05-28 06:58:35

Obiecałam sobie, że wpisy będą regularnie, ale cierpię na taki brak czasu, że musiałabym nie sypiać w ogóle, żeby wszystko ogarnąć. Jak każdy chyba w dzisiejszych czasach.

Trening poniedziałkowy
FBW

1. MC na prostych nogach
R 10x25
10x55kg 10x55kg 10x55kg 10x55kg

1b. Odwodzenie nogi stojąc z guma zieloną
4 serie x 20powtorzen na nogę

2. Podciąganie podchwytem
2, 2, 2, 2

3. Wyciskanie żołnierskie
8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 6x25kg

3b. Wypychanie bioder leżąc na macie z guma nad kolanami i sztanga
20x25kg, 20x25kg, 15x35kg, 15x35kg (zieloną guma)

4. Monster walk na boki
4 serie x 30 kroków na stronę

5. Odwodzenie nogi stojąc w bok
4serie x 20 powtórzen na stronę z zieloną guma

Brzucha nie zdążyłam, bo ćwiczyłam przed pracą. Nie lubię tych drugich zmian. Miska czysta jak zwykle ale nie mam kiedy wklepywac w dziennik.
Podciąganie poszło mi słabiej niż ostatnio może dlatego, że robiłam po martwym ciągu? Nie wiem sama, może to spadek mocy po prostu. Ale połączenie MC z odwiedzeniem z guma ładnie weszło.


Zmieniony przez - aneta.kaczmarek w dniu 2017-05-31 13:00:33

Zmieniony przez - aneta.kaczmarek w dniu 2017-05-31 13:03:24