[DT] Pączek

ładnie obciążenia
nie pasuje do reszy obciążenie we wznosach bioder, mniejsze niż w pozostałych ćiwczeniach

bziubzius

ładnie obciążenia
nie pasuje do reszy obciążenie we wznosach bioder, mniejsze niż w pozostałych ćiwczeniach

Bziubzius to tak na próbę było, bo do tej pory robiłam hip thrusty na jednym treningu, a na drugim wypychanie bioder z guma nad kolanami leżąc na macie i skupiałam się wtedy na maksymalnym rozchylenia kolan. A właśnie na ostatnim treningu chciałam dorzucić obciążenie, ale ogólnie to słabo, bo nogi mi jeździły na macie i niewygodnie wejść pod sztangę, hip thrusty mam opanowane z wjeżdżaniem pod gryf. Tak więc to były tylko próby glute brige z dwiema zielonymi gumami.

Miało być tak pięknie, miał być dzień wolny, miał być super trening, a jest super doopa zbita. Wyjaśniła się sprawą mojego osłabienia i zmęczenia ostatnimi czasy. Dostałam dziwnych plam na szyi i ramieniu. Lekarz stwierdził krotko-polpasiec. No super tego mi brakowało. Dał mi zwolnienie na tydzień Hewiran, witaminy B i zalecił odpoczynek. Przy moim obecnym braku mocy o niczym innym nie myślę. A już myślałam, że może to brak odpowiedniej regeneracji tak mnie przybił. No nic odpoczywamy.

Oj znam to z obserwacji domowej - małż miał. Wyjątkowo paskudny wirus - kładź sie i odpoczywaj- żeby nie było potem przeczulicy - małża jeszcze rok po półpaścu bolały te miejsca z wysypka - chociaż juz oczywiście było po wirusie.

No - bolesne cholerstwo. Teść miał nie tak dawno taki sam problem. Wyjątkowo upierdliwe choróbsko.

co kiekawe mój Ł miał półpasiec to ię zorientował pod koniec prawie, bo coś go trochę plecy bolały

Ja bym się wcale nie domyśliła, ale taki fart, że moja mama dopiero się wyleczyła z tego i tym sposobem wcześniej zaczęłam brać leki. Ale nie mam kompletnie siły, w innym wypadku cieszyla bym sie z wolnego w pracy, bo mam wreszcie czas, to siły brak.

Wracamy do gry.
Sobota DT lekko, bez szaleństw, bo jeszcze siła nie wróciła:
1.Hip thrusty
10x45kg z zieloną guma - 4serie

2a. MC na prostych nogach
10x30kg - 4serie

2b. Odwodzenie nogi stojąc w bok z guma
4serie x 20powtorzen na nogę z zieloną guma

3.Wyciskanie żołnierskie
10x15kg -4 serie

4. Wiosło sztanga
10x25kg -4serie

4b. Leg curl na piłce
4x10

5. Monster walk w bok
4serie x 30 kroków na stronę z zieloną guma

Poniedziałek DT

1. Hip thrusty z zieloną guma nad kolanami
R 10x45kg
10x72,5kg; 10x72,5kg; 10x72,5kg; 10x72,5kg

2. Ściąganie drążka do klatki
R 10x15kg
10x20kg; 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg

3. MC na jednej nodze
10x25kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg

4. Wyciskanie leżąc
R10x25kg, 10x32,5kg; 10x32,5kg; 10x32,5kg

5a. Wznosy hantli bokiem
15x6,25kg; 15x6,25kg; 10x7,5kg; 12x7,5kg

5b. Odwodzenie nogi z guma lezac na boku
4serie x 25powtorzen na nogę z zieloną guma

6a. Scyzoryki
15, 12, 10, 10

6b. Odwodzenie nogi z guma stojąc
4 serie x 20 powtórzeń na nogę z zieloną guma

Środa DT:
1a. MC na prostych nogach
10x55kg, 10x55kg, 10x55kg, 10x55kg

1b. Odwodzenie nogi stojąc z guma na kostkach
4 serie z 20 powtórzen na nogę z żółtą guma

2. Wiosło sztanga
10x30kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg

3a. Wyciskanie żołnierskie
10x20kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg

3b. Przysiad sumo z guma nad kolanami
15x10kg z zieloną guma - 4serie

4a. Monster walk w bok
4serie x 30 kroków na stronę z zieloną guma

4b. Brzuch- wspinaczka górska że szmatką
4serie x 20 powtórzeń na stronę

5. Odwodzenia nogi w bok stojąc z guma
4 serie x 20 powtórzen na stronę z zieloną guma

Muszę stwierdzić, że fajnie mi wchodzą treningi po krótkiej przerwie, doszłam do siebie, siła wróciła. Mogę walczyc, miska też czysta. Może jutro wrzucę jakiś zrzut.

Trochę miotam się i błądzę w ułożeniu dobrego FBW z naciskiem na pośladki, niby w każdym treningu mam po 4 ćwiczenia na te partie ale nie jestem pewna, czy dobrze je dobieram ,aby zaatakowac pośladki z każdej strony. Gdyby przypadkiem ktoś czytał, to może coś doradzi, byłabym wdzięczna. Z innych dzienników też oczywiście czerpię inspiracje.



Zmieniony przez - aneta.kaczmarek w dniu 2017-06-07 21:25:06

ja bym w którymś z ćwiczeń na pośladki dał z jedną serię na jakimś znacznym zakresie powtórzeń - tak w okolicy 20 powtórzeń. Może być to ostatnia seria, może być przedostatnia - sama zobaczysz po co.

Popieram powyższą wypowiedź