SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening regeneracyjny czas zaczac

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 453

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 216 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1895
Na podstawie tego planu: http://www.sfd.pl/Trening_Regeneracyjny-t275633.html ułożyłem swój trening regeneracyjny. Jest on bardzo podobny do wcześniejszego treningu (połączenie partii mięśniowych).

Proszę o ocenę!!

---> PONIEDZIAŁEK
KLATKA
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej12, 10, 6
rozpiętki na maszynie 12, 10, 6
TRICEPS
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 12, 10, 6
francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12, 10, 6
prostowanie ramienia w opadzie 12, 10, 6

---> WTOREK
PLECY
martwy ciąg ze sztangą 12, 10, 6
podciąganie sztangielki w opadzie 12, 10, 6
wiosłowanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 12, 10, 6
BICEPS
uginanie ramion z hantelkami stojąc 12, 10, 6
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 6
uginanie ramienia w podporze o kolano 12, 10, 6
PRZEDRAMIONA
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12, 10, 6

---> ŚRODA
BARKI
wyciskanie sztangi stojąc zza karku 12, 10, 6
wyciskanie sztangielek siedząc 12, 10, 6
unoszenie ramion przodem do góry 12, 10, 6
CZWOROBOCZNE
sztrugsy ze sztangą 12, 10, 6
NOGI
wypychanie ciężaru na maszynie 12, 10, 6
uginanie nóg na maszynie siedząc 12, 10, 6
ŁYDKI
wspiętki na palcach na maszynie 12, 10, 6


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 77

Wzrost: 184

Cel treningowy: regeneracja

Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, laweczka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: od tygodnia brak, wcześniej kreatyna + carbo
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czas na ZMIANY ! Biore się do roboty !

Następny temat

Plan do oceny.

Bialko zestaw