[...] W sumie napisze tez jak wygląda micha ma dziś czyli dzień off: 1. 2 jaja 130ml bialek 20g wpi 100g owsiane 10g ww z owocow 10g orzechow 2 250g piersi 100g ryz cukinia 15 ml oliwy 3. 250g ligawa 100g ryz 10ml lnianego szpinak 4. Tak jak 2 tylko bez oliwy 5. 120g platki owsiane 270g morszczuk cukinia 6. 2 jaja 280 ml białek jaj 40g mix orzechow
DZIEN I 8:30 sniadanie: Otręby pszenne 1 x płaska łyżka (13g) Ser twarogowy chudy (60g) Sok pomidorowy (500g) 6 Orzechy pistacjowe (10g) Ryż brązowy (50g) Suma: 368 kcal B24 g T7 g 11:00sniadanieII: Kiwi 1 x średnia szt. (100g) Sezam nasiona 3 x szczypta (3g) Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka (5g) Białko jaja kurzego 1 x sztuka (35g) [...]
[...] interwalu i 10 minut cardio , bo zonka była głodna i już trupa tylek żebym wracał . Jutro już wracam do michy na stowe i treningu . Przemo powiedział co i jak . Dziś z rana morszczuk , sałatka , 2 bułki i sok z ananasa. Wczoraj już też było czysciej , choć coś tam wpadło , ale Przemek sam był w szoku haha bo jakoś mnie na żarcie nie ciągłość. [...]
[...] ścieżkami rowerowymi przez miasto , ścieżką przyrodniczą?, nie wiedziałam , że u nas taka jest:) Miska nie policzona/ jedzenie głównie po za domem/ rzodkiewki pół kilo:)morszczuk, biały ser, jajka, ryż brązowy, marchew, fasolka szparagowa, seler, brokuły, ogórki, pomidory. Zadzwoniłam do Izy a naszej wspójnej z Asią /mojej koleżanki z [...]
[...] mięso o nazwie BLACK ABIS - szykuję na święta :D / twarogi/jajka/ teraz przymierzam się na albuminy w prochu/ ryby typu makrela/łosoś/dorsz - czasami miruna/tilapia/sola/morszczuk o ile dorwie się takie świeżę :D z węgli korzystam z kaszy gryczanej/czasami jęczmiennej/pęczak/ryż brązowy/jaśminowy/basmati/dziki/makarony razowe/ostatnio trochę [...]
Poprawiłam dietę. Oto ona: Dostarczone wartości odżywcze : Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Jaja kurze całe (3 jajka) 170 21,25 18,19 1,7 256,7 Boczek lub jakaś wędlina, ma z tego wyjść jajecznica 30 3,03 15,9 0 154,2 Łącznie: 200 24,28 34,09 1,7 410,9 II Wieprzowina schab z kością 150 31,5 15 0 262,5 [...]
20.10 plecy Wioslo hantlami w opadzie tułowia 3x32,5x10+drop Focze wioslo 80x10 80x10+4+3 3a sciaganie z gory drazka neutralnie 4x45x12 3b Narciarz 4x25x10 4. Sciagnie linki jednorac wyc gorny 3x30x12 5. Wioslo z v wyc dolny 5x45x15 Po treningu 45 min cardio. Trening wszedl super. Plecy w moich domowych warunkach zawsze czuje duzo lepiej niż na [...]
[...] i od czasu do czasu zamiennie możesz jeść takie ryby jak: łosoś norweski (dziki lub hodowlany), halibut, dorsz (atlantycki), śledź (w oleju, najlepiej atlantycki), makrela, morszczuk, mintaj (tu polecam mintaja z Biedronki - ma tylko 5% glazury i nie zawiera polifosforanów wiążących wodę). Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2015-08-01 12:11:35
08.11 off Po południu poleciało 45 min cardio w terenie. Jutro nogi i już nie mogę się doczekać :D Dzisiejsza micha : 1-2 izolat + orzechy 3. Krewetki + oliwa z oliwek 4. Pierś z kury, pieczywo, owoc l, plaster sera żółtego light 5.morszczuk + ryż 6. Ty poleca wafle ryzowe + pierś z kury
Jak nikt nie komentuje to znaczy że jest dobrze :-) Pamiętaj żeby nie przesadzać z puszkowym tuńczykiem. Może spróbuj na zmianę z jakąś rybką? Morszczuk, dorsz. :-)
SOBOTA Dzień spędzony na Fit Feście w Łodzi. Ogólnie targi słabo, zorganizowane i bardzo mało ludzi. Miało to swoje plusy i minusy. Miał być wykład /warsztat z dietetyczką Iwoną Sokołowską, ale byłem sam :D i sobie z nią pogadałem o wszystkim co mnie interesuje, jej zdanie:e spraw kontrowersyjnych w obiegowym ujęciu i biochemiczne : nabiał w [...]