Wedle tego co czytam to mam typ budowy mezoforik, ale nie jestem pewien. Jak sadzicie?? Dodam ze w około 6 miesięcy zrobiłem 4 cm na bicepsie. Nie trzymając ściśle diety. Co do tego BF, w tym temacie co mi podałeś. Nie posiadam faldomierza, a link który tam jest podany odnośnie liczenia z obwodów, nie działa. Znalazłem przykładowa dietę na [...]
[...] -ryż brązowy/kasza jęczmienna 50g- 160kcal -warzywa duszone -oliwa z oliwek- 5g WYWALAMY RODDZYNKI I BĘDZIE ŁADNIE III posiłek przedtreningowy: -pierś z kurczaka/ryba np. morszczuk 200-250g- 200~250kcal -ryż brązowy- 100g- 322kcal -warzywa -oliwa z oliwek 5-10g JEŚLI JEST ODPOWEDNI ODSTĘP OD TRENINGU OLIWA MOŻE ZOSTAĆ IV posiłek potreningowy: [...]
Tilapii i pangi-nie jedz w ogóle> z chudych ryb może być np.dorsz,morszczuk,miruna Makrela wędzona czy tuńczyk w puszcze-max 2-3razy w tygdoniu a nie codziennie! Jogurtów owocowych nie jedz w ogóle-tylko naturalne Szynkę zamień na mięso
1. Z biedronki prawie wszystko jest opłacalne. Chyba że są promocje w innych sklepach. Zbieraj gazetki promocyjne i sprawdzaj. Co do ryb: dorsz i morszczuk w biedronce jest w miarę ekonomiczny :) tylko dwa produkty kupuje gdzie indziej ryż paraboliczny w tesco 4,5 za kilo płatki owsiane w tesco chyba 1,59 za 400g i jeszcze przyprawy tesco'we [...]
Jeśli warzywa są w każdym posiłku to dieta w porządku Tylko pangi nie jedz bo to sama chemia(może być np.mintaj,miruna,dorsz,morszczuk),a tuńczyk 2-3 razy w tyg-tak to świeże/mrożone Nie dostarczasz za wiele Omegi 3 więc mile widziana suplementacja o3 a jak z kotletami sojowymi ?? można zastępować któreś z dań ??
[...] zmniejszyłbym porcję tego sera żółtego np.o połowę,bo nie jest to najlepsze źródło tłuszczów i uzupełnił kcal tłuszczami roślinnymi. Makrela/tuńczyk-te opcję 2/3 razy w tyg-normalnie umieść w diecie świeże ryby np.łosoś,pstrąg,halibut lub mrożone filety jak miruna,morszczuk,dorsz itp Po treningu i do posiłku ostatniego dodaj też warzyw/owoców
Zapotrzebowanie ~ 2900kcal - 300 = 2600kcal POSIŁEK I Jaja kurze całe Cebula (jajecznica) Siemie lnianę Marchew POSIŁEK II Mięso z piersi kurczaka b/skóry Jabłko Rzodkiewka Ogórek Szczypiorek omega3 POSIŁEK III Morszczuk świeży Kapusta biała Pomidor Siemie lnianę POSIŁEK IV i V (zaraz przed i po treningu) carbo + WPC Ostrowia POSIŁEK VI Mięso z [...]
[...] z kurczaka (lub inne chude mięso, cięlęcina, wołowina itp(ważne żeby miało nie więcej niż 3g tłuszczu na 100g)) - 100g - białka z jaj 200g - chude ryby 130g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym - owoce morza, np. 150g krewetek - 100g twarogu(czasem serek wiejski light 200g) - wędlina z pieri z indyka lub innego mięsa [...]