morszczuk

[...] gram + orzechy 20 gram 9) 100g ryżu + 1 banan + jogurt otłuszczony 300g 10) pierś 100g + 120g płatków owsianych + 5 ml oliwy 11) 350 gram ziemniaków, 300 gram filet z ryby (morszczuk, dorsz lub mintaj) 12) 300 gram wołowiny, 250 gram ziemniaków, warzywa, łyżka oleju z ostu 13) pieczywo razowe, warzywa, piersi wędzone z kurczaka lub indyka [...]

[...] źródła WW: ryż, ziemniaki, kasza jaglana, płatki jaglane, makaron kukurydziany, mąka kukurydziana - główne źródła B: pierś z kurczaka, indyka; jaja, chude ryby (tuńczyk, morszczuk, dorsz); raz na tydzień-dwa wołowina, wątróbka czy tłusta ryba - główne źródła T: żółtka jaj, orzechy nerkowca, olej lniany, awokado * nie cheatuje, bo nie lubię [...]

[...] z kurczaka(lub inne chude mięso, cięlęcina, wołowina itp(ważne żeby miało nie więcej niż 3g tłuszczu na 100g)) - 200g - białka z jaj 350g - chude ryby 220g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym - owoce morza, np. 350g krewetek - 200g twarogu(czasem serek wiejski light 350g) - wędlina z pieri z indyka lub innego mięsa [...]

[...] 3. Pytania 1. Żywienie I posilek (9.00) - platki owsiane,mleko,garść orzechow wloskich II posiłek (12.00) - Ryz brazowy lub paraboiled (50g), ryba (losoś,makrela,morszczuk ok. 200g) III posiłek (15.00) - Ryz brazowy lub paraboiled (może być jakas kasza??)(80g),piers z kurczaka lub indyka (200g) smazona na teflonie,warzywa IV posiłek [...]

[...] (2 mandarynki, jabłko, pomarańcza, granat, owoc) 14.30 Kasza gryczana niepalona/ryż brązowy/ kasza jaglana/kasza jęczmienna/makaron żytni razowy Pierś z kurczaka/indyka lub morszczuk/mintaj Surówka wielowarzywna, z 1 łyż. oleju z oliwek 17.00 (niekiedy owoc) 10-15szt orzechów, zazwyczaj laskowych ALBO Twaróg ALBO jajko Surówka z obiadu i trochę [...]

[...] wysokich. produkty, które będę spożywał to (w kolejności od produktów podstawowych - tego będzie najwięcej - do produktów które będę jadł okazjonalnie) -pierś z kurczaka / morszczuk (codziennie minimum 300g) -kus kus / ryż brązowy / makaron durum (0gx na niskich, 50x na średnich 100x na wysokich) -odżywka białkowa (aktualnie mam łowickie, ale [...]

Witam ! Jeśli kogoś interesuje podsyłam % zawartość białka w wybranych produktach spożywczych, które udało mi się znaleźć. Jeśli ktoś dysponuje pełniejszą listą (a najlepiej dodatkowo z zawartością tłuszczu i węglowodanów, a może nawet z kalorycznością produktów) prosiłbym o podesłanie na e-mail: [email protected] Pieczywo 6% Chleb [...]

[...] ryżu, 200 gram piersi z kurczaka, porcja warzyw posiłek 4 - 100 gram makaronu razowego, 200 gram piersi z kurczaka posiłek 5 - 350 gram ziemniaków, 300 gram filet z ryby (morszczuk, dorsz lub mintaj) posiłek 6 - 250 gram sera twarogowego chudego, dżem niskosłodzony Adam Adamski posiłek 1 - 10 białek z jaj i 2 żółtka, 200 gram płatków owsianych [...]

[...] orzechowym bez soli i cukru -sok warzywny lub owoc Posiłek 3: - 200g gotowanej ,grillowanej lub pieczonej w folii ryby morskiej(mintaj,morszczuk dorsz,panga) - 50g(pół woreczka)ryżu naturalnego lub basmati - dowolna ilość surowych lub ugotowanych warzyw+łyżka oliwy z [...]

[...] owsianych, 20 g rodzynek, 1 banan ok 250g wszystko zmiksować 2. 2 jabłka jogurt 3. zupa ziemniaczana ok 200ml, 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka 4. 100g ryżu, 100g ryby morszczuk lub mintaj 5. 3 kromki chleba, 80 g dżemu wiśniowego niskosłodzonego oraz >0,5l mleka do wypicia B T W 120 30 470 kalorie: 2630 Czwartek 1. jajecznica z [...]

[...] orzechowym -sok warzywny lub owoc Posiłek 3: - 200g gotowanej, grillowanej lub pieczonej w folii ryby morskiej(mintaj,morszczuk dorsz,panga) - 100g(woreczek)ryżu parboiled - dowolna ilość surowych lub ugotowanych warzyw + łyżka oliwy z oliwek lub oleju z [...]

[...] dniowy z tym, że planów jest tyle ze nie wiem od czego zacząć. Chodzi mi wyłącznie o suchą masę, mam dietę (jem regularnie co 3h) ryż brązowy, ryby (tuńczyk, łosoś, makrela, morszczuk??), nabiał (mozzarella, jogurty, serki wiejskie itp), jajka, wychodzi z 5-6 posiłków dziennie. W niedzielę wolne od diety tylko regularnie. Odżywki: białko trec, [...]

[...] 8,85 g białko 2,1 g tłuszcz 79,8 g węglowodany + ser biały tłusty (90g - 3 plastry) 151,2 kcal 15,9 g białko 8,1 g tłuszcz 3 g węglowodany III posiłek Ryby białe (mintaj, morszczuk, buławik) 550,4 kcal 32,32 g białko 24 g tłuszcz 51,2 g węglowodany + olej roślinny (69,237cm3 = 51,93g gęstość oleju: 0,65 - 0,85g/cm3) 467,37 kcal IV posiłek [...]

[...] ugotowanego lub z rusztu, mizeria z 1 ogórka z 1 łyżeczką jogurtu 0 proc. tłuszczu,1 średni ziemniak, 1 owoc. Kolacja: 100 g ryby w jarzynach na zimno (dorsz, mintaj, morszczuk), 3 liście zielonej sałaty z natką pietruszki, 1 cienka kromka pieczywa, herbata. Przed snem: 1 szklanka soku pomidorowego rozcieńczonego pół na pół z wodą [...]

[...] mieso, cielecina, wolowina itp(wa¿ne ¿eby mialo nie wiêcej niz 3g tluszczu na 50g)) - 100g - bialka z jaj 200g - 30 g odzywki bialkowej - chude ryby 100g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuñczyk w sosie wlasnym - owoce morza, np. 100g krewetek - 100g twarogu(czasem serek wiejski light 100g) - wêdlina z piersi z kurczaka lub innego miêsa [...]

[...] studencką/omlet z jaj, owsa i warzyw. Co lubisz jeść na obiad : Ryż brązowy/kasa gryczana, makaron pełnoziarnisty + kurczak/indyk/wołowina/ryby: pstrąg, makrela, dorsz, morszczuk, śledź w różnej postaci, czasem tuńczyk + warzywa Co jako przekąskę : migdały Co jako deser : shake: banan, whey, siemię lniane mielone (sama mielę), spirulina [...]

[...] ugotowanego lub z rusztu, mizeria z 1 ogórka z 1 łyżeczką jogurtu 0 proc. tłuszczu,1 średni ziemniak, 1 owoc. Kolacja: 100 g ryby w jarzynach na zimno (dorsz, mintaj, morszczuk), 3 liście zielonej sałaty z natką pietruszki, 1 cienka kromka pieczywa, herbata. Przed snem: 1 szklanka soku pomidorowego rozcieńczonego pół na pół z wodą [...]

WITAM mam problem nie wiem czy dobrze mam ulozona diete moj wiek to 27 lat waga 84 kg fat mass 13,4 fat 16 % muscle mass 67 kg tbw 48,6 kg tbw % 57,9 to sa wyniki z anializy skladu ciala moja dieta to PONIEDZIAŁEK » 06:10 Kreatyne bcaa mieszasz razem z carbo i pijesz przed rowerem Olimp Carbonox 30 gram Fitmax BCAA 5 gram Kreatyna 5 gram » [...]

Dieta na masę I Posiłek - 9.00 mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 5 g (1 łyżeczki) Łącznie: Kalorie - 932 Białko - 44 Tłuszcze - 32 Węglowodany - 115 II Posiłek - 11.30 Tuńczyk w wodzie - 140 g Kukurydza konserwowa - 170 g Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczka) 2 [...]

[...] białka w diecie, mozemy używać: filetu z kurczaka , wołowiny( poledwica , rostbef , udziec , ligawa ) ,cielęciny, białek jaj (5 sztuk), ryby (170gram - np. mintaj, dorsz, morszczuk, panga, sola , okoń, tilapia , możesz jeść łososia albo halibuta lub inną tłustą rybę( 150g ) , w tym wypadku nie dodajesz do posiłku oliwy lub innego tłuszczu , [...]