[...] ziarnist kasze gryczaną i płatki owsiane to jako węgle a białko to szer biały chudy pierś z indyka, kurczaka, białka z jajek,dorsz, mintaj, amur, flądra, kargulena, leszcz, morszczuk, nototenia, okoń, płoć, pstrąg, sandacz, sieja, sola, szczupak, homar, krab, krewetki, małże, raki, ślimaki, tuńczyk, A z tych produktów proponuje taką dietkie żeby [...]
mintaj ok, są jeszcze inne ryby, łosos, miruna, morszczuk wlącz do diety oliwe, olwj lniany, orzechy wloskie, migdały btw/kg masy - ile bialka, wegli i tluszczu spozywasz w ciągu dnia na kg masy ciała, jesli nie wiesz co to jest to jak ustalałes gramature składników?
[...] jak bede jadl lososia 150g nie 200 i tluszczu nie dodam wtedy razem 3000kcal na poczatek, bede dodawal stopniowo po 100kcal na tydzien, ale tez nie za duzo zeby sie nie zatluscic mozecie powiedziec co jest zle? poprawie dziekuje za pomoc btw czemu panga sie nie nadaje? a morszczuk? Zmieniony przez - rastathc w dniu 2014-06-11 13:16:49
zamiast kuraka chude rybki i owoce morza takie jak dorsz, mintaj, amur, flądra, kargulena, leszcz, morszczuk, nototenia, okoń, płoć, pstrąg, sandacz, sieja, sola, szczupak, homar, krab, krewetki, małże, raki, ślimaki, tuńczyk, możesz równiesz tłuste ale wtedy nie radze łonczyć z ww
makrela bedzie wymienna na inne ryby (tunczyk, morszczuk, mintaj), ale do planu dodałem ją bo nie ma jak w tym programie pokazac ze to tylko taka jedna z opcji. to samo z owocami, tez beda wymienne ale walilem jablo zeby bylo po prostu, bede jadl rozne owoce. chleb to bedzie tylko 2 kromki dziennie dlatego napisalem tak bo to mala ilosc, a z innym [...]
[...] . Posiłki okołotreningowe bedą wygladały troche inaczej. Troche nierownomiernie rozkładasz posiłki- raz jabłko i marchewka(banan, jogurt , a raz prawie pol kilo morszczuka +100g ryzu. I jak na redukcje to troche za duzo wegli Dobra znalazłem przedtreningowy- jaja i makrela raczej odpadają -za duzo tluszczy. Nie widze natomiast [...]
chodzi Ci o źródło białka? wołowina wieprzowina drób jaja mintaj dorsz morszczuk karmazyn łosoś pstrąg inne ryby pewne nie polecam wcale tuńczyka ze względu na rtęć pozdr
[...] zlego to pije ta cole zero xD...Wiem ze to syf. Rano omlet z 4 jajek +maslo orzechodze okolo 20 gram a nastepnie 4x obiady po 80g ryzu i miesa (indyk/wolowina/rybka typu morszczuk) po 100-120g i tak 4 posilki oczywiscie do tego warzywka jakies kolo 100g ale rzadko to fakt..KReatynka przed i po treningu razem z bca + bialko po treningu i ranoi [...]
Suplementacja pełni jedynie pewne uzupełnienie kwasów tłuszczowych DHA i EPA. Ryby warto spożywać różnorodne: morszczuk, śledź, dziki łosoś, halibut, mintaj, pstrąg.
przy twojej chorobie unikaj kaszy gryczanej zastąp ją jakąś kaszą drobnoziarnistą,wyrzuć majonez, dodaj ryby typu mintaj, morszczuk,mięso z szynki, wołowina. Dodaj siemię lniane i kiszoną kapustę. Pamiętaj że lepiej zapobiegać niż leczyć.
[...] Śniadanie dostarcza mi okolo 30g białka, 2 Śniadanie to kanapki z warzywami(ogórki, pomidory), Obiad - codziennie dobrej jakości mięso(wołowina, pierś z kurczaka, dorsz, morszczuk) to 35g białka. Posiłek koło godziny 18(najczęściej chleb z tuńczykiem, makrelą, śledziem) to mniej więcej 30g białka. Mamy 95g białka. Do tego kolacja: najczęściej [...]