morszczuk

[...] -ryż brązowy 50 g B:3,55 W:38,4 T:0,95 (161 kcal) -warzywa na patelnie 16: 30 Trening 4' Banan (230 g) zaraz po treningu B:2,3 W:54,05 T:0.69 (218,5 kcal) 5 Posiłek 18:00 -morszczuk 150 g B:25,8 T:3,3 (133,5 kcal) -makaron razowy 50 g B:7,6 W:34 (178,5 kcal) -warzywa na patelnie 6 Posiłek 23:00 -ser chudy 150 g B:27 W:5,25 (129 kcal) -olej [...]

[...] -ryż brązowy/kasza jęczmienna 50g- 160kcal -warzywa duszone -ew. rodzynki ~25g -oliwa z oliwek- 5g kolo 430kcal III posiłek przedtreningowy: -pierś z kurczaka/ryba np. morszczuk 200-250g- 200~250kcal -ryż brązowy- 100g- 322kcal -warzywa -oliwa z oliwek 5-10g 522kcal~572kcal IV posiłek potreningowy: -pierś z kurczaka/ryba 150-200g- [...]

[...] z kurczaka(lub inne chude mięso, cięlęcina, wołowina itp(ważne żeby miało nie więcej niż 3g tłuszczu na 50g)) - 150g - białka z jaj 300g - chude ryby 180g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym - owoce morza, np. 250g krewetek - 150g twarogu(czasem serek wiejski light 300g) - wędlina z pieri z indyka lub innego mięsa [...]

[...] chleba pełnozarnistego z miesem z piersi kurczaka + pomidor/ogórek/papryka + orzechy 15.00 100g-150g piersi z kurczaka lub 125g(21B 2,2T)filetów mrożonych(mintaj,morszczuk) łyżka oliwy kasza gryczana/ryż brązowy,paraboliczny/makaron pełnoziarnisty,durum 18.00 serek wiejski lub twaróg półtłusty ?(zawsze wybierałam chudy) [...]

[...] ile i co jem, aby było wiadomo co jest potrzebne. Omega "Olimp Gold Omega 3 Sport Edition" - czy jest sens suplementacji?, bo około 140 g białka dziennie dostarczam z ryb (morszczuk,dorsz,mintaj, czasem wpadnie inna ryba), ale z drugiej strony mam tylko 35-40 g tłuszczy łącznie w całej diecie (20g oliwy/oleju lnianego i ok. 25g jakiś orzechów, [...]

[...] kcal: 119 - oliwa z oliwek 20ml B: 0 T: 20 W: 0 kcal: 176 Razem: B: 39 T: 23 W: 153 kcal: 983 5 posiłek (po treningu): - morszczuk 180g B: 31 T: 4 W: 0 kcal: 160 - ryż biały 100g B: 7 T: 1 W: 77 kcal: 344 Razem: [...]

Cześć, chciałbym obyście ocenili moją dietę redukcyjną.Ilości btw takie najlepiej na mnie działają więc jeżeli możecie nie negujcie ich.Treningi siłowe zaczynam o 10-11 około ponieważ tylko wtedy mam czas, więc posiłek pierwszy i drugi to jest przed i po treningowy.Z góry dzięki. DO KAŻDEGO POSIŁKU OPRÓCZ PRZED I PO TRENINGOWEGO DODAJE 200G [...]

[...] z kurczaka(lub inne chude mięso, cięlęcina, wołowina itp(ważne żeby miało nie więcej niż 3g tłuszczu na 50g)) - 150g - białka z jaj 300g - chude ryby 180g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym - owoce morza, np. 250g krewetek - 150g twarogu(czasem serek wiejski light 300g) - wędlina z pieri z indyka lub innego mięsa [...]

witam, postanowiłem napisać post o zawartości poszczególnych składników btw w niektórych rybach i w ich 'przetworach' wszystkie dane dotyczą 100g poszczegolnych rybek RYBY ŚWIERZE: -Dorsz: białko 17,7g tłuszcz 0,7 węglowodany 0 -Flądra:b 16,5 t1,8 w0 -Plastuga:b17,1 t1,9 w0 -Halibut:b20,1 t1,9 w0 -Karp b18 t4,2 w0 -Łosoś b19.9 t13,6 w0 [...]

[...] jęczmienna, makaron durum, razowy,ryż brązowy,parboiled, ryż biały, ziemniaki kurczaka na indyka, ewentualnie wieprzowinka :P rybę na pstrąg, łosoś, dorsz, mintaj, miruna, morszczuk Zamierzam także korzystać z przepisów w dziale "kuchnia" Proszę o opinie i korekty Zmieniony przez - zidane203 w dniu 2011-11-18 20:49:01 Zmieniony przez - [...]

[...] ilości wody ? czy to będzie zdrowe i korzystne dla odchudzania ? dodam, że w piątki na specjalnym targu kupuję wielką ilość pstrągów świeżych + ryby wędzone (dorsz, tuńczyk, morszczuk). w piątek gotuję całe pstrągi (bez głowy), jak ostygną wybieram mięsko i pakuję do pojemnika i do lodówki (wcześniej ważę to mięso i wiem, ile mam tego pstrąga na [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Dzienne zapotrzebowanie według wyliczeń: 2700kcal- 2900 kcal 4-5 razy w tygodniu jem ryby: ( tuńczyk, makrela, srebrzyk, morszczuk, łosoś, pstrąg w różnych kombinacjach) źródła węglowodanów w mojej diecie oprócz ryżu i chleba żytniego: kasza jaglana, pęczak, makaron, soczewica, ciecierzyca, [...]

[...] Wit. C (papryka, brukselka, warzywa kapustne, ziemniak) * Mięso ( w kol. od naj.) - Cielęcina, Jagnięcina, Wołowina, Mięso ptactwa oraz Wieprzowina * Ryby - mintaj, morszczuk, dorsz, tuńczyk, makrela, łosoś, okoń, sandacz, pstrąg, miruna * Jajka * Nabiał - ser biały chudy, półtłusty, mozarella * Odż. białkowe (np. Koncenrat, Izolat, [...]

[...] jabłko? ryż biały jako główne źródło węglowodanów?może drobne kasze? białko: jaja (jem tylko 0 lub 1 nigdy klatkowych trójek)łosoś w puszce, tuńczyk w puszce, mintaj, morszczuk smażony na patelni, czasami kurak bo nie przepadam szczególnie za mięsem; tłuszcze:oliwa z oliwek, olej lniany co mogę poprawić tak aby nie gazowało mi w brzuchu:/ [...]

[...] III przedtreningowy ryż brązowy / kasza gryczana - 3-4 łyżki ugotowanego tuna twaróg - 1-2 łyżki oliwa IV obiad ryż brązowy / kasza gryczana - 3-4 łyżki ugotowanego tuna / morszczuk(kostka) / łosoś (dzwonek) / 2 jaja sadzone kefir / maślanka - 400g warzywa, owoce V kolacja twaróg - 100-125g kefir / maślanka - 400g czasem jabłka w dni [...]

Witam :P Na innej stronie znalazłem dietę redukcyjną, chciałbym się tylko dowiedzieć, czy jest dobra : 80 kg Bialko: 232 gram = 928 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: 40 gram = 360 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 227 gram = 908 kcal = 2,9 g/kmc Lacznie kalorii: 2196 SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 70g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK [...]

DIETA ZBILANSOWANA (high protein + low fat + medium/low carb) Bialko: 206 gram = 824 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: 34 gram = 306 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 196 gram = 784 kcal = 2,8 g/kmc Lacznie kalorii: 1914 1 Omlet: Płatki owsiane 50g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 200 g 2 Ryż brązowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 10 g Warzywa: [...]

[...] maja będę robił masę, od polowy maja redukcję.. Tak to wygląda B 150g T 110g W 150g Tak to wygląda: 1 jaja 120g oliwa z oliwek 20g serek ziarnisty 100g warzywa 200g 2 morszczuk 150g oliwa z oliwek 15g omega-3 5g warzywa 200g 3 carbo 15g wpc80% 10g 4 carbo 30g wpc80% 25g 5 ryz parboiled 50g piers z kurczaka 100g jablko 200g 6 szynka z [...]

[...] g. białka, 36 g. tłuszczów, 21 g. węglowodanów. trening aeroby 10.00- 2 jaja gotowane + tuńczyk 150g 275 kcal, 43 g. białka, 11 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów. 12.00- morszczuk gotowany 200 178 kcal, 34 g. białka, 4 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów 14.00- 150 makrela wędzona 332 kcal, 31 g. białka, 23 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. [...]

[...] t-6 w-139 kcal - 793 po treningu: 5. Gainer + jakiś banan. 6. 100g ryżu, 200g - makreli wędzonej (3-4 razy w tygodniu nie więcej) (czasami tuńczyk z puszki, panga, mintaj, morszczuk, dorszcz - ryby świeże etc.) + warzywa b-49 t-33 w-68 kcal - 784 7. ser twarogowy chudy 100g ze szczypiorkiem i cebulką + 15g oliwy z oliwek b-20 t-1 w-4 kcal - 99 [...]