Ostatni trening. Cwiczyłem FBW 3dni w tyg. z podziałem na A i B ;> Dobry ten trening na "rozruch" po przerwie. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
Art dałem Ci do przeczytania, abyś dowiedziałsię, że FBW jest o wiele efektywniejszy od splita, za wcześnie na takie plan który jest podany w temacie. Zrób takie coś 3x w tyg Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-19 10:34:59
[...] ramion ze sztanga 2x10 daj 15 ruchów - Wspiecia na palce w staniu 2x max B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Arnoldki 2x 10 zmien na military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 10 a może zamiast tego pompki na poręczach 2s Plecy: mc 2 s podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze [...]
Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangielek ukośnie do góry 3 s Barki: -military press 2 s Triceps: -wyciskanie wąsko 2s Plecy: -MC 3 s -podciąganie podchwytem 2 s / szeroko nachwytem Nogi: -przysiady ze sztanga na plecach 3s / prostowanie + uginanie nog po 2s -wspięcia na palce 2s Biceps: -uginanie ramion chwytem młotkowym 2s Trening B Klatka: [...]
[...] drążka wyciągu przed siebie 3*15 / zmien na podciaganie Klata- wyciskanie na skosie 3*15 Barki- -przyciąganie drążka wyciągu do szyi 2*15/ chyba ci sie coś ***ło daj military pres Biceps- uginanie ramion w sklonie 2*15 Triceps- prostowanie ramion ramion z drążkiem wyciągu stojąc 2*15/ zmiena na pompki na poręczy albo wyciskanie wąsko [...]
[...] na barki dałbym unoszenie triceps wywal, przedramię odpuść B" siad przedni, nie wykroczny arnoldki do kosza, więcej zamieszania i szkód dla barków niż pożytku, daj military press na trica pompki na poręczach biceps wywal brzuch dorzuć, po każdej sesji po 1ćw w 3-4s pon dół sr skos pt proste zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]
Do autora. Najlepije stwórz sobie plan typu FBW i nim trenuj 3 razy w tygodniu. Może to być plan z podziałem na 2 zestawy ćwiczeń, przykładowo raz robisz zestaw A a innym razem zestaw B. Spróbuj tego: A 1. Przysiad tylny 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. wyciskanie na płaskiej 4. Push press 3s 5. Pompki na poręczach 3s + coś na łydki B 1. Przysiad [...]
Poniedziałek: Przysiady ze sztangą na barkach. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. Środa: Martwy ciąg. Nie będę mógł wykonywać "Military press", ponieważ nie mam skośnej. Czy mogę to czymś zamienić? Piątek: Wyciskanie wąskim chwytem Uginanie ramion ze sztangą. Wszędzie po 4 serie i 12 powtórzeń. Myślę, że ten plan bym prowadził ze 2 [...]
[...] wyciskanie w siedzeniu? Poprostu jak stoje to ciezko mi sie skupic na ciezarze bo jeszcze musze sie skupiac nad postawa zeby stac prosto, nie bujac sie na boki itd. 3. Czy w military press trzeba trzymac rece wasko? Obejrzalem linki ktore dales (np http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos) i tam wszyscy lapia na szerokosc barkow. Ja [...]
1. Przysiad 3 x 2. RDL rumunski martwy ciag 3 x 3. Wyciskanie na lawce płąskiej 3 x 4. Wiosłowanie, sztangą/ hantlą 3 x 5. Military press 3 x 6. Podciąganie na drążku (podchwytem) To jest 6 najważniejszych ćwiczeń Do tego możesz dać jak napisałeś 2 serie wyciskanie francuskie 2 serie modlitewnik, brzuszki łydki co trening zamieniaj z [...]
[...] -czy dodawac jakies cwiczenia czy te wystarcza? wystarczają w zupełnosci możesz pominąc bica i trica -Military press jest to samo co wyciskanie na barki z klatki ale czy robic to na stojaco czy siedzac? stojąc http://www.sfd.pl/military_press_%2D_wyciskanie_%C5%BCo%C5%82nierskie-t306403.html Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-25 17:50:30
Ten żuraw to jak wygląda? Jeszcze się z nim nigdy nie spotkałem;) Jak dobrze zrozumiałem, ma to tak wyglądać?? A Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg na maszyniee 2s - Żuraw 2s 12,12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 2s 12,10 Tricepsy: - [...]