military

Plan ogólnie jest w porządku tylko tego military press można dać więcej serii. Choć obserwuj jak będzie reagował dół grzbietu o objętość treningu w skali tygodnia ma bardzo dużą.

[...] Podstawowe ćwiczenia to przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie, podciąganie, pompki na poręczach (albo wyciskanie na poziomej, jeśli nie masz poręczy), military press albo high pull. Ale zanim się weźmiesz za większe ciężary to poćwicz z niewielkimi albo samym gryfem, nagraj przysiad z boku i wrzuć ten filmik żeby ktoś mógł [...]

Zamień Military Press na Push Press.

Ale ten plan jest nadal bez sensu! Po co ci dwa wyciskania jednego dnia? Po co dwa ruchy ciągnące na tej samej sesji? I gdzie trening dolnej połowy ciała? Słuchaj - chcę tu rozpowszechnić metodę 5x5 - ale ten wariant kompletnie odpada! I nie stosuj rozkładu 5x5 dla bicepsów, tricepsów, brzucha i łydek itp. możesz zrobić np. trzy serie po 6 [...]

Trochę poczytałem i ułożyłem. Sprawdźcie! FBW 15,10,5 PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 2 serie - Wiosłowanie sztangą 2 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2 serie Bicepsy: - [...]

Załączam trening, który ułożyłem, proszę o ewentualną poprawę i ocenę. A: 1. Przysiady 3s 2. Podciąganie na drążku 2s 3. Unoszenie z opadu 2s 4. Wyciskanie sztangi płasko 3s 5. Military press 2s 6. Uznanie ramion chwytem mlotkowym 2s 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 8. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 2s + plank 2x1min B: 1. Prostowanie nóg [...]

jak na push & pull slabo staraj sie uproscic push Przysiad wycisk plasko wycisk hantlami lekki skos (2s) military press francuz pull RDL dociaganie wioslowanie uginanie z hantlami i wystarczy

Ja tam nadal uważam, że są do bani, no chyba że na zasadzie rad góra, raz dół - ale wtedy najwyżej dwa trzy ćwiczenia sobie wybieram. W sumie, żeby przerobić niemal całe ciało wystarczą trzy, cztery podstawowe ruchy, a w splicie taką ilość przeznacza się dla pojedynczej grupy mięśniowej. Po prostu uważam, że można lepiej wykorzstać potencjał [...]

No dobra przekonaliście ;) w sumie to będzie ciekawiej Plan A: Przysiad klasyczny 4s SLDL 4s Wiosłowanie w opadzie 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Zginanie przedramion ze sztangą/hantlami 4s Plank 4s Plan B: Przysiad Bułgarski 4s Podciąganie na drążku lub ściąganie drążka siedząc 4s Wyciskanie hantli na skośnej w górę 4s Military press 4s [...]

to będzie lepsze: ? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

Podbijam temat. Czy mam po prostu zaczac wykonywac te cwiczenia: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 4 serie po 10-12 powtorzen? Z czego niestety wiekszosc tych cwiczen bede musial wykonywac w power racku (przysiady, wyciskanie waskim chwytem, wyciskanie). [...]

Military press tego nie ma http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co to jest?

[...] na prostych 3s - wyciskanie sztangi na plaskiej 3s - podciaganie na drazku albo wioslowanie sztanga (polecam to pierwsze na poczatek) 3s - wyciskanie na barki(najlepiej military press) 3s Na końcu łydki/brzuch i starczy. Biceps/Triceps ostatecznie mozesz dolozyc, ale jezeli nie wyciskasz swojej wagi i nie jestes w stanie jej podciagnac to [...]

robisz ksiązkowo kolejno w mikrocyklach 1-2-3 serie na twoim miejscu bazowałbym na tych cwiczeniach wyciskanie sztangi na ławce 20 st -MC -przysiad -wiosło sztangą - military press -wyciskanie francuskie 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -Uginanie nóg w zwisie 2x20 - na brzuch bym sobie darował

jeszcze raz bo mi sie blad wkradł a nie da sie zrobic edycji wyciskanie sztangi na ławce 20 st -MC -przysiad -wiosło sztangą - military press -wyciskanie francuskie -uginanie sztangą -Uginanie nóg w zwisie

Poniedziałek 27.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Twaróg 125g, orzechy włoskie 20g, oliwa 10ml, chleb żytni 30g 2.Jajecznica z 4 jajek, chleb żytni 30g 3.Ryż 50g, 3 jajka 4.Ryż 50g, schab 100g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Barki: Military press rampa 10 8/11/13/15/18kg x6 Podciąganie sztangi [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Uginanie ramion tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s XXX- mozesz to zastapic wioslowaniem Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s XXX- mozesz zastapic przysiadami z gryfem z przodu - Uginanie nóg w leżeniu 2s XXX- mc na prostych [...]

Przepraszam za błąd - w poprzednim poście miałem na myśli FBW :) Zestaw A Przysiady tylne Wiosłowanie Wyciskanie sztangi leżąc Military press Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki Uginanie stojąc z prostą sztangą Zestaw B Przysiady przednie Martwy ciąg klasyczny Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Tak. Teoria to jedno a praktyka to drugie. Prawda jest taka, ze nieliczni wytrzymuja stala objetosc. Poza tym jedna seria w 15 wydaje sie za malo jesli ktos cwiczy juz dlugo. A znow dajac 2-3 serie w pietnastkach zeby utrzymac stala obj w 5 trzeba by robic tych serii 9. Co jest oczywiscie niemozliwe i bezsensu. 1,2 i 3 serie w 15,10 i 5 jest ok [...]

moga byc wykroki albo przysiad ze sztanga trzymana z przodu i waskim rozstawem nog na barki daj jakies wyciskanie (military press w siadzie moze byc)