SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

military

  • 2 lata treningu splitem czas na zmianę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, na siłowni ćwiczę od 2 lat z małymi przerwami. Od samego początku ćwiczę splitem, najpierw trzy razy w tygodniu, a teraz cztery razy. Chciałbym teraz spróbować FBW. Czy to dobry pomysł oraz czy lepiej będzie na początek ćwiczyć trzy czy cztery razy w tygodniu? Wybrałem sobie taką rozpiskę: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2014-10-31 23:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Jestem calkiem nowy na forum, trening po wieloletniej przerwie zaczolem od nowego roku czyli jakies cztery miesiace temu po dwoch miesiacach dolaczylem bialko z Olimpu Whey Protein Complex 100 i od czterech tygodni kretyne - monohydrat 1250 Olimp przy czym dbam bardzo o prawidlowa diete. Moja waga to 90 kg przy wzroscie 175 cm. Trening trzy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2013-03-31 17:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan fbw do wgladu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, zaczne od podania planu, a wiec 3x w tyg. FBW wszystko 4s 12-15 powtorzen 1. wyciskanie sztangi na laweczce 2. military press ( i tutaj gosciu pokazuje zeby dzwigac ramiona, a tu z kolei pokazuje, zeby nie prostowac do konca lokci, wiec nie wiem jak robic). 3. wyciskanie na drazku (to cwiczenie chyba odpadnie) 4. rumunski martwy ciag 5. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2013-03-16 22:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czy ten plan na poczatek jest dobry ? Trening 3 razy w tygodniu zestaw A-B-A(tydzien1) zestaw B-A-B(tydzein 2) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi prostej na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2011-04-10 20:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw georgu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Zmodyfikowałem lekko plan na masę FBW wg. georgu ponieważ nie mam dostępu do atlasu i chciałem zapytać czy taki trening jest odpowiedni na masę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2012-07-05 22:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa nie idzie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jest problem:D Jestem po 3 miesięcznej masie chociaż chyba doszło tylko sporo tłuszczu co myślicie znowu redukcja? Wydaje mi się ze za szybko wszedłem na 4000kcall ale do 3500 nie tyłem:/ Przytyłem z 78/88kg Wymiary Klata 92/103 Pas Pępek 75/82 Biceps luźna 30/32.5 Biceps napięta 32/36 Udo 56/58 Czy to możliwe ze to sam tłuszcz? Trening [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2020-02-19 12:18:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    jadę już tym treningiem jakiś czas pon Hack przysiad 3 x10 wyciskanie leżąc 3x 20 biceps 3x 14 przedramię nachwytem i podchwytem razem 4 serir po 18 wtorek regeneracja środa Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 x 10 Military Presk 3x 10 triceps 3 x 12 podciągniecia nachwytem i podchwytem razem 4 serie po 9 czwartek regeneracja i na okrągło :) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2011-08-17 17:09:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mocny trening, nie dla plackow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] raz hst i bardzo mi podszedl, czas zamienic splita na cos ciezszego moim zdaniem a wiec, myslalem nad czyms takim: przysiad x3/martwy x3 (co trening inne cw) plaska x3 military press przodem x2 wioslo x2 drazek szeroko nachwyt x2/drazek wasko podchwyt x2 (co trening inne cw) i jakis zamiennik dipsow, poniewaz nie za bardzo mam je gdzie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2187 Data: 2010-09-27 01:59:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawa treningu, dziękuje ;-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 3Barki + triceps Barki: - military press 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - podciąganie sztangi do góry 10=10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2010-11-14 00:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj pierwszy dzień na siłowni :D Dużo maszyn

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Dzisiaj idę na siłownię, ale przez ostatni tydzień tak zająłem się dietą i odżywianiem, że pójdę na siłkę, i nie będę wiedział co robić :D Tak więc zastanawiałem się na splitem, ale trochę za skomplikowane na początek, może za parę miesięcy, chociaż wolę w dany dzień skupiać się na konkretnej partii mięśniowej, dużo lepiej mi idzie trening [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2013-07-27 14:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o skorygowanie moje planu treningowego :D Wiek: 16lat Staż: 1 miesiąc Cel: BIG MASA A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - military press 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - wyciąg górny 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2008-03-17 11:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW. popraw, ocen, doradz, zmien.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cwicze okolo 3 miesiecy, zaczynalem cwiczyc tzw splitem. Teraz chce zmienic na FBW. czy ten plan bedzie dobry ? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2008-11-08 13:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB

    Temat
    Trening dla początkujących

    na poczatku robilem FBW calosciowe, pozniej jeccalem splitem ale po 2 tygodniach mialem kontuzje barku i chce teraz zaczac FBW Przysiady 3x8 Rumunski martwy ciag 3x8 Wioslowanie sztanga 3x8 Wyciskanie sztangi plasko 3x8 Military press 3x8 Podciaganie podchwytem 3xmaks jest to trening zapozyczony od ' traktor71 ' Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2009-03-08 13:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5*5 siła + dynamika

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam proszę o pomoc z poniższym planikiem. Trening ułożył mój znajomy pod siebie, świetnie radzi sobie z fb 5*5. Teraz pierwszy raz chce uderzyć w 3 zestawy (a ocena czegos takigo wykracza poza nasze mozliwości Kolega jest stażowo i wynikowo zaawansowany, ma 3 dni w tyg na trening. Oto trening: Trening A: - siady tylne, - wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2009-11-24 11:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 masa [ekto]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie dawno dodałem post więc ankieta taka sama :DD Robie plan FBW :Przerabiam FBW 2 zestawy: A przysiady tylne 5x10 wiosłowanie sztangą 5x 10 wyciskanie sztangi płasko 5x 10 military press 5x 10 california press 5x 12 uginanie sztangi 5x 12 B przysiady przednie 5x 10 martwy ciąg 5x 10 wyciskanie sztangielek płasko 5x 10 wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2013-07-05 22:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW poprawki i sprawdzenie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 17 lat mam ok 190cm i waze ok 77kg..podziele trening na 2 zestawy cwiczen ale narazie mam jeden poniedzialek-sroda-piatek..: Klatka-wyciskanie na laweczce prostej 3s Barki- military press 2s Tricepsy-wyciskanie sztangi z rozchwytem ok 15 cm/lub cwiczenie hantlem za glowe..nie wiem jak sie to poprawnie nazywa..ok2s Plecy-wioslawanie sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2011-01-07 20:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć obciążenie a serje

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] ciężar żeby w ostatniej serii brać te 50kg czyli np 20kg pierwsza serja kolejna 30 kolejna 40 kolejna 45 i ostatnia 50 . I dziwi mnie ten sposób bo przecież np jak na military press lub push press biore na sztange 15 kg to co mam zaczynać od pustej sztangi i potem np pusta,5,10,12,15 ..... Trening mam siłowy push/pull/legs. Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2015-03-31 23:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15-10-5 DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie prosto 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na palce z obciążeniem 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2011-03-08 16:38:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to odpowiedni plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Działam planem FBW już jakiś czas 3 x w tyg. Przyrosty jako takie są, jednak myślę, że za długo spędzam czasu na siłowni, bo ok. 2h (razem z rozgrzewką). Nieraz uda mi się zredukować ten czas do 1,5h, ale to z zegarkiem w ręku trzymanie minuty między seriami. Plan wygląda następująco: A 1. Przysiad 4 x 10-8 2. Podciąganie na drążku 4 x max (ok. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2014-08-08 16:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na redukcję do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga 4s (plecy) - podciaganie sztangi do brody 4s (barki) - uginanie ramion ze sztanga lamana 3s (biceps) - wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3s (triceps) B. - military press 4s (barki) - martwy ciag 4s (plecy) - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s (plecy) - wyciskanie sztangi/sztangielek skos dodatni 4s (klatka) - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2015-01-04 22:13:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)