military

Prosze o ocene planu. PN: Klata+Bic Wyciskanie Leżąc 4s Wyciskanie Skos Dół 3s Wyciskanie Skos Góra 3s(wywalić?) Rozpietki na skośnej 3s Podciąganie Wąskim 2s Uginanie Rąk ze Sztangą 4s Uginanie Ramion w Supinacji 3s Śr: Plecy+Tric Podciąganie Szerokim 3s Wiosłowanie Podchwytem 4s Wiosłowanie Nadchwytem 4s Martwy Ciąg 4s Wyciskanie Wąskie 3s [...]

[...] czas na zmiane pomorzecie dobrac nowy plan?? Dorzucam cykl na kreatynie mono Aktualnie : Zestaw A Przysiady tylne 4x 10-12p Wiosłowanie 4x10 Wyciskanie sztangi lezac 4x8-10 military press/arnoldki 4x8-10 Wyciskanie wasko z flarowaniem lokci na boki 4x10 uginanie stojac z prosta sztanga 4x10 Zestaw B Przysiady przednie 4x10 martwy ciag klasyczny [...]

W jednym z tematów znalazłem odnośnik do ćwiczeń korykujących wady kręgosłupa. W związku z tym mam pytanie, przykładowo dla lordozy wygląda to tak: * Examples of affected exercises: o Squat o Hack Squat o Military Press (standing) o Roman Chair Sit-up * Example preventative / corrective exercises: [...]

jaka dac kolejnosc cwiczen w tym FBW: A MC 3x6-8 Split squat ze sztangą (statyczne wykroki) 3x8-10 Pompki na poręczach 3x8-10 Podciąganie podchwytem / nachwytem 4x max Military press 3x8-10 Wspięcia ze sztangą 3x10-15 B Przysiad 4x6-8 Glute-ham raise (żuraw) 3x Wyciskanie hantli na małym skosie 3x8-10 Wiosło sztangą 3x8-10 Wyciskanie sztangi wąsko [...]

Witam, jakie dni polecali byście mi do trenowania przy rozkładzie aktywności fizycznej : Pon - Wolne Wt - Wolne Śr - Wolne Czw - MMA Pt - MMA Sob - MMA Nd - Wolne Planuje robić trening FBW 2x w tygodniu, oto on: Plecy: Podciąganie nachwytem 2s Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 2s Wyciskanie sztangi płasko 2s [...]

Witam, wlasnie dzis przyszlo do mnie białko: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html nie mam diety, zdrowo sie odzywiam. Waże 102kg, mam 190 wzrostu. 17 lat. Cwicze pon-śr-pt (juz drugi tydzien, z powrotem wzialem sie za siebie :)) 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z [...]

[...] 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 3s 2.sciaganie drazka 3s 3.Wiosłowanie ze sztangielką 3s 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3s 5 modlitewnik 2s push 2 przysiad 3s wykroki 2s wycisk skos ujemny 3s rozpietki 3s military press 3s podciaganie sztangi do brody pompki porecz 3s francuz hantla 2s Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2014-11-09 23:02:19

Mam 15 lat, 188 cm wzrostu, 80 kg wagi co powiecie na taki trening? SESJA A Klatka piersiowa: - Pompki z szerokim rozstawem rąk 3 s Barki: - unoszenie ramion z hantlami 2 s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - unoszenie z opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

Witam chciał bym aby ktoś sprawdził czy mój plan FBW jest dobry. 5-10-15 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

co sądzicie o takim treningu? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie bokiem połączone z Wyciskaniem hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie linki wyciągu grn 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Cześć, Ułożyłem plan FBW skupiający się na dynamice. Jest to pierwszy plan jaki w życiu ułożyłem więc wiem ,że może w nim być wiele błędów. Trenowałbym 3 razy w tygodniu dwoma zestawami. Zestaw A: Przysiady przednie 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Power clean 2s High pull 2s Push press 2s podciąganie na drążku 3s Zestaw B: Dynamic crow 2s Thurster [...]

wiek:16 wzrost 176,0 waga:65 staż:4 miesiące łatwo przybieram na wadze 3 razy w tygodniu biegi lub piłka nożna 20-40minut trening: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw [...]

Cześć, moglibyście ocenić mój plan FBW? Trenuje 3 razy w tygodniu, w systemie A,B,A,B Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą - Podciąganie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - [...]

Witam . Do tej pory śmigałem planem z podwieszonych pon-śro-pią , mianowicie : Przysiad 4/5s po 10/12 powtórzeń . Wyciskanie sztangi leżąc 4/5s po 10/12 powtórzeń . Martwy ciąg 4/5s po 10/12 powtórzeń . Podciąganie na drążku 4/5s po 10/12 powtórzeń . Cykl trwal 8 tygodni . Zabieram sie za plan o podobnej tematyce tzn . 1.Przysiad 2.Wyciskanie [...]

Trening opiera się na FBW wg georga. A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Marty ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Elo! Ćwiczę planem ułożonym przez roniego: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Trening na mase tak mi sie zdaje. %-)%-) Plecy: - Martwy ciag 2s 10,8 - Wioslowanie 2s 12,10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 12,10,8 - Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 - Wyciskanie hantli na płasko 3 s 12,10,8 - Wyciskanie hantli na skosie 3 s 12,10,8 - Rozpietki 3s 12,10,8 Barki: - Military Press 3s 12,10,8 - [...]

Witam. Chciałbym żeby ktoś krótko ocenił czy trening jest w miare ok czy totalnie do poprawki. Dodam, że modyfikuje go np. klatka skos, Military press, rozpietki. Jeśli tak to spoko, doczytam, będe kombinował. Póki co poszło mocno w barki i tricepsy reszta stoi, pewnie mały cięzar..? Rozgrzewka: -skakanka 10 min -rozciąganie przed i w trakcie [...]

[...] dietę, co 3 miesiące robie cykl na kreatynie mono. Siła generalnie zawsze lekko do przodu. trenuję 3x w tygodniu. moje FBW obecnie wygląda tak: podciąganie na drazku w szerokim chwycie - 3x10 przysiady ze sztanga - 3x10 wyciskanie na plasko - 3x10 wioslowanie w opadzie - 3x10 military press (wyciskanie zolnierskie) - 2x10 martwy ciag - 2x10

Cześć, Podsyłam mój plan terenowy z prośbą o feedback. Staż na siłowni - prawie 3 lata z przerwami. Trening z priorytetem na pośladki. Z góry dzięki za pomoc :) Wtorek Unoszenie bioder ze sztanga 4x10 Split squasha 3x10 Dzień dobry 3x10 Wymachy nogi w tył z obciążeniem 3x10 na każdą nogę Brzuch skręt 3x10 Czwartek Wyciskanie sztangi płaska [...]