military

[...] Ci spadac gibkosc, wiec nie zaniedbuj tego rowniez. Co do samego treningu, zachowaj nastepujaca kolejnosc: Nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps. Nogi mozesz rowniez przeniesc na koniec treningu.Jako drugie cwiczenie na plecy koniecznie rob martwy ciag. Na barki rob military press stojac, nie wyciskaj z za karku. Reszta jest ok. Milego treningu.

[...] wyglądają od triceps dips) i rozpiętki. Barki to standardowo dyslokacja barku (przeciąganie szczotki/ręcznika) plus korekcyjne typu prone Y, rotacja zewnątrzna, wall slide (to poprawia ścisk łopatek, nie barki). Do tego podstawowym ćwiczeniem jest wycisk - military press albo push press to konieczność w treningu wyciskaczy, tak jak unoszenia.

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Czy taki plan byłby dobry dla mnie czy coś dodać ??

Insert07 Nie ma sensu tak kombinować, na takim stopniu wytrenowania Do autora Suplementy to tylko uzupełnienie diety, a u Ciebie jej brak Dział "Odżywianie", to ona będzie najważniejsza Plan zmodyfikował bym tak Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x [...]

Możesz robić przysiady z tą nogą ? A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2-3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Military press 2-3s Pompki na poręczach 2-3s Wtorek i czwartek ok. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] w przód? Ok już znalazłem jak wyglada MP, zaczne go w takim razie robić zamiast wyciskania sztangielek :) Więc trening barków wyglądałby: 4x unoszenie barków w opadzie 4x military press 4x unoszenie barków w przód (młotkowe - tylko że przekręce hantelek poziomo) Zmieniony przez - Shant w dniu 2009-11-28 19:47:43 Zmieniony przez - Shant w dniu [...]

Zaczynaj od nog nie od plecow. Na barki nie rob wyciskania zza karku tylko arnoldki lub Military Press. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia tez wywal i daj tez arnoldki albo mp. Np w A daj MP a w B arnoldki.

[...] polsku;/) TRICEPS: triceps press 4x10.8.6.4 A1. french press 4x(10+8) A2. rope pushdown 4x(10+8) rope pushdown-podchwytem 4x8 TRENING C: NOGI: squat 10-8-6-4 leg press 4x8 a1.leg curl (4x8+8) a2. leg ext (4x8+8) wspiecia na palcach stojac 4x8 BARKI: military press 4x10 unoszenie na bok hantli 3x12 unoszenie do przodu hantli 3x12 arnold 12-10-8-6

Wyciąg na trica mozesz dać, reszta zostaje - to, że ci się robi łatwiej to nie argument bo i tak kiedyś będziesz musiał się ich nauczyć bo to podstawy. To FBW to krócej zrób jak wracasz: A: Siady 3s Wiosło 3s Wyciskanie skos 3s Military press 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Drążek 3s wyciskanie poziomo 3s wyciskanie sztangielek siedzac [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s Czy teraz wszystko okej? A military press to nie jest czasami to samo co wyciskanie sprzed głowy?

Witam wszystkich zainteresowanych tym tematem. Poniżej przedstawiam posta mojego przyjaciela Hardgainer'a, który chwilowo niestety nadaje zza światów:) "Tutaj jeszcze pare fajnych rzeczy do lektury. na poczatek art. pod ktory moglbym sie osobiscie podpisac.The Only Workout Info You Will Ever Need this was originally posted by JRX on [...]

ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w skosie 3s tylko nie wiem czy dać skos w górę czy w dół Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na podporze tyłem niestety nie mam już poręczy, źle mi się napisało w pierwszym poście Plecy: - Dzien Dobry 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze [...]

Dlaczego? Możecie mnie poprawic A może polecacie mi jak kolega napisał w poście zawieszonym etap 3 czyli: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 3x w tygodniu 4x12 Co tydzień dawać po 2 kg wiecej ?? Zmieniony przez - kondzio299 w dniu 2014-02-25 10:27:53

NIE NAJLEPIEJ U MNIE Z ANGIELSKIM WIĘC LINK NA TRANSLATOR WRZUCIŁEM ALE PO TYM TŁUMACZENIU JEST JESZCZE SPORO NIEJASNOŚCI TO 2,5% DODAWAC CO TRENIN CZY RAZ NA TYDZIEN BO CWICZENIA W TYGODNIU SIĘ POWTARZAJĄ ęęłęóINTRODUCTION: Stosunkowo łatwy program, by zrozumieć. To ładnie ilustruje znaczenie robienia systematycznego postępu, by skierować [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s/17,5kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s/17,5kg Tricepsy: - Prostowanie ramienia 2s/12,5kg Plecy: - Martwy ciąg 2s/82,5kg Nogi: - Wspięcia ze sztangą na palce 2s/65kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s/37,5 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s/67,5kg Barki: - Military [...]

No więc dokonałem pewnych zmian co do kolejności i ilości serii czy może być taki plan?? Powiedzcie mi też jak rozłożyć obciążenie na poszczególne ćwiczenia, czy też najlepiej samemu sobie to lepiej ustalić i co drugi trening dodawać po 2 kg? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12-10-8) - Uginanie nóg w leżeniu 3s (12-10-8) Plecy: - Martwy [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s- Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s- może być sztanga? Barki: - Wyciskanie hantli 3s- chodzi o Unoszenie sztangielek na boki w siadzie? Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s -może być prostowanie ramion ze [...]

[...] zacząć wyglądać jak człowiek. :) Coś o sobie. Trening 5x5 po treningu planuje bieg 15min może z czasem zmienię na dni nt. Plan treningu przysiad - rdl - wl- wiosłowanie- military press - podciąganie podchwytem - bieg 15min średnim tempem (z czasem bd zwiększał) - brzuch a) podciąganie nóg na drązku b) russian twist. Proszę o sugestie jak ten [...]

A: Klatka piersiowa: - Rozpiętki w siadzie na maszynie ?s (???)/izolowane i maszyny w FBW niepotrzebne, wyciskanie plasko 3s Barki: - Military press 2s (12,10) /ok Tricepsy: - Wyciskanie wąskie 2s (??) /ok Plecy: - Ściąganie Drążka/Rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny ?s (???)/ MC 3s *Kaptury- Szrugsy 3s (12,10,8) / podciaganie na [...]

Plan kopiuje z tematu który podał karolb,czy ten plan bd dla mnie dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]