military

[...] odważników w pełnym napięciu i w wielu seriach ostatnie na co miałem ochotę to podciąganie na drążku dlatego że sam wiesz że wyciskanie orze plecy i to mocno dlatego układ military press i podciąganie może na dłuższą metę się nie sprawdzić. Druga sprawa wyciskanie żołnierskie lekko daje popalić klatce piersiowej głównie górze dlatego rozsądne [...]

[...] wystarczyć :-) 40dni! Garniturowa impreza.. a gajer nie leży najlepiej.. Ćwiczenia: wyjdzie w praniu co się nadaje,a co nie. Jak będzie za dużo tych pompek, to może dam military press, ale generalnie chcę bazować na treningu z masą ciała - drążek, pompki i przysiady. Kettle są dodatkiem, dla podtrzymania :-) Czasem pewnie będę je pomijał.. [...]

Wesele, krótkie poprawiny, dojadanie po weselu - tak mniej więcej wyglądał mój weekend, poniedziałek, po części wtorek (chociaż dzisiaj kalorycznie dosyć nisko). Niespecjalnie chce mi się patrzeć na mięso! Mam tydzień wysokowęglowodanowy i trochę jedzenia dostałem, to korzystam. Niekoniecznie jest najczyściej, ale... Jest OK. Trochę się [...]

[...] do pistoletów. Sam nie wiem. Miałbym na każdym treningu ćwiczenie z kulami i z masą ciała. Może jerki?? Jerki idą głównie w nogi.. :-) Albo single leg deadlift?? squat, jerk military press, pompki drążek, .... sam nie wiem co, może jakiś inny drążek?? Może ktoś doradzi jakieś ćwiczenie typu PULL ?? Z ciekawostek, to książka o paleo ma się ukazać: [...]

Podstawowy kurs ckb, MC, SWING, GS, Clean, Military Press, Cnach. Wszystko na jeden odważnik. Kilka miesięcy na to chodziłem kiedyś. Akurat kettle w lamparcie to tragicznie wypadają moim zdaniem, Chodzi mi raczej o podstawowe założenia odnośnie postawy, rotacji i kolejności w ruchach funkcjonalnych.

Rozpocząłem tydzień czwarty. Dzień średni: (2x16kg) 5 high pull 5 snatch 5 military press 5 squat x5 / 90s przerwy Dzień średni niby, ale było dosyć ciężko..

[...] napisał, że robi Armour Building (2 clean - 1 press - 3 squat i tak 10-15min), jest na deficycie, a mięśnie rosną. W cuda to nie wierzę, ale w tym kierunku się skłaniam: - military press, clean & press - double front squat - swing, snatch - TGU, bent press do tego - pompki - drążek - ab wheel - różne warianty. Trening A - podciąganie na drążku [...]

Byłem chwilę sam w domu, to odkurzyłem żeliwny plac zabaw. Niestety na niektórych kettlach pojawiła się rdza!! Biedactwa.. Kilka wyciskań pochylonych Kilka powtórzeń 2 hands anyhow Military press - wyciskanie żołnierskie jednorącz (zarzut tylko na początku) - kula 24kg: - prawa ręka - 10x - lewa ręka - 9x :-) Super! Pewnie zasługa dipów, bo jak [...]

Zakończyłem po 10 tygodniach plan oparty na kettlebell snatch. Ciężko powiedzieć co mi on dał, bo żadnych testów nie robiłem.. Rozpocząłem TOTAL TENSION COMPLEX z kulami 2x24kg. https://www.strongfirst.com/total-tension-kettlebell-complex/ W wyciskaniu żołnierskim robię piramidę do 5, a w przysiadach do 6. Wczesniej zrobiłem testy maksa. O dziwo [...]

Dzisiaj wypadł mi niespodziewanie DT Wczoraj robiłem ostatni dzień jedynek (WL+ przysiady) więc pozmieniałem trochę i nową rundkę z piątek zacząłem od wyciskania żołnierskiego i MC. No i dupa. Popsuły mi się stawy w barkach( jak to sie zwie -rotatory?). Przy rozgrzewce nie byłem w stanie zrobić wymachów ramionami. A przy Żołnierskim walczyłem z [...]

Dzisiaj: Rozgrzewka: trucht na siłownie (1,3 km) MC : 3x10(60,70,80 kg), 1x3 100 kg, 1x10 60 kg Military Press: 10-8-6-4–5-9(30kg, 32,5 kg, 35 kg, 37,5 kg, 40 kg, 30kg) Wiosłowanie sztangą : 4x12 (35 kg) Szrugsy ze sztanga 4x12 (60 kg) Face Pull 4x15 Podciąganie (wąsko) 1x5 powt,2x4 powt, 1x3 powt Podciągnie kolan w zwisie 2x25 powt, 1x 15 powt. [...]

http://www.bloodyelbow.com/2016/7/25/12259910/navy-seals-mma-and-controversy-ufc-tim-kennedy-dean-lister-interview-cqb-military-us

OK! Widać i siła jest jak metcon z 2x20 robisz!! Dziś mam zaplanowany test RepMax w MP i C&P. Przysiady zrobię na dniach, jeśli w ogóle zrobię. Czuję dyskomfort nad prawym kolanem - jakby jakieś ścięgno.. Odczuwam to tylko przy przysiadzie (choćby i bez obciążenia). Kończę książkę o crossficie - Autor, przez pryzmat swoich doświadczeń opowiada [...]

[...] w serii set - seria 24 - 24kg :-) squaty, siady, SQ, FR SQ - przysiady wszelkiej maści, ale najczęściej z kettlem w racku (!), jeśli z dwoma to: DB SQ, DB FR SQ, DBFRSQ, DFS - przysiad z dwoma kettlami MP - PR - military press/press - wyciskanie żołnierskie (tez zamiennie ostatnio stosuję) Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-10-20 15:36:14

Trzeci tydzień rozpoczęty! KBM MD 5 High Pull 5 Snatch 5 Military Press 5 Squat 6x/120s 15:30 Na granicy.. ale przyjąłem na klatę i dałem radę. Ciężko było z pressami w 5. i 6. rundzie, ale barki dostają tu praktycznie w każdym ćwiczeniu. Jak robiłem przysiady, to sobie myślałem "przecież nogi mam wypoczęte, a że barki palą od trzymania racka, to [...]

KBM 2x16kg week 4. Medium Day 5 High Pull 5 Snatch 5 Military Press 5 Squat 5x/90s 10:45 + rolowanie grzbietu i tyłka na rollerze, bo ostatnio zaniedbałem ten element na rzecz resetów. Sesja ogólnie ok, ale pressy mnie niszczyły!! Nie wiem czemu. Może barki nie wypoczęły po poprzednim HD (a miałem 2dni przerwy - jak trzeba!). Barki... czułem je. [...]

Wolna sobota, także sporządziłem sobie listę rzeczy do zrobienia :-) Długa ta lista, ale większość zrobiona! :-) Między innymi miałem poprzemieniać kettle ze schowka, do podręcznej szafki.. i tak jakoś już mi się zaczął trening: BP - same single: 20, 24, 28 (na prawą zrobiłem dwa, a na lewą raz, bo za pierwszym razem wymiękłem) - w sumie może z 7 [...]

Akurat taki trening był w planie, że było TGU+SWING.. Gwoździe w ramach relaksu już.. BP wskoczyło za wiatrak, który kiedyś robiłem prawie zawsze na zakończenie treningu. Czasem i wiatrak robię - np. dzisiaj :-) Kula 20kg C&P - 6/6x = 66x/str = 132x a że 2 strony x 2ćwiczenia x 6 powt x 11 serii to wychodzi 264x 20kg = 5ton :-) 11x + BP (16kg) 3x [...]

@Panteon-A) MILITARY PRESS + ROW (albo drążek podchwytem) Wyciskanie żołnierskie plus wiosłowanie renegata . Nastawiasz się na niezłą harówkę takie połączenie jest ok . Drążek nie ,chyba że nie masz problemu z podciąganiem inaczej będziesz się oszczędzał z braku sił.

Dzisiaj udało się z czasem popołudniu i weszło: Bent Press - 16,20,20,24,28,28,28,24 :-) BP (28) - filmik - 2xP/1xL - zaczęła mi się kula obracać i nie ryzykowałem. Military Press (28) - 6Prawa/2Lewa :-) na świeżo byłoby po 1x więcej.. Front Squat (2x20) - 10x5/2min 2H Swing (28) - 5x10 nie wiem ile to zajęło, ale z godzinę albo i więcej.. Na [...]