military

[...] na palce 2s B - Przysiady ze sztangą na barkach 4s - Podciąganie sie na drazku nachwyt szeroki 3s - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s -military press 3s -1 ćw na biceps/triceps – wykonywane zamiennie 2s zakres ilości powtórzeń 8-12 ćwiczysz zamiennie raz planem A raz B 3 razy w tygodniu np. pon. [...]

[...] :). //EDIT A: NOGI - przysiady ze sztangą na barach 12 10 8 6 PLECY - wiosłowanie sztangielkami 12 10 8 6 KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 BARKI - military press 12 10 8 BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12 10 8 TRICEPS - francuskie wyciskanie sztangielkami 12 10 8 B: NOGI - przysiady ze sztangą [...]

Po zwyklym FBW, zrobilem dzielony A/B i dobrze wchodził, Trzeba troche czytac Georgu mial dobry planikmi ładnie wchodził polecam ;) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

Prosty FBW składający się podstawowych przysiad tylni 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 military press 2x10 podciąganie na drążku 3 max 3x w tyg, 1,30-2min przerwy każde powtórzenie wykonane 100% technicznie W każdej serii zapas 1-2pow. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-15 22:15:55

No wlasnie czyli aby byl przyrost trzeba dodac 500kcal podobno czyli dziennie musialbym zjesc 4000kcal tak? ok czyli teraz moj trening bedzie wygladal tak jak w linku 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą

[...] w nadgarstku 3s Wywal ściąganie bo nie dla Ciebie, rób martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie (czy choćby samą negatywną fazę ruchu). Wywal przedramię, biceps/triceps ewentualnie możesz robić ale na detale przyjdzie czas. Na barki rób wyciskanie (military press), unoszenia to kosmetyka. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-03-17 13:47:44

Po co aż trzy zestawy? Bardziej bym był za skróconym FBW np. przysiad przedni / przysiad tylni martwy ciąg / martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie leżąc / wyciskanie leżąc na skosie wiosłowanie sztangą / wiosłowanie sztangielką military press / push press podciąganie na drążku pozdrawiam

Proponuje taki plan Triceps i Biceps możesz odpuścić, mocno pracują przy ćw wielostawowych Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna [...]

Modlitewnik przecież masz w planie. A co do wyciągu, to dodał bym jakąś wersję ściągania na plecy w zestawie B, ponieważ martwy ciąg nie jest ćwiczeniem na same najszersze. Same ćwiczenia dobrane są dobrze, jednak zróżnicował bym objętość na poszczególne partie. Po 5 serii zostawił bym na czworoglowe i plecy, po 4 dal na klatkę 8 barki, a na [...]

[...] + ciężar (3x10) Brzuch spięcia B Plecy martwy ciąg na prostych (3x10) Nogi wyciskanie na maszynie (3x10) Plecy podciąganie szeroko / ze wsparciem nóg (30 powt) Barki military press (3x15) Klatka wyciskanie hantel skos (3x10) Bicepsy uginanie gryf łamany (3x10) Tricepsy wyciskanie w wąskim chwycie (3x10) Łydki wspięcia na jednej nodze [...]

co to jest te Military press jak to sie robi pokaz mi ,i czy ciezar np na klate zwiekszac czy tym samym ciagle?,i o co chodzi z tym UNOSZENIE Z OPADU?Chwyt młotkowy czyli jak .I czy ten plan duzo daje oczywiscie diete mam zaje....

08.05 DIETA http://i58.tinypic.com/22kra8.jpg TRENING Barki + Triceps High Pull Rampa 5 50/60/70/80/85x5/90kgx3 Military Press 48kgx8/50x7/50x6/48x6 Unoszenie na boki 10kgx12/10x10/8x12 Wyciskanie wąsko 60kgx8/60x8/60x7/60x6 Kickback 8kgx12/8x12/8x12

[...] mowisz ze lepszy plan na mase od tego co ja podalem ? I dlugo mam na nim cwiczyc ? I 3 razy w tygodniu na tym samych planie cwiczyc ? czy mam zmieniac troche cwiczenia ? I czemu w tym planie nie ma zadnych cwiczen na bica i trica ? a military press jak sie wykonuje ? to jest to cwiczenie ??: Zmieniony przez - str0ng69 w dniu 2011-07-19 20:30:03

Tak to jest to Przysiady 3x10 RDL 2x10 Podciąganie na drążku(biceps 3x10 / pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 łydki brzuch Dopóki będą postępy masowe i siłowe to nie zmieniaj planu.Nie zmieniaj,nie dodawaj.Tak 3xw tygodniu. Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-19 20:34:07

Hmm a moge wg. takiej kolejnosci cwiczyc ? Kolejnosc ma jakies znaczenie ? I jakie dlugie przerwy robic miedzy seriami ? Wyciskanie poziomo 3x10 50kg Military press 2-3x10 30kg RDL 2x10 60kg Podciąganie na drążku(biceps 3x10 / pompki na poręczach(triceps) Przysiady 3x10 łydki brzuch

WERSJA PODSTAWOWA TRENING A - dół ciała 1. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4s x6-8powt 2. Przysiad przedni ze sztangą 3-4s x8-10p 3. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4s x6-8p 4. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4s x8-10p 5. Wymachy z obciążeniem po skosie 3-4s x8-10p A to ostatnie to konkretnie co ? TRENING B - góra ciała 1. Podciąganie [...]

Dziekuję za odpowiedz i za linka, przeczytałem i zapisałem sobie stronkę, na pewno się przyda. Chcę zastosować trening FBW z 2 planami. A) Nogi Przysiady tylne 3s Wykroki 2s Plecy Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki Push press 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps [...]

[...] bedzie ok? A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s 12 10 8 8 Plecy: - wiosłowanie sztangielką 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 3s 12 10 8 Barki: - military press 2s 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2s 10 8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie oburącz sztangi w leżeniu 2s 12,10 Brzuch: - [...]

Ile masz g poszczególnych składników w diecie?(białko/tłuszcze/ww) Coś mi się wydaje że się głodzisz.... Co do planu treningowego-przy tym stażu nie potrzeba ci tyle zbędnej izolacji.Proponuję FBW z 2 zestawami: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci [...]

Plan robiłbym 2x tyg w dni bez SW. W zależności kiedy masz treningi SW. Przy takiej intensywności odzywianie i regeneracja muszą być dobre, szczególnie odzywianie i dostarczana liczba kalorii. Plan skróciłbym jak się tylko da tzn: Wykroki/Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drązku/Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos góra/Dipsy 3s [...]