[...] może zostać PP (w mniejszym zakresie powtórzeń) po tych wszystkich ćwiczeniach na klatkę, a po PP na dobitkę MP? update: Kontynuując temat, to chyba jednak zdecyduję się na military press (tylko takie z pełnym zakresem ruchu, z odkładaniem na górę klatki) po treningu klatki i później wznosy bokiem. Sugerowałbyś np. rampa 6 czy stały ciężar w [...]
[...] poza dodaniem regresji z pauzą, zostalibyśmy przy obecnym systemie? 2) od jakiegoś czasu w MC i siadach mam rampę 8p - zostajemy przy tym czy jakaś modyfikacja? 3) chciałbym, żeby w nowym planie było military press z regresją i zamiast wykroków 'zakroki' (czyli wykroki do tyłu:) ) 4) w sumie to dawno nie miałem wyciskania sztangielek na barki:)
[...] zostalibyśmy przy obecnym systemie? 2) od jakiegoś czasu w MC i siadach mam rampę 8p - zostajemy przy tym czy jakaś modyfikacja? 3) chciałbym, żeby w nowym planie było military press z regresją i zamiast wykroków 'zakroki' (czyli wykroki do tyłu:) ) 4) w sumie to dawno nie miałem wyciskania sztangielek na barki:) 1.Myślę, że tak. Można [...]
NOGI SIŁA + ABS KLATKA + BARKI + TRICEPS x SPRINTY GRZBIET I BICEPS D1: 1.Przysiada-wybrana forma 3 x 5 -stały ciężar 2.Martwy ciąg 3 x 5 - stały 3.Przysiad bułgarski 4 x 8 -stały 4.Zginanie podudzi 4 x 8-10p -stały + zginanie z lina wyciągu 4 x 15 5.Wspiecia stojąc 4 x 10 A Spięcia leżąc z hantlą trzymaną na prostych rękach 3 x 12-15 B Allachy 3 [...]
KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5 2.Wyciskanie hantli na poziomie rampa 6 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 x 12 Wyciskanie hantli ODWROTNA PIRAMIDA 6 / 10 /15 -> wywalamy 1. PUSH PRESS 2 .Military press 3 x 5 3. HIGH PULL Zmieniony przez - MareXX w [...]
Monday: Overhead press and assistance 1.Push Press 5 x 3 2.Military Press rampa 5 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 3 x 8 1.Pompki triceps rampa 6 2.Francuz hantlami 4 x 10 Coś jeszcze na triceps? Na barki daj więcej serii. W wyciskaniu z zza karku te 5 minimum. Na triceps chociażby francuskie jednorącz w siadzie, by stymulować głowę długą. [...]
08.02 OHP Day 1.Military Press 4 x 5p: 52.5 kg reg: 45 40*max 2.Snatch Press 4 x 8p: 32.5 kg 3.Bradford/Wyciskanie sztangielek/Wznosy bokiem 4 serie 1.Wyciskanie wąsko rampa 5: 20 30 40 50 60 70*5p 80*3p reg: 60 50*max 2.Prostowanie z liną w opadzie tułowia 5 x 10p: 20 kg
Wiosłowanie hantlą jako zamiennik może być Military press http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Unoszenie tułowia z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Chwyt młotkowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 Korzystaj z atlasu ćwiczeń tam jest wiele przydatnych informacji W razie pytań ładuj pozdro
Zwykły FBW Przysiady 3x10 RDL 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-19 16:23:42