military

Miśka nie przeginaj %-) Zobaczymy z tym przysiadem w przyszłym tyg :-D bo może coś poyebałam }:-( ____________________________________________________________ Dzień 25 tydzień 4 10-05-2012 DNT Micha B 120-130 T 75 W 180-200 zielsko: brokuły, szpinak pipitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA [...]

[...] 80, 90x2 Największy problem sprawie mi dołożenie ciężaru oraz lekki dyskomfort w dolnym odcinku pleców przełożył się na to ćwiczenie. 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - military press 5 x 5 (progresja) 20, 30, 40, 45, 50 x 2 Tu również plecy daly znać o sobie. Co ciekawe kiedy napielem męsnie brzucha i pośladków mogłem wykonywać ćwiczenie [...]

I dzisiejszy trening. Drugi. Znaczy się lecę na cukierkach ;-D BENCH PRESS DAY Bench Press - 10x40 10x45 5x55 5x67 3x77 3x87 3x77 10x67 Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x6 Kettlebell Snatch - KB24 - 100 repsów (15,15,15,5 L/P) - 5'14" Kettlebell SeeSaw Press - 2KB24 - 5x14 (7L/7P) Komentarz do treningu W 5/3/1 dorzuciłem piramidę, bo trochę [...]

Ron, instrukcję przeleciałem po łebkach. Jak mi coś trzeba to szukam, a jak nie to po co sobie głowę zaprzątać. Mnie o SWT chodziło i małą masakrę informacyjną jaką mój mózg musi przyswoić do 6 czerwca, a podobno miała to być armia bezmózgów czyli coś w sam raz dla amatora |-) Pisałeś coś że to tylko 110 stron? ;-) Rano wstałem za późno, żeby [...]

Nudą wieje. Brak motywacji do czegokolwiek spowodował iż cały dzień przeleżałem na trampolinie obracając dupę do słońca jak wskazówka zegara słonecznego. Zawsze to lepsze niż leżenie na kanapie i gapienie się w telewizor. Wczoraj odbyłem krótki trening z Bronkiem Olenkowiczem, mający na celu ocenę i poprawę mojej techniki w treningach z [...]

Stosując się do zaleceń, o ile je dobrze zrozumiałem, poprawiłem co nieco plan. Jest teraz lepiej? Pon - Barki przód/bok + triceps 1 + biceps 1 Barki przód/bok 1) Military press 4 x 7-10 2) Wznosy bokiem 4 x 10-15 3) Wznos sztangi przodem ławka 45st na brzuchu 3 x 10-15 Triceps 1 1) Poręcze w wersji na triceps 3 x 6-10 2) Francuz leżąc głową [...]

OK. rozumiem doskonale Zresztą ja nie kwestionowałem technki bo wiedziałem że Wodyn nie pozwolił by Ci wykonywać ćwiczenie niepoprawnie . Wręcz odwrotnie widząc że dobrze dajesz chciałem zasięgnąć rady .Teraz wiem co to push press i że mogę wycisnąć więcej wykonując w ten sposób niż np. military press . Pozdro. adzik

[...] dopasuj pod sprzęt i wklej do oceny. No to tak jak pisałem wcześniej (tak wiem, było tego ;) ), na początek zacznę chyba w ten sposób: 1. wyciskanie na leżąco - 5x12 2. military press - 5x12 3. martwy ciąg 5x12 4. przysiady ze sztangą na barkach 5x12 5. pompki 5x10~12 6. brzuszki lub przyciąganie kolan do brzucha w pozycji leżącej (tak jak w [...]

Witam, wrzucam rowniez swoj plan treningowy, ostatnio robilem FBW 3x w tygodniu dzielonego na dwie sesje - podzial wygladal nastepujaco : nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->łydki->kaptury. Teraz dla odmiasy split. Ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na [...]

[...] x 20 Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max Aeroby: - 40 minut lekkiego biegu B Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 - 9 - 6 Barki: - military press 2 x 12 - 9 Triceps : - wyciskanie do czoła 2 x 12 - 9 Plecy : - wiosłowanie sztangą 2 x 12 - 9 - skłony " dzień dobry" 2 x 30 - 20 Nogi : - przysiad [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Zaległa wpiska Wtorek DNT Środa DT Czwartek DNT Kilka zdjęć szamy z tych dni. Oczywiście nie ma tam wszystkiego, bo czasami zapominam pstryknąć fotki %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

/SFD/Images/2016/5/6/2db9b1b3db3f472cb76d0460ceebe262.png Dziś mocny fajny trening, podczas teningu dostałem telefon, że na 13 mogę przyjść do pracy jak mam czas, nawet się nie zastanawiałem tylko dokończyłem trening, szybki prysznic, posiłek i na 5h do pracy. Przez pracę trochę czas uczty rozjechany, bo właśnie kończę ostatni posiłek, ale [...]

to w wypisce powinno byc military press a nie push press i chyba troche za bardzo cie wygina (za duza lordoza sie robi) w czasie wyciskania (ale niech ktos inny sie wypowie bo ja nie jestem autorytetem w zakresie techniki)

W dzisiejszym treningu spore komplikacje. W ch** osób na silce, pierwszy raz tyle bylo. Stojaki zajete przez wieksza czesc czasu, a nie bede robil na zmiane z kims i zmienial ciezar ze 100kg do 40kg ;) Przysiady robilem niestety na hack maszynie :( Hack Maszyna przysiady 5x5 10kg obciazen (ok. jak 40kg na sztandze) Military Press 5x5 20kg MC 5x5 [...]

Dzis nie powiem, bylo CIEZKO :D Przysiad 5x5 50kg +5kg było cięzko ale czuje ze niedlugo 55 tez wleci. Military Press 30kg 5x5 tutaj ostatnia seria juz bardzo ciezka ;d 3treningi z tym ciezarem i 35 laduje. MC 5x5 55kg Tutaj ciezko jest mi oderwac sztange od ziemi, potem juz lajt ;d Podciaganie wasko podchwytem 3x6 tutaj raczej wiecej powtorzen [...]

Nie wrzucilem treningu piatkowego : Przysiad 5x5 50kg Military Press 5x5 30kg MC 5x5kg 55kg Podciaganie na drazku 8,8,6

no trening nawet dobrze sie sprawuje, szkoda tylko ze 5kg najmniejsze obciazenie. Jeszcze 2 treningi pocisne na 50kg, wolno opuszcac bede i znow sprobuje 55kg. Co do innych cwiczen to progres najwiekszy w przysiadach narazie bo 10kg, w MC czuje ze do 75kg dojde, Military press wczesniej nie robilem wiec o progresie nie bede mowil.

[...] w opadzie tułowia 15x / rękę 5kg 6.chin-ups = przyciąganie gumy podchwytem do kl.piersiwej 15x 7."A" press = wyciskanie szt-ek na kształt lit A leżąc na podłodze 15x 5kg 8.military push ups = wojskowe pompki 10x babskie, chłopskich 0 9. monkey pump = kombinacja ruchów z m.in wyciskaniem szt-ek nad głową – szkoda gadać. zaczęłam 5kg ale w końcu [...]

[...] w opadzie tułowia 15x / rękę 5kg 6.chin-ups = przyciąganie gumy podchwytem do kl.piersiwej 15x 7."A" press = wyciskanie szt-ek na kształt lit A leżąc na podłodze 15x 5kg 8.military push ups = wojskowe pompki 10x babskie, chłopskich 0 9. monkey pump = kombinacja ruchów z m.in wyciskaniem szt-ek nad głową – 10x 3kg 10. pike press/ pike push-up = [...]

[...] 6.chin-ups = przyciąganie gumy podchwytem do kl.piersiwej 12x fioletowa/ 10x niebieska 7."A" press = wyciskanie szt-ek na kształt lit A leżąc na podłodze 12x4kg / 10x5kg 8.military push ups = chłopskich 0 9. monkey pump = kombinacja ruchów z m.in wyciskaniem szt-ek nad głową – 10x 3kg / 5x4kg 10. pike press 12x / 10x 11.pterodactyl 12x 3kg / [...]