military

Dziennik zaniedbany z powodu braku dostępu do komputera, ale siłka nie była zaniedbana, wrzucam zaległe wypiski. 19.01.2013 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw A Przysiady tylne 5x10 58kg x 10,10,10,10,10 Wiosłowanie 5x10p 42kg x 10,10,10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 55kg x 10,10,10,10,10 Military [...]

08.03.2013 Rozgrzewka + Przysiady Tylne 46kg x 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=83xrfMH1izU http://www.youtube.com/watch?v=nTvbXB6VoIw http://www.youtube.com/watch?v=3VAeAen56Yg Martwy klasyk 70kg x 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=dibPW7OBD7Y http://www.youtube.com/watch?v=l9_OBFWjVnM http://www.youtube.com/watch?v=Qq75GASMmkY Wycisk [...]

Mam pytanie czy dobre może być ćwiczenie takim schematem: 1 tydzien 5 serii 10 i 12 2-3 tydzien 3 serie 10 i 12 4-5 tydzien 3 serie 8 i 10 6-7 tydzien 4 serie 6 i 8 8-9 tydzien 5 serii 4 i 6 przy ćwiczeniu tym planem: Zestaw A Przysiady tylne Wiosłowanie Wyciskanie sztangi leżąc Military press Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]

Wrzucam filmiki do oceny. :-)) sztangielki military

Tak się jeszcze zastanawiam trochę nad tym military press. Można sztamhe zastapic sztangielkami? czy sztanga to dogmat i basta? Ze sztangielkami byłoby mi o tyle łatwiej że z reguły używa się na nich mniejszego obciążenia (podobno około 70% masy sztangi), z racji innej mechaniki. Tym samym latwiej byloby mi utrzymac pozycje technicza - jakies [...]

który zestaw na barki jest wg. Was bardziej odpowiedni (nacisk na boczne aktony): military press unoszenie bokiem w opadzie tułowia czy wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie bokiem unoszenie przodem podchwytem ??

Mam pytanie odnośnie treningu Roniego: "1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą " Generalnie cały plan ma na celu rozbudowanie muskulatury, zwiększenie siły i skierowany jest dla początkujących. Dlatego ten etap jest rozpisany następująco - wszystko 4 serii x [...]

Kolejny raz liczę na wasze porady co do mojej techniki wykonywania ćwiczeń, tym razem do poprawy jest military press. Zastanawiam się głównie nad tym, jak powinny iść moje przedramiona i nadgarstki, z jednej strony czytałem, że przedramiona powinny być zawsze prostopadłe do podłogi, a z drugiej, że mają być wysunięte do przodu. Nadgarstki też [...]

[...] progres jest w obciążeniu, zamierzam zostać na tym treningu, chyba, że jest do dupy?? później chce dać: drążek,mc,wiosło sztangą nachwytem, wiosło końcem sztangi/wiosło jednorącz. 2. Czy w military press trzeba odkładać sztangę na barki?? Czy mogę nie odkładać ( bardziej mi to odpowiada ), jeżeli mogę nie odkładać to do jakiego momentu opuszczać.

[...] obciążeniu, zamierzam zostać na tym treningu, chyba, że jest do dupy?? później chce dać: drążek,mc,wiosło sztangą nachwytem, wiosło końcem sztangi/wiosło jednorącz. 2. Czy w military press trzeba odkładać sztangę na barki?? Czy mogę nie odkładać ( bardziej mi to odpowiada ), jeżeli mogę nie odkładać to do jakiego momentu opuszczać. 1.Podciąganie [...]

Mam pytanie odnośnie tych ćwiczeń, czy mogę się ich uczyć na podstawie tych filmików (chodzi o to, że nie jestem pewien, czy to są te ćwiczenia): Military press http://www.******/wyciskanie-zolnierskie-53454.html/ Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci http://www.******/wyciskanie-sztangi-na-lawce-w-waskim-uchwycie-34460.html/ Uginanie ze [...]

1. Przysiad/martwy ciąg 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie na ławce (wolałbym dipsy, ale nie mam poręczy, znaczy mam, ale ściana się wiertarom nie daje) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego (jw. drążek mam) 5. Military press 6. Sztrugsy System HST. Po 2 serie każdego. 3x na tydzień. Od 10 i 5 być może jakieś ćwiczenie na bic.

Witam Staz 2006-2008 potem przerwa, 3 miesiace FBW i teraz plan laczony bede robil, najpierw podam podstawowe informacje nastepnie plan treningowy, ktory prosze poprawic jezeli bedzie potrzeba wiek 23 wzrost 187 waga 94 klatka 116 pas 94-97 biceps tylko 38 dodam ze mam problem z lordoza takze cwiczen typu martwy nie robie... Poniedzialek: Klatka [...]

Trening CZWARTEK Postanowiłem zmniejszy ciężar na przysiadzie, a znacznie wydłużyć ruch: Nogi: Przysiady GŁĘBOKIE (dupą do kostek): 20x40kg, 15x60kg, 12x80kg, 6x100kg Wypychanie ciężaru: 20x110kg, 15x150x, 12x190kg Na zmianę z Łydkami na suwnicy Smitha: 30x40kg, 25x50kg, 20x60kg Barki: Military Press za głowe: 20x30kg, 16x40kg 12x45kg Wyciskanie [...]

tak ;-] Knife ten trening dziś zafundował nam Military Boy ;) chodzi o to, że nie biegniesz prosto 140m, tylko masz odcinek 10m, biegniesz, dotykasz ręką ziemi i wracasz, więc jeszcze potrzebujesz energii żeby się zatrzymac, schylić, wstać i zawrócić ;-) na początku jak masz do pokonania 5 czy 6 odcinków ( w piątej i 6stej minucie), to sobie [...]

[...] brak koordynacji sprobuj zaczac je robic i sie rozciagac, powinno przejsc zamiast wiosla martwy, i dac go jako 1 cwiczenie, zamiast lawki pompki na poreczach, na barki military press albo pushpress a bicepsy i tricepsy rob dowolnie, masz multum cwiczen na nie zamiast siadow mozesz dac tez wykroki, na plecy wioslo jednoracz jest tez swietnym [...]

Samopoczucie lepsze niż wczoraj. Czytałem na potreningu o zwiększonej podaży sodu na dietach niskowęglowodanowych i też soli idzie ok. 15g dziennie. Wczoraj było ok, dziś jest ok. Generalnie nie czuję w ogóle, że leci +/- 1000 kcal dziennie. Więc nie wiem czy to przez tą sól normalnie się czuje. Tzn wiadomo, że szału nie ma, ale chodzi o normalne [...]

Duke, dzieki za zacheta sprzed kilku dni. Wrociłem po dlugim weekendzie i udalo mi sie machnac 24kg military press. Na prawa poszlo na luzie, na lewa troche gorzej z rozpoczeciem ruchu, ale spinanie miesni z gimnastyki pomoglo i poszlo:D Wyliczylem sobie, ze teraz musze byc w stanie zrobic 6 powtorzen 24 kg czajnikiem, zeby byc w stanie raz [...]

Pierwszy trening robię zastępując barki,wykonując takie ćwiczenia jak ,clean,military press ,snatch,jerk,windmill,clean and press ,Kettlebell Snatch and Clean Deceleration Drill Open Palm Catch. Drugi trening na nogi zastępuję double clean and squat,double squat and press . Trzeci trening to kettlebell juggling na świeżym powietrzu. Trochę tego [...]

MaGor dzięki panteon jednak chodziło mi o military press ,jednak ja inaczej je troche wykonywałem.Początek ruchu standardowy jednak łokiec i ramię bardziej szło na zewnatrz w bok ,nie tak jak w filmiku (źle wykonywałem )Przez to możliwy był ból podczas podnoszenia .Dzięki za odpowiedzi Trenując na siłę max po 5 powtórzeń wykonywać należy po 5 [...]