military

[...] wyskoku z powolnym opuszczaniem po 6 powtórzeń Wyciskanie leżąc z lekkim skosem dodatnim 12/10/8/8 z powonym opuszcaniem w ostatniej 50kg z zapasem Wyciskanie nad głowę 2x10 military press 40kg + 2x10 pusk press 50kg 3x10 dips na poręczach 3x10 uginanie ramion stojąc z supinacją 2x30 situps z piłką lekarską 9kg z dotknięciem za głową i za [...]

Zostało z crossfitowej nomenklatury :D Siłowe wyciskanie nad głowę stojąc, znane również jako military press :-D

Wczoraj kumulacja treningowa %-) Wiosło Trening #1 z Concepta 14x 1min pracy / 30s rest wszystko na 26spm ze zmiennym obciążeniem kolejno 1/2/3/1/2/3/4/1/2/3/1/2/3/4 1 - conversationa pace 2 - sustainable 3 - challenging 4 - high intensity Siłka 5x10 Pushups w różnej konfiguracji 5x10 Military Press 30kg 3x10 Landmine Chest press 3x10 Landmine [...]

Następnym razem będę musiał dociążyć przód, żeby nie podskakiwał |-) A tymczasem pogoda się poprawiła a ja wróciłem do normalnego trybu pracy 8-16 i zamieniłem kolejność aktywności :-) Rano rowerkiem do pracy, o 16 powrót 8-) W obie strony lasem. Za jakiś czas może przesiądę się na szoskę i w obie strony miastem. Zobaczymy :-PP W czwartek powrót [...]

Poprawiony trening FBW na po Świętach... dzięki davidooo wygląda następująco: A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) MC proste nogi ( 48 / 53 kg) Plecy: Drążek 2s maks Wiosłowanie sztangą 12x10 (38 /48 kg) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12x10 ( 75 / 80 kg) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 ( 33 / 33 kg) Biceps Uginanie rąk [...]

23.10.2010 Trening 1/18 1. PP - Raczej to było Military Press, chociaż troszeczkę nogami pomagałem w ostatnich powtórzeniach 3 serii, ale i tak bary piekły już po pierwszej serii. 2. Składanka - barki pękały, super. Zwiększyłem ilość powtórzeń do 12. 1. SQ - nie były to pełne, głębokie siady, ale takie mam zamierzenie w tym planie. Siadałem do ok [...]

No to kolejna wypiska... Rano jak zwykle budzik na 5.30 zeby zjesc sniadanie, co po raz kolejny sie nie powiodło gdyz po raz kolejny wstałem o 6.30 i juz nie zdązyłem%-) W drodze do pracy jakis batonik, pożniej kanapki, kanapki, gainer, skrzydełka z kurczaka + ziemniaki, pozniej trening, znowu skrzydełka i teraz przed snem gainer...uff tak to z [...]

[...] nóg siedząc 4s - 40/50/60/65 lydki 4s wspiecia do maxa. - tym razem tylko 70kg na barach unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 - ost. seria 12kg unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 - tutaj tak samo wyciskanie stojac military press 4s 12-9-6-6 - 27/35/45/50 szrugsy 3s. 15-12-9 - 22/30/37kg na jednym hantlu brzuch - podciąganie kolan do klatki - 4x20

[...] Aktualnie zaleca: - trening siłowy 4-5xtyg - taki do 30min, jakieś drabinki czy coś. - metcon - 1-3x - czyli kettle to nawet nie połowa.. Chociaż można trzasnąć z kettlami i program siłowy, ale raczej na kilka ćwiczeń (military press itp grindy), a nie taki znany z siłowni "na siłę". Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-04-23 23:12:55

Ja podejmuje, juz od dawna, zeby nie ten obowiazkowy SSST to by nie byl zadem problem, bo Pistol i Turek mam na miekko zaliczone, kwestia tylko dopieszczenia Military Pressa i Pullupa SSST ... kto to wymyslil, bez zroznicowania wagi odwaznika to sama niesprawiedliowsc ;]

Adamie bardzo mi miło dziś FBW 2 3x10 Hip Thrust 40 40 50 Wiosło sztanga tylko dwie serie ze sztanga później sztangielka i lawka bo jednak ledwie się odzywaly 30 30 12.5 Military Press albo OHP -nie wiem jaka różnica między jednymi drugim 12.5 12.5 12.5 Turlanie piłki pod siebie 10 10 10 Wykroki 5 7.5 7.5 Kółko 5 5 5 Na [...]

[...] ze dzis spost a ja miecho jem) Dzisiejszy trening 2 trening 10-tek przysiad 2 x 100 wyciskanie płasko 2 x 72,5 dipsy 2 x 10 kg podciaganie na drązku 8 powtórzen yr 3 x 67,5 military press 2 x 40 SUPERSERIAuginanie sztanga prosta na biceps 2 x 27,5 + wyciskanie francuskie leząc 2 x 22,5 wspiecia na palce ze sztanga 2 x 100 kg x max + drop seria [...]

PUSH HIPERTROFIA Nogi sobie darowałem, bo powoli będę wdrażał się w redukcje. A Military press 5 / 8 / 15 80kg x 5 / 70 x 8 / 50 x 15 B Wznosy boczne siedząc 3 x 10-15p A Gilotynka na skosie 4 x 10-12 B Wyciskanie na skosie ujemnym 4 x 10-12p A Uginanie na modlitewniku 5 / 10 / 12 50kg x 5 / 35 x 10 / 20 x 12 B Wyciskanie francuskie leżac maxy [...]

Nie wiem dokładnie , ale jakieś 1,5 roku. Czyli w tym sporcie tyle, co nic. 18.05.2012 Dziś trening na siłowni. Zrobiłem go po śniadaniu ponieważ wstałem dziś przed godziną 13 >< Tak to jest jak się idzie spać bez budzika;p No ale trening był całkiem , całkiem jak na to , że ćwiczę na siłowni raz w tygodniu . Przyjadę do Polski , to zmienię [...]

5 TYDZIEŃ 5.11 Poniedziałek Dziś dzień treningowy. Wczoraj wolne , odpoczywałem. Ale dziś nie wyspany, jakieś 4h słabego snu dało się trochę w kość. Do tego pogoda tragedia ciągle padało , także w drodze do i z uczelni zmokłem jak pies. Później trochę pracy i na trening wybrałem się o 19.Dieta trzymnan , ale do śniadania wpadało dodatkowo trochę [...]

trening taki jak u Cortuni Power90 to pierwszy zestaw ćwiczeń autorstwa Tonego Hortona (potem jest P90Master Series i P90X i P90xPlus) plan obejmuje 90 dni, po 45 na każdy poziom trudności, ćwiczy się 6 dni w tygodniu, jednego dnia sculp, drugiego dnia sweat i tak na zmianę ćwiczenia są nazwane Sculpt i Sweat, plus w dzień, kiedy jest Sweat - [...]

Ja z kolejnego treningu poproszę filmik ze wznosów bokiem, military sit ups, reverse crunches i russian twist. Rozpiętki do tego. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-31 12:33:24

[...] cwiczylo + chory jestem :/ przysiad 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 135 x5 110 x10 85 x20 brzysiad bulgarski 4s 30 x8 wyciskanie skos 40 x10 50 x10 60 x10 70 x10 80 x8 przez ta yebana reke musialem dawac lokcie strasznie do tylu bo inaczej nie dalo robic dlatego taka lipa rozpietki 3s 15 x12 military press 2s 40 x12 2s 40 x10 wyc gorny 4s 25 x15

Konkret okablowanie ;-). Nie byłeś w sumie aż tak bardzo zalany na masie :-) Teraz mięska powoli dokładać i będzie cacy 8-) Wrzucam planik. Wolę go z kimś skonsultować gdyż też nie jestem ekspertem w tej dziedzinie. Poniedziałek - Power Upper 1. WL 5x5 2. Drążek 5x5 3. Military Press 5x5 4. Uginanie sztangą 5x5 5. Wyciskanie wąskie 5x5 Wtorek - [...]

Piątek - 14-03-2014 PUSCH LEKKO KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10, 80/6, 105/5x5 2) HANTLE SKOS 35/10/10/10 3) BRAMA – KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU 4X15 BARY: 1) MILITARY PRESS (WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC) 50/8, 70/5, SERIE WŁAŚCIWE 80/5, 85/5/5/5/4 2) WZNOSY BOKIEM HANTLA (POTRÓJNY DROP SET) 3X8-10 TRIC: 1) [...]