25.12.2018 Wtorek (8 tydzień okresu masowego) Wczoraj, nie ukrywam, dość dużo wpadło tej szamy %-) Za to dzisiaj, gdy wstałem czułem się pełen energii, więc wybrałem się na siłownie oddaloną o dobre 60km, ale czego się nie robi dla tego sportu :-P Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x21,6kg | [...]
05.05.2019 Niedziela (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) Ostatni dzień, gdy mogę sobie dłużej pospać, a raczej normalnie :-D Od jutra do pracy i to na noc @-| Trening z rana, standardowo po pierwszym posiłku Trening: PUSH 2 1 Wyciskanie gilotynowe na maszynie smitha (10x20kg | 10x40kg | 10x60kg + gryf) 10x70kg | 10x60kg | [...]
12.06.2020 Piątek (12 tydzień redukcji) Z samego rana dostałem wynik drugiego wymazu - po raz kolejny negatywny, więc trochę mi ulżyło ;-D Aczkolwiek.. nieco pozmieniały mi się plany, gdyż okazało się, że to postojowe to jedna wielka ściema i idę normalnie od przyszłego tygodnia do roboty, no ale cóż, przynajmniej hajs będzie w miarę ok ;-) Grunt [...]
19.06.2020 Piątek (13 tydzień redukcji) A mogło być już tak pięknie i ostatni dzień do roboty, a tutaj jeszcze jutro trzeba odrabiać, no ale cóż - chcesz żreć to musisz robić}:-( Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na suwnicy smitha 10x60kg | 12x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 17x30kg + obciążenie [...]
02.07.2020 Piątek (1 tydzień masy) Apetyt wrócił na właściwe tory, obcięcie tego białka z każdego posiłku zrobiło mega robotę ;-D A jak człowiek nie musi chodzić do roboty to i od razu inna mentalność na treningu. Chociaż dzisiaj akurat musiałem się nieco spieszyć, bo Marta czekała, ale i tak był polot. Nabicie kosmos, a do tego siła ciągle do [...]
[...] | 10x30kg 7. ab crunch machine 20x50kg | 20x50kg 8. wznosy nóg 18r | 17r 9. Ab roller 10r | 10r I mimo samopoczucia takiego średniawego szło rewelacyjnie ;-D Ostatnio na military 6 reps z biedą, a dziś 8, więc perfekt. Wznosy, łapy, wszystko szło git, a nawet i łokieć mniej bolał. A w przyszłym tygodniu już w czwartek ide wstrzykąć ten dipro [...]
[...] 10x30kg 7. ab crunch machine 20x55kg | 20x55kg 8. wznosy nóg 19r | 19r 9. Ab roller 10r | 10r Trening idealny ;-D Taka siła na redukcji to ja rozumiem ;-D Chciałem 8 reps na military, ale już nie poszło, a dalej wszędzie ładny progresik ;-D No i ogólnie zaczynam zauważać, że sylwetka robi się już taka ładna pękata i mega twarda ;-D [...]
Plan A: Przysiad podciąganie na drążku podchwytem high pulls wyciskanie na płaskiej Plan B: martwy ciąg podciąganie na drążku podchwytem military press przenoszenie sztangielki Może tak?
[...] 5. przysiad 16kg, 2s* 10powt 6. clean 12kg, 3s*5powt na reke 7. wiatrak 12kg po 3 powt na reke 8. swing overhead 16kg, 2s*10 powt 9. wiking 12kg po 5 powt na reke 10. military Press 12kg po 5 powt na reke rozciaganie wrazenia: jak zwykle swietna zabawa ;-) ale teraz czuje spore zmeczenie, szczegolnie rece no i mam swojego kettla 8-) mysle [...]
Zestaw A Przysiady tylne 5x10 32kg z jakąś kładką pod pięty, bo chcę wzmocnić mięśnie VMO (fajnie mi się robiło ostatnie serie, ciężar niższy bo długo nie ćwiczyłem, a wole zrobić słabszy trening, a dobrze technicznie, podnosimy. Wiosłowanie 5x10p 37kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 32kg czy nie lepsze byłoby tu dać sztangielki??? Military press [...]