military

[...] 50g + pomarańcz + szpinak + marchew 22:00 dorsz wędzony 150g + pomarańcz + brokuły / szpinak + marchew Przebieg Treningu PT barki + tric Zestawienie treningów push press/military press 5 x 6-8 Jest z czym powalczyć, idzie podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 Ładnie, unoszenie bokiem 3 x 10-12 Spoko, i już [...]

[...] ( wypiję ½ lub 1/3 szejka ) Orzechy włoskie ze 30g 23 Magnez 200mg + cynk 27mg Przebieg Treningu PT barki + tric Xp 2 miarki Zestawienie treningów push press/military press 5 x 6-8 Poszło ! z godnie z planem by Hubert 4 pełne i jeden do czoła uznaję jako podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 Ciężkawo [...]

to moze wszystkiego po 2 serie a wyciskanie i przysiady zrobic po 3 serie i na kazdy miesien po 1 cwiczeniu dziennie. A Nogi: -Przysiad ze sztanga 3s -Wspiecia na palce 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s wiem ze lepiej nachwytem ale nie zrobie 12 podciagniec nachwytem wiec moze na poczatku podchwytem - martwy ciag 2s Klatka piersiowa: - [...]

A Nogi: -Przysiad ze sztanga 3s/ok -Wspiecia na palce 3s/ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s wiem ze lepiej nachwytem ale nie zrobie 12 podciagniec nachwytem wiec moze na poczatku podchwytem/ to zrobisz nachwytem podpierajac sie w ciezkich powotrzeniach na lawce/krzesle/lub kolega przytrzyma nogi - martwy ciag 2s / unoszenie tulowia z opadu lub [...]

odkopałem jeszcze jeden fajny, przemyslany plan Poniedziałek 1. Płaska 5x5 2. dipsy z obciążeniem 5x10 3. francuz w leżeniu 5x10 4. siady 5x5 5. fronty 5x10 Wtorek 1. Clean and Press/Military Press 5x5 2. High pull 5x10 lub MC 5x5 3. wiosło sztangą 5x10 4. drążek szeroko z obciążeniem 5x10 5. bic sztanga 5x10 Ogólnie celuj w cos [...]

[...] HST wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego) 6. martwy ciag 7. wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle ~BARKI 8. wyciskanie sztangi (military press) 9. 1 seria na roratory (wykonujemy tylko 15stki i 10tki przedluzacac te minicykle do 3 - 4 tygodni) ~BICEPS nic - pracuja przy innych cwiczeniach ~TRICEPS nic [...]

[...] skośnej głową w góre ~ PLECY 7. wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle później może drążek zamontuję :D ~ BARKI 8. wyciskanie sztangi (military press) 9. 1 seria na roratory (wykonujemy tylko 15stki i 10tki przedluzacac te minicykle do 3 - 4 tygodni) ~ BICEPS nic - pracuja przy innych cwiczeniach ~ TRICEPS [...]

No to właśnie nie raz ci bardziej doświadczeni też robią na suwnicy. Eh, każdy co innego. Właśnie słyszałem, że na suwnicy lepiej bo przynajmniej kręgosłup jest cały czas prosty. A np. military press na suwnicy to też duży błąd? Od razu mówię, że nie chcę robić ćwiczyć kosztem zdrowia żeby mieć szybsze efekty.

Zrób taki trening siad 3x10 podciąganie podchwytem 3x max wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 3x w tyg, 6-8 tyg zdr

dextr nagram jeszcze jeden filmik :P tylko kolega nie wiadomo co z nim waszek dziś go coś bolało w krzyżu jutro do lekarza to nie wiem jak będzie z filmikiem :) postaram się zrobić to co radzisz ;P to źle że żyły są :P? <33 xD vixen3 Oki :D Kowanator jak będziesz mi kibicował to będę cisnął :P PS dzięki chłopaki za motywacje ;) i sorka że tak [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlą 2s/daj podciąganie na drązku 2 x max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Dzień 3 1.Przysiad |12x20|12x30|12x50|9x60| 2.Wyciskanie |20|30|12x40|5x45| 3.Martwy ciąg |9x60|6x60|5x60|6x60| 4.Military press |10x25|8x30|5x25|5x20| 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci |12x30|8x30|12x25| 6.Uginanie ze sztangą |20|8x20|7x20|12x20| Nie zapamiętałem dokładnie obciążeń i powtórzeń. Wszystko jest dość chaotyczne. [...]

Dzień 5 1.Przysiad |12x20|15x30|15x40|15x50|10x60| 2.Wyciskanie |15x20|15x25|15x30|10x35| 3.Podciąganie podchwytem |4|4|4|4| 4.Military press |15x20|15x20|12x20|10x20| 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci |15x20|15x20|15x20|15x20| 6.Uginanie ze sztangą |15x20|11x20|12x20|9x20|

Dzień 11 - trening był, ale nie pamiętam wyników Dzień 14 1.Przysiad |15x20|15x40|15x50|15x55|15x60|13x65| 2.Wyciskanie |15x30|15x35|12x37,5|6x40| 3.Martwy Ciąg |12x60|12x60|12x60|12x60| 4.Military press |15x20|15x20|8x20|12x20| 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci |15x30|15x32,5|15x35|12x37,5| 6.Uginanie ze sztangą [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 2s - Wykroki ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] 3x z 60sek przerwy 1a. brzuszki odwrotne x15 http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg 1b. Russian twist x15 na stronę http://www.youtube.com/watch?v=pObEPJ_6w5E 1c. military sit ups x 15 http://www.youtube.com/watch?v=VndDWO5Zkas .... Przysiad, RDL, unoszenie nóg w leżeniu na ławce: http://www.youtube.com/watch?v=ZEYe-XVbL6g Zmieniony [...]

ok teraz zaczne robić ten skrócony jednak mimo wszystko prosze o sprawdzenie mojego pierwszego treningu poniewaz bede go robil za jakis czas wrzucam jeszcze raz z rozpisaniem serii.: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s [...]

A kto tu pisze o załamaniu ("mięśniowym" jak mniemam), bosz... "śro - barki military press 4s wznosy przód z hantlami 4s" --> mytant - ty przynajmniej mu coś rozpisałeś, ale tego nawet treningiem nie można nazwać. Sorry. pon - klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4s (co jakiś czas zamieniaj ze skosem ujemnym) wyciskanie na ławce skośnej głową w [...]

W PUSH daj 3 ćwiczenia na klatkę + 3 na barki i 1 tricepsowe. To i tak będzie szok dla mięśni skoro wcześniej tłukłeś FBW. Np. 1.Wyciskanie sztangielek skos 2.Chest dips 3.Cable fly 1.Military press 2.Wyciskanie sztangielek szeroko 3.Wznosy boczne 1.Francuz ze sztangą

I Dzień: Nogi przysiad zs sztanga 10/10/8 4s prostowanie nog w siadzie 10/10/8 ugianie nóg w leżeniu 10/10/8 4s przysiad wykroczny 10/10/8 to jako 2cw wspiecia na palcach 20/20/15 wspięcia odwrotnie 3s Barki Military Press 10/10/8 wyciskanie za glowy 10/10/8 wywal unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10/8 podciaganie sztangi wzdluz [...]