Zmiana planu treningowego + parę pytań

Witam do tej pory ćwiczyłem splitem klata +tric plecy+biceps barki+nogi. Ćwiczyłem dość długo bo cała sesja treningowa trwała około 2godz. Teraz mam pytanie czy na prawdę warto ograniczyć się tylko do tych 3 ćwiczeń po 3 serie na duze partie i 2 cw po 3s na mniejsze? Do tej pory cwiczylem przewaznie 4cwx4s na duze partie i 3cwx4s na mniejsze. Wydaje mi się to trochę mało ale to wy się znacie więc liczę na odpowiedź. Następna rzecz to czas treningu, bo w wielu źródłach widzę, że trening właściwy powinien trwać ok. 1godz. Co wy o tym sądzicie, bo u mnie na siłowni przeważnie ludzie dłużej ćwiczą. Czy to poważny błąd i rzeczywiście więcej nie znaczy lepiej?

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki hantlami 3x12-10

2.Triceps
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej 3x12-10
- odwrotne pompki 3x12-10

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się nachwytem 3x max
- przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12-10
-przyciąganie linki wyciągu górnego do karku 3x-12-10
2.Biceps:
- wyciskanie sztangi na modlitewniku 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 4x12-10
- wypychanie nóg na suwnicy 3x12-10
- uginanie nógi na maszynie siedząc 3x12-10
- wspięcia na palce siedząc 5x15-20
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- wyciskanie hantlami siedząc 3x12-10
- przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Trening wzięty z K** ale zmodyfikowany. Pytanie czy mogę dodać jeszcze po 1 ćwiczeniu na każdą partię albo chociaż po 1 serii? Bo na prawdę wydaje mi się, że to mało.

Ten plan jest nieadekwatny do Twoich możliwości ( nade wszystko jest kiepski )
Z aktualnymi wynikami siłowymi trening dzielony to jak błądzenie w lesie.

To nie jest forma wpychania Ci treningu który istnieje na forum.
Zwyczajnie, odpowiedni trening dla Ciebie. Rozsądnie rozpisany ( produktywny )

Póki co skupienie się na ćwiczeniach złożonych pozwoli Ci na rozwój masy mięśniowej w późniejsze fazie przygody z siłownią. Przefiltruj to na swój sposób, daje Ci tylko informację.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Ok, próbowałem się jak najbardziej wymigać od tego FBW, ale skoro to najlepsze wyjście chyba muszę zacząć. Rozpocząć od 3 etapu? I cały czas się trochę obawiam martwego ciągu czy aby na pewno nie uszkodzę sobie kręgosłupa. Przykładowo przysiad też robię na suwnicy bo bez niej trochę za bardzo mi kolana idą do przodu. Czy to duży błąd?

Bardzo. Wykonywanie na suwnicy ćwiczeń jest kontuzjogenne, w szczególności dla osób początkujących. Tor ruchu jest nie do końca anatomiczny. Uszkodzić kręgosłup możesz przy każdym ćwiczeniu jeżeli Twoja technika będzie naganna. Jesteś w stanie nauczyć się odpowiedniego ruchu, pooglądaj instruktażowe filmik albo poproś kogoś bardziej doświadczonego i obeznanego aby skorygował Twoją postawę.

No to właśnie nie raz ci bardziej doświadczeni też robią na suwnicy. Eh, każdy co innego. Właśnie słyszałem, że na suwnicy lepiej bo przynajmniej kręgosłup jest cały czas prosty. A np. military press na suwnicy to też duży błąd? Od razu mówię, że nie chcę robić ćwiczyć kosztem zdrowia żeby mieć szybsze efekty.