miejscu

[...] gdzie ale bez spiny. A jak dziewczyna? Ja szukam jakiejś op Ty ymalnej strategii na redukcję. Przed wakacjan8 było spoko potem masa i wszystko poszło się j**ac. I jestem w miejscu jak równo rok temu. No może jest ciut mniej tłuszczu. Ale rok systematycznych treningów w sumie z zerowym efektem. Trochę deprymujace;) Zmieniony przez - [...]

[...] nie jakiś koncentrat, codziennie łosoś, wołowina, suple za 250zł na mc, i zamiast kury indyk. Nie pasuje mi takie podejście, i też nie chce taka być jak te laski, forma na 1 miejscu, no i idealny wygląd. Skoro je stać na to wszystko to pogratulować :-) No mnie niestety mnie. Nawet jakby było, to chyba byłoby mi szkoda kasy. Pozowanie u mnie [...]

że nie masz takiego zaplecza hormonalnego jak Piotrkowicz, który i tak na swojej tłuszczowce stoi w miejscu

[...] powinno sie robić za dużo cwiczeń głupi nie ejstem, ale czy nie każdy powinien opracować sobie włąsny program do możliwości?kiedyś robiłem dużo mniej serii i masa stała w miejscu praktycznie (za to siłą szła lepiej ;) ). Więc chciałem zrobić sobie taki "experyment". Wyczytałem gdzieś że mięśnie do 3 dni się regenerują szybko a potem [...]

[...] pod spodem, do tego cardio 20min 3x w tygodniu, tak żeby podkręcić apetyt na jedzenie. Na samym dole kilka fotek z dzisiaj rano na czczo Push1. 28serii 1.wykroki w miejscu w przod x5x8 2.syzyfki x3x12 3.wyciskanie hantli z ziemi x6x8 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki X4x10 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia [...]

6.01.2022 Push1. 1.wykroki w miejscu w przod (5x10 13,25kg) 2.syzyfki (3x14 15kg) 3.wyciskanie hantli z ziemi (6x10 27,5kg) 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki (4x10 2x9,5kg) 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia (4x12 2x9,5kg) 6.wspiecia na palce x4x40 20kg Cardio 10min Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-01-06 19:38:33

13.01.2022 Push1. 1.wykroki w miejscu w przod 5x8 2x14,5kg 2.syzyfki 3x14 15kg 3.wyciskanie hantli z ziemi 6x8 2x28,5kg 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4x10 2x9,5kg 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia 4x12 2x9,5kg 6.wspiecia na palce x4x40 20kg Cardio 10min

[...] boki w opadzie tułowia plecami x3x10 2x8,5kg 5.szrugsy X4x10 2x22kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz X4x8 2x12kg 7.deska x5 1min 10kg 27.01.2022 Push1 1.wykroki w miejscu w przod x5x8 2x14,5kg 2.syzyfki 3x16 15kg 3.wyciskanie hantli z ziemi 6x10 2x28,5kg 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4x10 2x10kg 5.wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] Na koniec zrobiłem trochę dłuższe cardio i wieczorem jeszcze się wybieram na jakiś dodatkowy spacer bo wczoraj wpadło +1000kcal że śmieciowego jedzenia. Push1. 1.wykroki w miejscu w przod 5x8 2x15kg 2.syzyfki x3x12 20kg 3.wyciskanie hantli z ziemi 6x8 2x31kg 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4x10 2x10,25kg 5.wyciskanie francuskie hantli [...]

10.02.2022 Push1 1.wykroki w miejscu w przod 5x8 2x16,25kg 2.syzyfki x3x14 20kg 3.wyciskanie hantli z ziemi 6x10 2x31kg 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4x10 2x10,5kg 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia 4x12 2x11,5kg 6.wspiecia na palce x4x40 26kg Cardio 10min

19.02.2022 Push1 1.wykroki w miejscu w przod 5x10 2x16,25kg 2.syzyfki x3x16 20kg 3.wyciskanie hantli z ziemi 6x8 2x32,5kg 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4x10 2x10,5kg 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia 4x12 2x11,5kg 6.wspiecia na palce x4x40 31kg Cardio 10min

24.02.2022 Push1 1.wykroki w miejscu w przod 5x8 2x16,5kg 2.syzyfki x4x16 20kg 3.wyciskanie hantli z ziemi 6x10 32,5kg 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4x10 2x10,5kg 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia 5x10 2x12kg 6.wspiecia na palce x4x40 31kg Cardio 10min

14.03.2022 Push1 1.wykroki w miejscu w przod 5x8 2x17,5kg 2.syzyfki 3x12 25kg 3.wyciskanie hantli z ziemi 6x8 2x 33,5kg 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4x10 2x11,22kg 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia 4x12 2x12kg 6.wspiecia na palce 4x40 31kg Dobra wiadomość, przypomniałem sobie o ziemniakach, można się nimi bardziej [...]

27.03.2022 Push1 1.wykroki w miejscu w przod 5s 18,25x12 20x12 21,5x10 21,5x10 21,5x10 18,5x12 22x10 22x10 22x10 22x10 2.syzyfki 3s 25x12 25x12 25x12 25x14 25x14 25x14 3.wyciskanie hantli z ziemi 5s 33,5x10 33,5x10 33,5x10 33,5x10 31x12 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 32x12 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4s 10,5x11 10,5x11 10,5x10 9x12 10,5x12 [...]

3.04.2022 Push1 27s 1.wykroki w miejscu w przod 5s 18,25x12 20x12 21,5x10 21,5x10 21,5x10 18,5x12 22x10 22x10 22x10 22x10 19x12 19x12 22x12 22x12 22x12 2.syzyfki 3s 25x12 25x12 25x12 25x14 25x14 25x14 25x16 25x16 25x16 3.wyciskanie hantli z ziemi 6s 33,5x10 33,5x10 33,5x10 33,5x10 33,5x10 31x12 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 32x12 35,25x8 [...]

10.04.2022 Push1 27s 1.wykroki w miejscu w przod 5s 19x12 19x12 22x12 22x12 22x12 22x12 22x12 22x12 23,5x10 23,5x10 2.syzyfki 3s 25x16 25x16 25x16 25x16 25x16 25x16 3.wyciskanie hantli z ziemi 6s 35,25x8 35,25x8 35,25x8 35,25x8 35,25x8 31x14 35,25x10 35,25x10 35,25x10 35,25x10 35,25x10 30,25x16 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4s 10,25x12 [...]

22.04.2022 Push1 27s 1.wykroki w miejscu w przod 5s 22x12 22x12 22x12 23,5x10 23,5x10 23,25x10 23,25x10 23,25x10 24,5x8 24,5x8 2.syzyfki 3s 25x16 25x16 25x16 20x20 20x20 20x20 3.wyciskanie hantli z ziemi 6s 35,25x10 35,25x10 35,25x10 35,25x10 35,25x10 30,25x16 37x8 37x8 37x8 37x8 37x6 31x16 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4s 12x9 12x9 12x8 [...]

[...] ledzwiach. Sobote i niedziele przelezalem z tego powodu. W poniedzialek z lekkim bolem robilem trening i po treningu przy rozciaganiu znowu mnie cos postrzykneło w tym samym miejscu. Dzisiaj znowu z lekkim juz bolem zrobilem trening. Zastanawiam sie czy nie zrobic tygornia przerwy od ciezarow aby sie zregenerowaly plecy,a po przyjezdzie do pl [...]

2.12.2022 Trening D - push 25s Przysiad bułgarski 3s 28,5x10 28,5x10 28,5x10 (Wykroki w miejscu)28,5x9 28,5x9 28,5x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 30 30 30 30 30 30 Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 31x12 31x12 34,5x9 33,5x11 33,5x810 33,5x10 Rozpiętki 3s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x12 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie hantli [...]

9.12.2022 Trening D - push 25s Przysiad bułgarski 3s Wykroki w miejscu 28,5x9 28,5x9 28,5x8 26x10 28,5x8 28,5x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 30 30 30 20 20 20 5kg Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 33,5x11 33,5x810 33,5x10 33,5x12 33,5x12 33,5x10 Rozpiętki 3s 18,5x12 18,5x10 18,5x10 18,5x12 18,5x12 16x14 Wyciskanie hantli [...]