miejscu

19.01.2015 DT Trening dziś całkiem nieźle poszedł, ciężary staram się ciągle zwiększać ;) Nie chce zbytnio przesadzić, żeby potem nie stanąć w miejscu. Tak czy siak celem moim jest 100+ kg na przysiad i martwy ciąg z 120 kg na serie. Oby poszło. Porobiłem dziś parę filmików, żeby dziennik nie był taki nudny. Od razu proszę o rady jak to wygląda [...]

[...] mniej jem, to czuję się okropnie mały (bo taki jestem), ale jak wchodzę na wolną masę, to więcej jedzenia i wody = strach przed grubasem. Przerywam i znowu, i tak stoję w miejscu. Polecam z własnej storny kaliper. Nie jest to dobre to mierzenia %bf, ale świetne do mierzenia progresu. Jeżeli zawsze łapiesz w ten sam sposób, a szybko się tego [...]

[...] redukcja byłaby dla mnie ok, bo pod koniec lipca jadę na Sunrise i fajnie byłoby pojechać nie zalanym :D tylko się boje, że wrócę do sylwetki po lewej i dalej będę stał w miejscu, bo miecha nie jest dużo. A też trochę się boje, że dalsza masa może iść stricte w fat. Co do posiłków to jem 4-5 dziennie. A tak na oko to jaki mogę mieć teraz BF? [...]

[...] barków, bo czasu nie miałem za dużo. Nie wiem ile sztanga miała, ale jak założe że 20 to można powiedzieć, że ciężar idzie do przodu w push pressie. Jak mniej to stoi w miejscu, ale i tak nie jest źle %-) Trening: Push press 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 52,5 kg x 8 Bradford press 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 [...]

[...] nie skończy się to za dobrze. Z tą redukcja chciałem się wstrzymać z miesiąc jeszcze, ale stwierdziłem, że już nie ma co czekać, bo przez ten miesiąc albo bym stał w miejscu albo startowalbym z gorszej pozycji. Jak zobaczę, że źle idzie to przestanę, ale muszę znów spróbować wypalić jak najwięcej fatu, żeby potem spróbować startować z [...]

dowieszaj jakies obciązenie do tego podciągania aby nie stać w miejscu ale też bez szaleństw zeby od razu się nie przyblokować chociaż ty redukujesz więc z progresowaniem w ogóle nie ma co szaleć chociaż póki masz jeszcze trochę tych kalorii to wykorzystaj tą sytuację bo potem będzie ciężko żeby w ogóle utrzymać ciężary

totalnie na luzie bez zbędnego spinania bo po co ? bym to zrobił na Twoim miejscu tzn posiłek potem trening znowu posiłek Ostre imprezowanie z alko i jedzeniem a co trzeba się też odchamić od czasu do czasu bo jak nie teraz to kiedy ?

[...] za bardzo tym ze Cie podlewa. Wiadomo trzeba kontrolowac pas itd. ale nie tak ze juz lekko podlalo to trzeba redukowac bo to jest bezsensowne i konczy sie tym ze stoisz w miejscu. W rekompozycje moga bawic sie bardziej zaawansowani goscie a Ty poki co nie jestes na tym poziomie... Trening i progresja musza byc dobrze ulozone. Musi rosnac [...]

[...] mojej budowie nie ma sensu redukować na siłę, bo myślę, że nie dam rady już nic zrobić. No chyba, że jest nieciekawie to mogę znów spróbować, ale czuję, że znów będę stał w miejscu? Pomiary z wczoraj: waga: 75,1 kg pas: 77-78 cm Fotki: Muszę pomyśleć nad jakimś fajnym planem 3-4 dniowym. Może coś w stylu splita spróbuję, bo fajnie mi się [...]

Ja również :) jak to mówię jeden z moich lepszych zakupów w życiu jeśli chodzi o gotowanie :) na drugim miejscu gofrownica%-)

Zacząłeś jeść to i waga ruszyła. Talia w miejscu, masa UP - git.

[...] rozciąganie, po każdym treningu będę je robił, nawet w domu, dodatkowo boczne planki dorzucę do każdego treningu, bo jakoś moje ciało jest tak niesymetryczne, że np w jednym miejscu mam trochę mięśni bocznych brzucha, a po drugiej nie. Tak więc mam nadzieję, że coś się poprawi, przyznam, że nie trzymałem aż tak zawsze postawy, gdzie wszystko [...]

[...] na 70 kg x 5 ;) Może uda się w przyszłości dobić do 80 kg :) Gadałem z Tadeuszem i będzie chyba podbicie kcal :-) Trening: Przysiad przedni 5x5 (30,40,50,60,70) Wykroki w miejscu 3x10 (18) RDL z hantlami 4x10 (18) Unoszenie + prostowanie nóg 7x10 Łydki na smith 4x12 Łydki siedząc 7x10 + rozciaganie Dieta: I: ryż z WPC + banan + rodzynki + [...]

[...] ok. Mieliśmy 5 różnych dań głównych, teraz nawet nie pamiętam co, ale jakiś kurczak w sosie słodko kwaśnym bodajżem i najbardziej zasmakował. Możesz iść spróbować, jednak kiedyś w Arkadach jadłem jakiegoś kurczaka w jakiejś azjatyckiej restauracji i byl dobry. Minusem z tego co wiem jest, że na miejscu dają w papierowych talerzykach, wiec lipa

Jak centymetr/kaliper pokazują progres/regres, to nawet lustro tego nie oszuka, więc ja z moim bagażem doświadczeń będąc na Twoim miejscu nic bym nie kombinował. Ale znam ten ból i dokładnie wiem o czym piszesz ;)

[...] wrzucę, ale generalnie jest słabo %-) Niestety na masie nei wpadło dużo mięśnia, "redukcja" tez nie przebiegła jak chciałem i poniekąd może wróciłem do punktu wyjścia. No i ostatnio ciągnie mnie wyjątkowo do "śmieci", licze na to, że okres zimowy to powstrzyma. Musze w końcu jakąś lepszą masę zrobić, bo bez tego całe życie będę stał w miejscu :)

TRENING NOGI 1. Przysiady ze sztanga 5x6-(140kg) 2. Wykroki w miejscu 4x12 (2x18kg) 3. Wyciskanie na suwnicy 4x10 4. Żurawie 4x12 5. Martwy ciąg jednonóż na prostej nodze 3x12 6. Wspięcia na palce 5xmax 7. Wspięcia na palce 4x 12 + 2 x serie z drop setem Trening mocno i szybko zrobiony jednak bez A.M.G jest inaczej i teraz pewnie tydzień bd [...]

pozowanie nadal slabe ... ja na Twoim miejscu wybralbym sie do kogos zeby sie poduczyc troche

[...] zdrowego kręgosłupa itp . TRENING NOGI + 25 min aerobów 1.przysiady 6x6 (160kg na ostatniej) 2. wyciskanie na suwnicy 4x10 3>wyprosty podudzi na maszynie 4x12 4.Wykroki w miejscu 3x8 5.Uginanie podudzi na maszynie 4x10 6. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x12 (40kg) 7.wspięcia na palce na suwnciy 4x10 8.Wspięcia na palce siedzać 4x15 [...]

nie zmniejszaj ciezaru przy klacie, na nast zrob ten sam ciezar i powinno pojsc wszystkie powtorzenia, w sumie ja bym na Twoim miejscu jeszcze dolozyl hrr