miejscu

[...] (pyszne!) grillowanego 4. jw. + 20g orzechów 5. 100g łososia + 3 wafle ryżowe No i długo wyczekiwany pierwszy nowy (ale ten bardziej lightowy) TRENING 1. Wykroki w miejscu na stepie z "wykopem" z obciążeniem 4s po 12p na nogę 2. Unoszenie bioder ze sztangą - hip thrust 5s 20, 15, 12, 10, 10, 10p 3. Wypychanie w górę sztagi(smith) w [...]

Sieeemaaa! Jestem! Po pierwszy treningu w dniu wczorajszym. Na samym treningu już podczas pierwszego ćwiczenia (wykroki w miejscu na stepie z wykopem) poczułam jak piecze, ale dałam radę :-P Dziś się obudziłam i myślę "aaaa lajtowo nic nie boli", ale teraz czuję :-D dupsko się odzywa cały czas :)) zakwasy konkret :-) Dziś dzień pracy, czyli 1) [...]

No to wczoraj na dobitkę zakwasów wpadły pośladki i dwójki. TRENING 25/08/2015 1. Wykroki w miejscu na stepie z "wykopem" z obciążeniem 4s po 12p na nogę 2. Unoszenie bioder ze sztangą - hip thrust 5s 20, 15, 12, 10, 10p 3. Odwodzenie na bramie 4s na nogę po 15powt 4. Uginanie podudzi leżąc "1,5" 4s 10p 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 15p [...]

Dzięki! Właśnie zmieniam, bo poleciało 10kg na CKD i teraz stoi w miejscu już ponad 2 tygodnie :/

Bardzo fajny temacik. A moim autorytetem jest nasz kochany sensei- SŁAWOMIR POSŁUSZNY. Gdyby nie on, pewnie już bym nie ćwiczyła, a przynajmnie stała w miejscu. Jest to człowiek który na prawdę potrafi zainspirować i zmobilizować do działania. Widać że ma swoje zasady i jest wierny swoim ideałom. Większość sempai patrzy na niego jak w obrazek To [...]

Sporo terenów zielonych i woda - to zawsze w cenie :-) miasteczko samo w sobie podobne do każdego innego angielskiego miasteczka. Ale zamek robi wrażenie - większy niż się spodziewałam. Z miasteczek, które udało się odwiedzić na razie Oxford jest u mnie na miejscu pierwszym a Windsor wskakuje na miejsce drugie :-)

[...] (szyna Smitha)-3 serie: progresja ciężaru 2.Seria Łączona: Hack przysiady (progresja ciężaru) + syzyfki ( max.powt.): 4 serie 3.Wykroki:4 serie-max. Powt. (chodzone/ w miejscu/ z wejściem na podest) 4.Wyciskania nogami: 7 serii po 15 powt.30 sek.przerwy. 4.Seria Łączona: spięcia leżąc + scyzoryki : 3 serie-do upadku mięśniowego Piątek: [...]

[...] ale dobrze że były chociaż płatki owsiane, jajka gotowane a z domu zabrałem moje ulubione masło orzechowe, tak więc coś się z tego wykombinowało. Przed 9tą byliśmy już na miejscu, ogromna hala i jeszcze więcej stoisk w porównaniu do roku poprzedniego, nasze stoisko na tle innych prezentowało się naprawdę bardzo dobrze. Mieliśmy przygotowanych [...]

[...] Jeszcze raz dziękuje wszystkim za wyrazy współczucia...niestety życie musi toczyć się dalej i nic nie wróci życia mojemu bratu. Tak jak się spodziewałem sprawa ugrzęzła w miejscu i policja nie może nikomu postawić zarzutów, choć są przypuszczenia kto mógł to zrobić,wydawać by się mogło że trzeba byłoby wymierzać sprawiedliwość samemu w naszym [...]

2. Przysiady ze sztangą na barkach(30,33,36,40) -to w nawiasach to jest ilosc powtorzen?Po pierwsze nie planuj na ile bedie ten trening bo trenuje sie do tego momentu kiedy sa na nim efekt a po dugie czemu nie cwiczysz juz swoim starym planem? A po 3 ja rowniez na Twoim miejscu robil bym FBW...

[...] na silke, tam na Morskiej kolo AM, karnet na m-c kosztuje 110zl i masz nieograniczona ilosc wejsc, zarowno na silke jak i grupowe zajecia aerobowe. Trening i diete pomoze doszlifowac trener na miejscu. Jutro ide pierwszy raz, to Ci opowiem co i jak. Jest jeden minus, ja tam bede chodzic zawsze bezposrednio po pracy, czyli ok 17. Jak cos to dzwon

jak brakuje motywacji to zjedz cos i przespij sie, nastepnego dnia napewno poczujesz sie lepiej, stara i sprawdzona metoda Dagmara jaki opis owiń sobie sztange recznikiem w miejscu gdzie opierasz zeby ci sie gryf w kark nie wbijał Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2007-07-03 15:01:54

Hej dzisiaj tak na chwilkę, niestety nie mam zdjęć ale i tak by nie było sensu bo wymiary stoją w miejscu a i w lustrze widocznych efektów brak. Nie mam wagi z pomiarem %bf ale raczej się nie ruszył szczególnie biorąc pod uwagę moje wybryki ze słodkościami -> opisane wcześniej. Co do siłowni to szkoda mi przerywać bo osiągnęłam całkiem sporo, w [...]

[...] już go widziałam hehehehee mam poprostu obawy co mi powie na temat mojego biednego kolana Poza tym zdziwiłam się, że bez prześwietlenia stwierdził ten uraz. Ja bym na jego miejscu wolała się upewnić obliques Wiem,że nie będzie już idealnie, chciałabym wrócić do ćwiczeń bo jak idę na siłownię to brakuje mi tego wysiłku tzn. bez jazdy na [...]

[...] traci rownowage itd. Najczesciej podeprze sie noga, ale.... Ja kiedys polecialam do przodu na rame bo facet na przeciw mnie zaczal wykonywac dziwny taniec (zamiast stac w miejscu), ja w lewo i on w lewo, ja w prawo on w prawo, by na niego nie wpasc musialam szybko skrecic i wpadlam w krzaki. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-01-22 13:16:36

tez mnie wtedy boli jak schylam. Ale nie nie w tym miejscu. Brales jakiegos boostera?

[...] Dla mnie na biceps jest prosta zasada. Chcesz żeby rósł to go trenuj - dosłownie. Klasyczne 12 serii na tę partię w zupełności wystarczy. Z tym że ja bym zrobił na Twoim miejscu np. 8 serii zwykłego najprostszego uginania ze sztangielkami lub prostym gryfem stojąc (te 8 serii nie obejmuje wcześniejszej rozgrzewki 1-3 serie na tym właśnie [...]

[...] ten co pakowal to co tez nie widzial to dziwne jak nie wiem jak dla mnie bo to bylo skrzywienie ze widac albo brakuje czegos w zestawie jesli pisze ze dziury maja byc w tym miejscu to w tym i tylea nie gdzie indziej. Pisac na stornie to pisza duza, najlepiej jakby jakosc ich wyrobow szla z tym co pisza. Pozdrawiam i mysle ze zakonczmy juz [...]

Ja chciałbym zadać pytanie na temat nóg.Od pewnego czasu zawazylem ze gorna część ciała zaczyna przerastać dół.Nogi stoją jakoś w miejscu próbowuje od dłuzszego czasu róznych metod "wstepne zmeczenie,serie laczone wymuszone dropsety itd" pow od 3 do 15 sprawdzajac co lepiej zadziala przemienianie cwiczen tez nie pomaga czy zna pan jakies sposoby [...]

Własnie wrocilemz eliminacji w Strzegomiu.Na miejscu zmieniono regulamin i okazalo się że będą to normalne zawody z przyznawanymi miejscami i nagrodami.Już wiedziałem,że będę musial polknąc gorzką pigułkę porażki bo jak napisałem przed wyjazdem nie jestem w swojej optymalnej formie zająłem 4 miejsce.U mnie braki w jakosci widac przede wszystkim na [...]