miejscu

zdecydowanie za dużo ćwiczeń. Ułóż tak żeby na małe partie było po 9s a na duże 12-14 i na tego typu planie wyrzuciłbym rozpiętki. Ułóż z mniejszą ilością ćwiczeń i serii i daj do oceny. Poza tym po ACT wolał bym na Twoim miejscu zrobić FBW 3x w tygodniu , nie widze konieczności tyrania każdej partii 2x w tygodniu.

Witam:) Jestem po 3 tygodniach treningów i 1 tygodniu diety - utknęłam na ok. 69 kg (z 72-73) i 28% (z 30%) tłuszczu. Czyli są efekty, ale jakoś od kilku dni stoję w miejscu. Ale za to uda mam już jak skała, hehe... Zmniejszyć trening siłowy na rzecz aerobów? Bo jakoś tylko to mi do głowy przychodzi....

Dieta to podstawa kolego, podlicz swoje zapotrzebowanie, sporządź dietę, daj do sprawdzenia bo pracować po omacku to nie sztuka. Ja na Twoim miejscu robiłbym 12 serii na duże partie, a 9 na małe, a tak w ogóle, to zacząłbym od FBW, jak ktoś już pisał.

[...] 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego owsianka błyskawiczna kupiec 80g garść rodzynek i [...]

plecy jak na mój gust kozackie ja bym na Twoim miejscu z treningu tricepsa wyrzucił wyciskanie na lawce wąskim uchwytem i zamiast tego dał francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu albo prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia polecam tez pompki w podporze tyłem na doje*banie trica na koniec pozdrawiam

Nawet jesli stoje w miejscu.... to sie ciesze. Dziecko mi sie urodzilo kilka mies temu, mam 3 prace i spie 4h na dobe. Zapomnij o robieniu mega formy w takich warunkach :D

Nawet jesli stoje w miejscu.... to sie ciesze. Dziecko mi sie urodzilo kilka mies temu, mam 3 prace i spie 4h na dobe. Zapomnij o robieniu mega formy w takich warunkach :D Może progresu nie zrobisz w takich warunkach, ale formę trzymasz cały czas świetną, sam do czegoś takiego dążę. Młody jesteś więc jeszcze kiedyś zapewne znajdziesz czas aby [...]

Tygodniowe podsumowanie Waga: 73,2 czyli -0,8 Obwód w biuście: 100 czyli -2 Obwód pod biustem: 82 czyli -1 Obwód talii w najwęższym miejscu: 83 czyli bz Obwód na wysokości pępka: 97 czyli -2 Obwód bioder: 103 czyli -1 Obwód uda: 59 czyli bz Obwód łydki: 38,5 czyli +0,5 Zmieniony przez - mila_79 w dniu 2011-05-23 10:13:21

a pomiary? no właśnei też dramat. powrót do tych sprzed 2 tygodni a w którym miejscu cyklu jesteś? w 14, ale u mnei to niemiarodajne ze względu na PCO i nieregularne cykle a kiedy ćwiczyłaś ostatnio? w sobotę

[...] tym razem porównanie waga 71.7 czyli -0.6 biust 99 czyli bz pod biustem 82 czyli bz talia 82 czyli -3 brzuch 94 czyli -5 te 2 powyższe to są przekłamane, bo nie wtedy wywaliło mocno udo 57 czyli -1 łydka 38 czyli -0.5 Najogólniej mówiąc szału nie ma. Zachwycona nie jestem, bo stoję w miejscu Zmieniony przez - mila_79 w dniu 2011-06-27 07:06:50

no ale na biegunke owsianki sie nie je Ja tam tego "stania w miejscu" nie widze

[...] się po prostu michę trzynać, ale po owsiance to mi tylko banany wchodziły. Na widok mięsa mnie telepało. Podejrzewam, ze indyk mi zaszkodził. Ja tam tego "stania w miejscu" nie widze Może i racja, tylko jednak po cichu marzę, o szybszym tempie. Wiem, że nie tędy droga. Ale żeby tak w końcu tą 6 z przodu zobaczyć Białko Olimpu mi [...]

za 10 lat mnie zobaczycie na 1 miejscu :D

Za***ista sylwetka ale teksty ze na czysto sa troche nie na miejscu. ZAWSZE NA CZYSTO !!!

[...] co robic( w duszy sobie powtarzam ze to ostatni cykl a potem bede cwiczyl rekraacyjnie- ale czy mi sie to uda??) Ona chce sie bawic zyciem, korzystac z dnia, a ja siedze w miejscu i sie obzeram i cwicze...!! A najgorsze co mnie spotkalo to jak bylem we wrzesniu na cyklu i poszedlem z nia do lozka wszystko pieknie git, ale 3 godziny sie meczylem [...]

Najlepsze bylo przerazenie w oczach Anika %-) Szkoda, ze Dana nie byl na jego miejscu bo bylo to epickie jakby tak samo polecial %-) Tu full video: http://www.mmafighting.com/2014/8/4/5968131/jon-jones-daniel-cormier-fight-at-ufc-178-media-day Tam chyba gnp wpadlo %-) No wazenie przed walka bedzie na pewno wypas. Moze ich krata oddziel jak Haye'a [...]

Czyli 1700 kcal jest ok, tak? Czy mam za jakiś czas zacząć zmniejszać? Ja tak ćwiczę już długo i wymiary też stoją w miejscu... Podobno dieta to 80% sukcesu. Niby jadłam zdrowo przez ostatnie kilka mcy, ale to było zdrowo, nic poza tym. Mam nadzieję, że jak będę się tego trzymać to w końcu coś drgnie. Zmienię te proporcje, dzięki :) Może nie tyle, [...]

Primo, ta dieta nie jest dobra w Twoim przypadku. Secundo jezeli to jest taki rozklad makro jak wkleilas to ehm ehm, koles sie nie zna i tyle. Na Twoim miejscu wzielabym sie za porzadny trening silowy.

nie ma siły i masy bo nie robisz podstawowych ćwiczeń,mięsnie nie dostają bodzca i dlatego siłowo stoisz w miejscu.Osobiście wstrzymał bym się z saa,jeśli jednak jesteś zdecydowany to j.w. prop solo lub metka solo.

Tak jak napisałeś będzie bdb. Choć ja bym się jednak zastanowił na Twoim miejscu na winem w tabsach. Na wino w iniekcjach możesz średnio zareagować (chodzi mi o ból, złe wykonanie iniekcji itd). W tabletkach jednak lepiej myślę by było. 30 mg ed (3x10 mg) i git (7-12 tak jak pisałeś) osłonki i tak musisz mieć (niezależnie od wersji wina). Clomid [...]