martwy sumo

Cel: Masa Waga: 71kg BF - 7-8% (+/-) 18.09 - 30.10 "P.H.A.T" Dzień I - Dół siła + Brzuch 1. G1: Czworogłowe Siła: Przysiad - 5x5 A1: Wypychanie nóg na suwnicy - 3x 10-15 A2: Wyprosty nóg na maszynie - 3x 6-12 A3: Wykroki [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : kreatyna, omega 3, d3+k2, witamina C, białko Ostatnio przerabiany plan: Push Pull Legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 100x1(może by poszło jeszcze, ale raczej bym żyłował), 95x4 martwy ciąg- 105x2, 100x4 wyciskanie na ławce leżąc- 65x4 [...]

Witam mam problem z duzym tylkiem (hiperlordoza ale rowniez mam rozstepy naposladkach bo kedys robilem glebokie przysiady) tera nie chce juz angazowac miesni posladkowych bo z boku wyglada to okropnie i jak zaloze dluzsza koszulke to mi obsciska dupe jak jakies lasce hehe. ALe mc musze robic zeby zmniejszyc hiperlordoze wyczytalem ze posladki [...]

[...] jeszcze nwm -wyciskanie francuskie 4x10 -sciaganie drazka wyciagu nachwyt 4x10 -wyciskanie hantla rownolegle do ciala w opraciu o lawke prosta 4x10 Piątek Plecy -martwy ciag sumo 4x10 -Podciąganie podchwytem 5x5 -wioslowanie sztanga w glebokim opadzie tulowia do klatki nachwytem 4x10 -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha [...]

W końcu zdecydowałem się na dziennik. Zacznijmy od najbardziej podstawowych rzeczy. Mam 23 lata trójbój trenuje od 8 lat z mniejszymi i większymi sukcesami. Moje rekordy to: Przysiad Raw 270kg na zawodach 290kg treningowo Przysiad EQ 350kg na zawodach 370kg treningowo Wyciskanie Raw 150kg na zawodach 165kg treningowo Wyciskanie EQ 237,5kg na [...]

[...] posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie wiem myśle, że lekko ponad 100 / martwy 130 / wyciskanie 95 Wszędzie praktycznie 4 serie po 10/12 powtórzeń [...]

Witam. Chciałbym tym planem poćwiczyć kilka miesięcy i najbardziej zależy na nogach oraz górnej/środkowej części klatki piersiowej. Dietę zaczynam już powoli wdrążać w życie, spokojnym tempem chciałbym osiągnąć pułap 65kg, a w dalszej przyszłości maksymalnie 70kg. Mam mizerne wyniki w ciężarach i dlatego zależy mi na poprawie siły, wiem że masa to [...]

Witajcie, od ponad półtora roku chodzę regularnie na siłownie. Trenuje ok 3-4 razy w tygodniu. Zawsze było to z planem treningowym od trenera, jednak teraz sama chciałbym sobie ułożyć plan. Cel – jak to u kobiet: nogi, brzuch, smukłe ramiona  Wykorzystałam ćwiczenia, na których dotychczas się opierałam. Będę wdzięczna za sprawdzenie i uwagi NOGI [...]

[...] mnie trzymają 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Bardziej niż srednia, ale nie do przesady nie muszę jeść 6 tysięcy kalorii aby tyć ^^ 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 170 Dodam od siebie teraz. Planuje zrobić cykl na testosteronie samym będzie to mój 1 cykl więc wiadomo człowiek boi się że wykituje chcę zrobić [...]

[...] potem przerobiłam cykl splitem na partie. Mój obecny trening to wariacja na temat FBW, ale zakladam, że nie ma sensu go tu wrzucać, bo i tak pewnie się zmieni. MAKSY: martwy ciąg klasyczny: 120x1 wyciskanie leżąc: 56x4 wyciskanie żołnierskie: 38x6 przysiad: nie robię podciągnięcia nachwytem: ccx9 I CO DALEJ? Chciałabym wreszcie się dociąć [...]

A niech mnie, zdecydowałam się założyć tu dziennik. Dodatkowa motywacja zawsze się przyda ;) No to garść informacji o mnie :) 26-letnia Sylwucha z Pruszkowa. Mimo, że czasem jest pod górkę uparcie dążę do wyznaczonego sobie celu jakim jest przede wszystkim kosteczka na brzuchu (moje marzenie od lat...) :) [...]

[...] więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. [...]

Witam. Plan który widzicie poniżej to lekko przerobiony split z gotowca: GOTOWIEC LINK Mam 22 lata, na siłowni ćwiczę lekko ponad rok, zaczynałem od FBW. W pewnym momencie przerzuciłem się na split który sam ułożyłem jednak brak podstawowej wiedzy w zakresie układania planów treningowych sprawił że postępy były minimalne. Wróciłem na jakiś czas [...]

[...] 10*10 Czwartek A10 -wyciskanie od czubka glowy 10/10/10/10-max -podciaganie sztangi do brody skrocone 10/10/10/10-max -wyciskanie lezac w waskim chwycie 10/10/10/10-max -martwy ciag sumo 10*10 Sobota A5 -wyciskanie lezac 5/5/5/5/5-max -wioslowanie jednoracz 5/5/5/5/5-max -wyciskanie stojac 5/5/5/5/5-max -przysiady klasyczne ze sztanga [...]

[...] cięzary, aż doszedłem do, niestety włąsnoręcznie napisanego, planu FBW, który powtarzałem co 2 dni od miesiąca: przysiady low bar 5x5; podciaganie nachwytem 3;3;max;max; martwy ciąg klasyczny 5x5; ohp 5x5; wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8; uginanie hantli z supinacją 3x8,1xmax. Ohp/płaską/przysiad progresowałem dość powoli liniowo, uczyłem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: RakTalay WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: dwa miesiące. Wcześniej z przerwami: crossfit, baseny, siłownia. ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA [...]

[...] sztangą 4 serie -Wiosłowanie Końcem sztangi 3 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 serie -Spacer Farmera 2 serie do upadku -Deska 2 serie do upadku Na martwy dałem 5 serii aby była chociaż taka objętość aby te uda utrzymać w normie. i jeszcze zmiana taka że teraz 4 dni treningowe a nie 5. Zmieniony przez - Renobof w dniu [...]

Cześć wszystkim :) Na siłownię pierwszy zawitałam w styczniu, czyli teraz mija 9 miesiąc treningów i w miarę rozsądnego żywienia. Piszę „w miarę” bo, co prawda przestałam stosować głodówki po 1000 kalorii – ale nadal jadłam zbyt mało, tak 1300 – 1500 kalorii przy treningach FBW 3 razy w tygodniu + 30 min aerobów po siłowym + raz w tygodniu [...]

Witam serdecznie, chciałbym prosić o ocenę i ewentualną korektę ułożonego przeze mnie planu treningowego. Wcześniej trenowałem również planem PUSH PULL jednak bez podziału na siłę i hipertrofię. Nie ukrywam, że treningi potrafiły trwać po 2-2,5h ze względu na dużą ilość odpoczynku między seriami, dlatego postanowiłem coś zmienić. W ćwiczeniach [...]

Witam Przez 8 tygodni ćwiczyłem takim planem FBW: A: Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3s (12-10-8) Uginanie nóg w zwisie na drążku 3s (Max powt) Wspięcia na palce bez obciążenia 2s (Max powt) B: Martwy ciąg 3s [...]