martwy sumo

ja juz po bolu.teraz bialko i jeszcze gorszy bol. plecy weszly jak zle po przerwie.cos pieknego. i martwy sumo lekko dodalem na koniec.fajnie rozciagnely sie dwojki i posladki.sa 2 opcje albo dwojki po tym martwym mnie przestana bolec albo zaczna jeszcze bardziej ale wtedy wywale i bede normalnie jechal klasyk albo na prostych nogach.

w planie dzisiaj plecy martwy sumo i rozciaganie. ojojoj bedzie ciezko

[...] Ci taki system? lekkosc na kiszkach niesamowita to wiem ale sila pompa motywacja jest? Kaziu u Ciebie to 2 dni i przejdzie mnie by meczylo 2 miesiace%-) ja dzisiaj plecy i martwy sumo i rozciaganie na koniec ale nie wiem jak to bedzie bo takie mam domsy na nogach ze masakra.tak czy inaczej trening zaczynam o 16 moze sie jeszcze troche [...]

[...] rwanie bez podsiadu (rwanie to takie ćwiczenie w dwuboju olimpijskim) wskoki na skrzynię - skaczesz na skrzynię inverted rows - odwrotne wiosłowanie (albo inaczej przyciąganie, np na trx) przerzucanie opony - martwy sumo + popchnięcie jej żeby się przewróciła battle rope - chwytasz dwa końce liny i nap*****lasz o ziemię teraz ci to coś mówi? :-D

Co tam lestat słychać? Mordercze są te treningi nóg, jeszcze na koniec zrobiłem 4 serie martwy sumo to myślałem, że się zrzygam i stracę przytomność na zmianę.

30.07.12 Przysiad-lekko Wl-średnio Wiosło na ławce średnio-lekko 03.07.12 18:15 75min T6D1 Przysiad 20/20 40/5 60/5 100/5 120/5 140/3 160/3 180/3 200/4@8 180/[email protected] Wycisk leżąc 20/20 40/10 60/5 80/5 100/5 110/3 117,5/4@8 110/4@9,4@9 Wąsko 80/5 107,5/[email protected] Martwy sumo - letko60/5 100/3 140/3 180/3 200/3paski ;1min przerwy Wyciąg górny Uwagi: [...]

[...] suplementy : do tego co powyżej beta alanine + cazeina Ostatnio przerabiany plan: 1.Push Power, 2 Pull Me, 3 Push Hyper, 4 Pull Dynamika, 5 FB - trening 5xw tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Aktualnie po redukcji : przysiad 135x5x5 , martwy sumo 130x5x5, wl 100x5x5 GOTOWE! :D

Problem w tym, że powyżej magicznej bariery 150kg siad - 100kg wyciskanie - martwy ( sumo ) ok 140 / 150kg - za cholerę nie dało się wyjść. Dlatego zdecydowałem się na SAA.

Muszę kiedyś spróbować. Faktycznie kazdy trojboista wyciska szerokim chwytem, podobnie martwy sumo a nie klasyk. Osobiście uważałem, ze skoro wyciskałem 170 naturalnie to raczej chwyt mam dobrany idealnie pod swoją budowę .

[...] z szerokim nadchwytem. plecy to juz tylko podciąganie z doczepionym cięzarem.raz seroko nadchwytem a w kolejnym dniu wąsko podchwytem. Przysiady z szeokim rozstawem nóg.martwy sumo czyli szeroko nogi i nie podnosisz plecami tylko nogami.unoszenie bioder,raz w oparciu o ławke a raz z gleby%-) oczywiście 2 treningi sztangą i jeden hantlami. [...]

[...] barki wyciskanie stojac i tak w koło macieju%-) plecy to podciaganie albo jazda na maszynie szciaganie do klaty, bic modlitewnik.kolejny trening wiosło nadchwytem albo pochwytem bic jak chcesz.kolejny trening hantlami sie bawisz nogi przysiad ze sztanga na barkach z maks ciezarem masz sztange na plecach.nastepny trening martwy sumo i git malina

jak robicie martwy, sumo czy klasykiem?

Sprobuj może martwy sumo, nie powiem że nie obciąża nóg ale łatwiej w nim panować nad dobrą techniką. I ta pompa przedramienia..

[...] Pije 3 l wody + co 2 dzien masaz banka chinska. Trenuje co drugi dzien ten sam zestaw ciezaey nie sa duze bo przysiad robie z 15 kg ketlem i po 4 seriach mam lekka zadyszke, martwy sumo robie z 10 kg ketlem. Gdybym robila sam trening bylam lekko zmeczona jednak w polaczeniu z tabata daje mi to w kosc i jestem zmeczona mega. Poza treningami tak [...]

[...] sie udało bo żadne ciuchy już nie chcą leżeć... W każdym treningu mam te wypychanie nóg do dołu w podwieszeniu do dołu i podnoszenie tułowia z obciążeniem do góry leżąc na brzuchu na ławeczce skośnej- nie wiem,jak to fachowo się nazywa, dołożę wypady, przysiady ze sztangą i martwy sumo, zobaczymy...A bez obciążeń to żadna frajda przecież ;)

Tzn? Obecnie wcale nie krece - brak czasu. Plecy dzisiaj byly. Zrobilem m.in. martwy sumo z ciężarem 155kg (5x5) Mysle ze moglbym jeszcze dolozyc ale nogi siadaja (dwugłowe) Plecy spokojnie ciagną. :)

DZIEŃ 38 Dziś mimo wysokiej temperatury trening wykonany. Hektolitry potu zostawione na siłce. Póki co jest progres na martwym więc mam takie minimalne powody do radości. TRENING: Martwy sumo 75x12 75x10 75x10 75x10 75x8 75x8 Wiosłowanie 70x10 70x10 70x9 70x8 Unoszenie końca sztangi w opadzie 58x12 58x12 58x10 58x10 Podciągnie [...]

Trening Góra/Dół 3 razy w tygodniu : 1 A B A 2 B A B Dół Przysiad 50kgx10 70kgx5 90kgx5 110kgx5 110kgx5 110kgx5 110kgx5 110kgx5 Martwy Sumo 80kgx7 100kgx5 120kgx5 120kgx5 120kgx5 120kgx5 120kgx5 Trzymanie Sztangi jak we frontach 90kg 50s 50s 50s 50s 50s Góra Wyciskanie 50kgx5 65kgx5 77,5kgx5 92,5kgx5 92,5kgx5 92,5kgx5 92,5kgx5 Podciaganie +10kg 3 [...]

DZIEŃ 31 Dziś miałem pobieraną krew, wyniki w czwartek. Oby testosteron był na wysokim poziomie. Dziś również wykonany trening siłowy. TRENING: Martwy sumo 70x12 70x12 70x10 70x10 70x8 70x8 Wiosłowanie 70x10 70x10 70x9 70x8 Unoszenie końca sztangi w opadzie 58x12 58x12 58x10 58x10 Podciągnie sztangi do klaty 40x11 40x8 40x8 40x7 Uginanie ramion [...]

[...] Póki co nie rób martwego, ale skup sie na głębokich przysiadach i wzmocnij plecy i inne mięśnie. Dopiero wtedy przystap do martwego. Ewentualnie żeby wzmocnić siłę nóg rób martwy sumo, jednak tak jak mówię, podejdź do tego na spokojnie i nie szarzuj z ciezarami. Szybko przyjdzie siła i masa na dobrej diecie oraz zachowaniu wytrwałości.