SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy sumo

  • Plan Push Pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, Stworzyłem sobie plan treningowy który według mnie jest ok, ale możliwe, że ktoś fachowym okiem wyłapie parę błędów. Celem jest poprawa siły oraz sylwetki. Trenuje ok. 4 lata. Jeśli chodzi o dietę to jem na co mam ochotę ale mieszczę się w kaloriach i makro. Staram się odżywiać zdrowo. Trening 4x w tyg. Sobota, niedziela, wtorek, środa. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2019-01-30 19:38:21 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase, troszkę inaczej

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] też ilości powtórzeń. Nie mam wielkiego stażu dlatego proszę o ocenę czy dobrze to wykombinowałem. Trening przez 6 tygodni połączony z cyklem mono. poniedziałek 3x5 @ 7RM martwy ciąg sumo wyciskanie sztangi na ławce płaskiej podciąganie szeroko do brody uginanie ramion ze sztangą stojąc środa 2x15 @ 17RM martwy ciąg w szerokim chwycie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2007-02-22 18:43:36 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedząc 3x12 - wznosy w bok 4x12 - Wyciskanie francuskie hantla 4x12 - Wspięcia na palce 3x20 stojąc - Wspięcia na palce 3x20 siedząc Piątek: PULL ciężki - SIŁOWY - martwy ciąg/sumo 4x6 - Uginanie nóg (dwugłowe) 3x10 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x6 - Uginanie ramion hantle 3x8 - Uginanie ramion ze sztangą 3x8 - Szrugsy 4x8 - Allachy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2015-11-11 11:30:48 Liczba szacunów: 0
  • Hej Kontynuując drogę do idealnej sylwetki postanowiłam zaczerpnąć waszej opini na temat diety i treningu jaki ułożyłam i dobrałam w celu redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej i ujędrnienia ciała. Siłownia, aeroby i interwały nie są mi obce, gdyż moja przygoda z siłownią zaczeła się ok roku temu. Mam problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej i [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4425 Data: 2014-08-29 19:52:01 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie z tematyki balansu struktualnego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zażywane suplementy : kreatyna, wpc, zme, korzeń maca Ostatnio przerabiany plan: nie wiem jak go określić Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystko to one repy siad 115kg martwy klasyk- 135 sumo 145 ławka leżąc - 80 Słyszałem różne szkoły na ten temat. Mianowicie, że [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2017-10-01 23:18:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan na kolejny etap redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, prosiłbym o pomoc w nakierowaniu/podpowiedzi czy kolejny etap redukcji jesli chodzi o trening będzie ok. Redukcja planowana do końca czerwca. Wiek: 27 lat Waga: 83 kg Wzrost: 182 cm 1. Etapy redukcji a) od lipca do września 2 x HST, zmieniłem w drugim po prostu ćwiczenia. Waga -8 kg. b) od października do teraz (koniec grudnia) FBW 5x5 plan [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2017-12-19 18:56:42 Liczba szacunów: 0
  • trening RAMPA - małe niejasności 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2246 Data: 2011-07-12 18:49:10 Liczba szacunów: 0
  • Hejka Chciałam spytać czy trening który dostałam od trenera jest w miarę ogarnięty? I jak mam ćwiczyć nogi tak żeby dać im wycisk? Na przysiad biorę 20 kg i ciężko mi sztangę utrzymać na barkach a nogi nawet nie są zmęczone czy włączyć w ćwiczenia pracę na maszynie czy może spróbować czegoś innego? ANKIETA  ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2019-12-03 18:36:44 Liczba szacunów: 0
  • Nickson900/blog/Siła i dynamika.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zakładam ten temat ponieważ chcę się trochę zmotywować w tym nowym roku do ćwiczeń i rozwiać swoje wątpliwości co do wykonywania niektórych ćwiczeń. Celem jest siła i dynamika. Ostatni raz ćwiczyłem pół roku temu więc siła i kondycja nie jest na wysokim poziomie. O ile umiem wykonać poprawie większość ćwiczeń dopiero uczę się tych [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2012-01-09 14:11:44 Liczba szacunów: 0
  • Podpowiedź przy ułożeniu planu trójbojowego...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK: Artur987654 PŁEĆ: M WIEK: 28 lat WZROST: 182 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 170 kg x 1 p MARTWY CIĄG: - 170 kg x 1 p WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 110 kg x 1 p [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2015-12-25 12:49:06 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o opinie rozpiski

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Własnie napisałem nową rozpiskę. Skupia sie ona głównie na rzeźbie. Proszę o jej ocenę i poprawki Poniedziałek (Klata, Triceps, Brzuch) Klatka: • Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15/12/12/12 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 • Przenoszenie sztangielki za głowie 4x12 Triceps: • Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2006-06-24 21:23:25 Liczba szacunów: 0
  • 4 czy 5 razy w tygodniu tym planem???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płasko 4*15-8 wyciskanie skos 4*10-8 rozpiętki 4* wycisk. fr. leżąc - 4* w. fr. sztangielką - 3* brzuszki 4serie II - PLECY + BICEPS+ Przedramie: martwy ciąg 4*12-6 podciąganie sztangi w opadzie 4*12-6 szrugsy 4*12-6 uginanie przedramion ze sztangą 4*10-8 uginanie sztangielek chwytem młotkowym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3377 Data: 2004-09-01 00:11:22 Liczba szacunów: 5
  • Trening masowy by Tyka - pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 - JAK TO SIE ROBI? MOZNA W OPADZIE? Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 - NA UGIETYCH NOGACH? Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2006-01-18 18:51:25 Liczba szacunów: 0
  • Do Hardgainer-a!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy to Ty rozpisales ten plan? Znalazlem go na forum jakis czas temu ale teraz nie moge znalesc autora a cos mi swita ze to Twoj plan Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2007-12-17 14:04:35 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny Masa i progres.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż około roku. Skok ze splita na FBW po długiej przerwie. Redukowałem 3 miesiące, czas na masę. Proszę o ocenę planu. Z góry dzięki! FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x4 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x4 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy 20-30pow.x5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2016-08-12 17:42:35 Liczba szacunów: 0
  • Push & Pull + drop + fst-7 - sprawdźcie proszę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Panowie, Sprawa dość prosta, rzućcie okiem czy się zgadza. Lada dzień startuje z cyklem (12-14 tygodni, siłownia 5 razy w tyg.), w którym chce zbudować masę (dieta dopięta na ostatni guzik). Wybrałem trening Push & Pull, bo zawsze dobrze mi się na nim uzyskuje przyrosty. + brzuch 2-3 razy w tyg. 1. Wprowadziłem zakres powtórzeń głównie od 6-8 z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2013-05-08 16:38:29 Liczba szacunów: 0
  • honcia poprawa sylwetki

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkich Jestem calkowicie poczatkujaca w prowadzeniu diety jak i cwiczeniach,nigdy nie mialam stycznosci z ciezarami i nie prowadzilam odpowiedniej diety. Jestem mloda matka i nie zawsze sie wysypiam w nocy co na pewno tez wplywa na to jak cwicze ale zrobie co moge zeby dopiac swego celu Chcialabym spalic tkanke tluszczowa i podkreslic [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2644 Data: 2014-02-07 23:09:00 Liczba szacunów: 0
  • Zacznę od nowa.... staż:5 lat z przerwami,9 miesięcy ciągle wiek:25 wzrost:183cm waga:102 kg Cel:Rozwój oraz redukcja do 90-95 kg Trening: Poniedziałek-klatka+triceps Wtorek-aeroby+brzuch+przedramiona Sroda-Plecy+biceps Czwartek-aeroby+brzuch+przedramiona Piątek-Barki+Plecy Sobota-aeroby+brzuch+przedramiona poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1964 Data: 2010-04-08 17:42:31 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Ladies SFD

    Witam. Dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłam z planem treningowym w domowych warunkach dla początkującej ladies, jednak sam trening po prostu średnio mi odpowiada, wole porządnie czuć jedną partię mięśniową po treningu, a do tego mała ilość ćwiczeń na brzuch, dlatego postanowiłam poszperać w internecie i samodzielnie ułożyć sobie trening. W dodatku mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2015-04-06 01:12:13 Liczba szacunów: 0
  • masa by fanatyczny-zapraszam :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po długim namyśle, postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ po melanżowych wakacjach, ciężko mi wrócić do treningów :) 06.10 ostatni melanż, moja 18stka dla ziomków. A więc wracając do tematu. Wiek:18 Staż: rok Waga:69kg Wzrost:180cm Wymiarów indywidualnych i zdjęć nie wrzucam, bo nie ma czego, potrzebna ostra masa, chciałbym do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2012-09-30 11:49:17 Liczba szacunów: 0