Od czwartku nie siadałam do komputera, więc jestem :) W piątek zrobiłam dość przyjemny trening nóg i bicepsa :-P Po siłowni do pracy, jak i wczorajszy dzień cały w pracy ;) Dziś od rana na słońcu, jestem trochę przypieczona, więc musiałam się schować do domciu, więc wykorzystuje wolną chwilkę na nadrobienie zaległości w dzienniku :-) Na [...]
Mimo wakacji - czasu na wszystko brak. Środę spędziłam cały dzień w pracy, więc plecy mogłam zrobić dopiero wczoraj, a dziś wpadły nóżki z bicepsem. W nowym tygodniu planuję skręcenie jakiegoś nowego, poważniejszego filmiku, ale czekam na nowe ciuszki. Dietę trzymam cały czas, choć nie jest mi łatwo ją trzymać w pracy, non stop jem na szybko, w [...]
Kolejny trening za mną :) Wczoraj cały dzień spędziłam na rowerze, wieczorem miasto, a dziś z rana trening nóg + biceps, a potem jazda rowerkiem poopalać się nad kamionkę :) Bardzo pozytywnie spędzone ostatnie dni, jestem trochę przypieczona przez słoneczko, na dniach odbieram nowy strój i będzie nowy filmik video - tylko jeszcze nie wiem z [...]
[...] że co niektórzy tak robią,ale nigdy nie widziałem by ktoś robił przysiady z z podkładkami na większych cieżarach... 2) wersja ciągu z szeroko rozstawionymi nogami to wersja sumo. Wpisz w google "deadlift sumo" albo "martwy ciąg sumo" i pewnie pare filmików Ci wyskoczy Kontuzji nie bedzie o ile zachowasz prawidłową technikę.
[...] Ogólnie bujało mną,ale dupę i łopatki trzymałam na ławie chociaż ciężko w to uwierzyć...ja tam sobie to zaliczam i nie zabierajcie mi tego Swoją drogą to poznałam swój martwy punkt w wyciskaniu i od razu pomyślałam o izometrii funkcjonalnej <marzy> http://www.youtube.com/watch?v=la7IMuJYjgE http://www.youtube.com/watch?v=QpBYnLb-9B0 [...]
[...] nie jestem pewien,czy dobrze sie orientujesz w prawidlowym nazewnictwie. substytutem przysiadu(wlasnie dla osob,ktore z pewnych wzgledow nie moga robic przysiadow)-jest martwy ciag,czyli cwiczenie,ktore wykorzystuje prace stawu kolanowego(tak,jak przysiad,choc nie w takim stopniu). chyba,ze miales na mysli wersje,w ktorych pracuja tylko i [...]
Czikita dobry to mało powiedziane . Widziałam ,że robisz , także teen.. łączę się w bólu };-) 06.02.2014 DT Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 10 x 34 / 38 / 40,5 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 x 5 / 5 / 7,5 kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10 x 10 / 15 /20 kg 3a. wznosy z opadu #-P 10 x cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka [...]
[...] się bez śniegu ;p Święta coraz bliżej to i pracy więcej. Kurde nie mam kiedy się wyspać :( Przed treningiem tabsik kofy i jakoś poszło, na szczęście dzisiaj siady lekkie a martwy jakoś poszedł wg planu :) Trening Przysiad klasyczny - 62.5kg/5 77.5kg/5 92.5kg/5 92.5kg/5. Wyciskanie żołnierskie - 30kg/5 35kg/5 42.5kg/5 47.5kg/5. Martwy ciąg [...]
20.03.09 trening z du*y 5 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 60*5 70*5 80*5 90*5 95*5 100*5 105*5 110*5 2)Martwy ciąg sumo 110*5 117,5*5 125*5 132,5*5 140*5 3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5s*18kg 1.cos mi sie po****ło w progresji,za wyskoko zaczełem do tego na sztandze od samego początku miałem 10kg wiecej niż myślałem :-/ 110 poszło na [...]
Wczoraj na treningu poleciały same "dwójki" Martwy ciąg na prostych nogach 6x8-4 Martwy ciąg sumo 6x8-4 Uginanie podudzi siedząc 2x15 - poszło by więcej ale kolano pobolewało i odpuściłem Na koniec cardio 30 min na wysokim tętnie :-) Wczorajsza dieta, bez większych zmian :-) 1. Posiłek: 50g kaszy jaglanej, 300ml białek jaj + 20g izolatu, 5ml MCT [...]
U mnie sila idzie bardzo slabo, dlatego chcialem sie wziac za plan z mniejsza iloscia powtorzen w serii-czy wg Ciebie moge liczyc na znaczne przyrosty sily po tamtym treningu? a co z treningiem Twojego autorstwa z tematu trening silowy niemal idealny ? Tylko musze tez podkreslic, ze chodzi mi o cos dosyc ciezkiego bo bedzie to trening do cyklu, [...]
Czyli mowicie ze beznadzieja A ja myslalem ze mam fajny plan... Dobra to zabieram sie do ulozenia nowego... Dzieki za opinie....Chyba ze jest ktos w stanie jakies modyfiakcje na nim zrobic to bede bardzo wdzieczny :) -------------------------------------------------------------------------- Tak wyglądał on w oryginale: Poniedziałek Barki [...]
Witam, Czy mogłabym prosić o ocenę? :) Miał być sumo martwy ciag, dalej pracuję nad rozstawieniem stóp i wydaje mi się, że tu jednak powinno być szersze Ostatnio się naczytałam, że przy sumo powinny być biodra niżej i nieco bliżej sztangi, w taki sposób, że góra bardziej pionowo niż , ale znów nie chcę z tego zrobić przysiadu. [...]
Znów dziennik lekko zapuszczony ale do rzeczy.W niedzielę zrobiłem ostatni trening przed przerwą regeneracyjną.Jakimś dziwnym trafem dysponowałem sporą ochotą i energią na trening ale po ostatniej serii ciągów już mi przeszło A trening wyglądał następująco: Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 145/6x6 Wiosłowanie na maszynie 80/8 100/3x6 Drążek 3x8 [...]
Już sobota,po treningu więc czas zacząć weekend.Ale najpierw wypis: Martwy Ciąg 80/8, 110/6, 130/4, 150/2, 167,5/2x3, 1x2,5 i 1x3 Dociąganie 175/2x3 Drążek 3x6 Biceps sztanga 47,5/4x4 Brzuch Martwy Ciąg - +7,5kg - poszło nieźle chociaż ciężko.Tutaj wyjaśniam o co chodzi z tym 1x2,5. Normalnie,zgodnie ze zmodyfikowaną dzięki uprzejmości [...]
Teraz wypis z niedzieli.Musiałem przesunąć czwartkowe ciągi na niedzielę bo nie chciałem ich całkiem tracić z planu. Martwy Ciąg 30/8 70/6 120/4 Dociąganie z wys.kolan 150/3 160/3x3 Ciąg na prostych nogach 70/8 80/6,6,6 Wykroki ze sztangą między nogami 50/3x6 Brzuch Martwy Ciąg – ciężar malutki ale po sobotnich siadach siły w [...]