haha--dzięki Saida--wiesz--to taka kokieteria--bo ja ze swojego ciała jestem zadowolona (co nie znaczy--ze nie chce lepiej:) wiec--ile jeszcze mi tej masy zalecasz?(tzn do kiedy taka bogata miska?) DT Tydzień 13 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 40x10 50x10 60x10 70x10 80x5/2 40x10 50x10 60x10 70x10 80x6 40x10 50x10 60x10 [...]
[...] robienia mc raz na dwa tygodnie. Antoś- masz może jakiś link z tutorialem do mc? Wszystkie Twoje porady biorę sobie do serca, co widać po postępie w PP czy Zarzucie, ale w martwym nie mogę opanować ruchu. W ogóle pierwszy raz usłyszałem, że martwy trzeba robić dynamicznie. Innymi słowy- zejść najniżej jak mogę i robić taki ruch, jakbym chciał [...]
Rozpisany cały zeszły tydzień, x0 nie wykonane z planu. W planie są dodatkowe ćwiczenia, nie rozpisane poniżej których nie robię z powodu braku siły lub czasu, np. rozpiętki, skłony, triceps, na barki unoszenie ramion zamieniłem na żołnierza. 16.10.2017 – Tydzień 1, trening A Wyciskanie ława płaska - szeroko 60x6 75x5 90x4 105x3 105x3 115x3 115x3 [...]
BBC t6/d2 niestety rozklad grafika z pracy siad max 4x140 ( bla moc ale cosik w kolanku przeszkadzało ) martwy , bawie sie dalej w sumo , dupa nie pomaga tzn w ogóle nie pracuje , chip thrust zalecany :-D brak balansu 5x 160 1x 170 OHP 10x 50 ( w zeszlym tygodniu bylo 15x 45 ) wiosło 20x 60 70 80 10x 100 5x 110 15x 80 20x 70 60 teraz do [...]
[...] byłem na pograniczu martwego ciągu klasycznego i martwego ciągu sumo, choć z lekką przewagą sumo. Jednak z czasem praktyka pokazała, że mimo wszystko układ jest lepszy pod martwy ciąg sumo i w nim czułem się po prostu lepiej i nie miałem problemu z utzrymaniem pozycji technicznej. I to była dobra opcja bo najlepsze wyniki siłowe wykręcałem w [...]
03.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/182ab20d664b4da18450275b2553eadd.jpg 04.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d9f7a415285477591c44c4059076769.jpg TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 100kg x 7 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 5 [...]
10.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e69b7e09696046239298c6c2236d2a6b.jpg TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 102,5kg x 2 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 100kg x 7 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 5 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / [...]
24.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d498c1acba8487fbb9492393095556d.jpg 25.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b35ad8fe8804e19b5b91d073b1fcdce.jpg TRENING Obecnym planem pojadę jeszcze 4 tygodnie (jestem już nim lekko znużony). Po 4 tygodniach zrobię roztrenowanie (akurat będzie okres [...]
No dobra, roztrenowanie zakończone. Ułożyłem nowy plan, wrzucam do oceny. Trening 3-4 razy w tygodniu, będę robił na zmianę ABAB.... Podnoszę kalorie, cel: masa mięśniowa. Chciałbym aby było czucie mięśniowe, wolniejsze negatywy (ok. 3 sek.). Wrzucam również zdjęcia. Niestety wygląda, że zmarnowałem rok, a na treningach się nie opieprzałem, a [...]
NICK : atmed WIEK : 21 STAŻ : 2 lata CEL SPORTOWY : masa i poprawa siły. STOSOWANA SUPLEMENTACJA :ostatnie dwa miesiące na samym zma, aktualnie białko na noc i po treningu + ZMA + gold omega. WYMIARY : WAGA : 100kg WZROST : 182cm KATKAL : 123cm ŁAPA : 42cm PAS : 95cm UDO : 75cm ŁYDKA : 44cm PRZEDRAMIĘ : 34cm REKORDY SIŁOWE : WL : 5 x 100kg MC : [...]