martwy sumo

[...] budujących siłę i masę grzbietu, pośladków i tylnej części uda. Jeśli w planie jest więcej podobnych rodzajów ruchu, to należy zdecydować się na pewien wariant. Przykładowo, martwy ciąg sumo albo klasyczny. Można próbować łączyć martwy ciąg rumuński lub na prostych nogach, z martwym ciągiem sumo, bo to są inne rodzaje ruchu.  Niemniej problemem [...]

Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy [...]

[...] względu na modne w danym momencie systemy treningu. Duży wpływ na promowanie lub negowanie określonych wzorców mają różnoracy trenerzy i internetowi guru. Ćwiczenie nr 3: martwy ciąg rwaniowy https://www.youtube.com/watch?v=E71BNdSWVrE Film: Klokov i martwy ciąg chwytem rwaniowym. Doskonałe ćwiczenie wzmacniające siłę chwytu, oderwanie od [...]

Istnieją dwie główne szkoły treningu bazujące na objętości lub zwiększaniu intensywności (ciężaru roboczego). Niestety obiegowe znaczenie terminu „intensywność” znacząco różni się od tego używanego w literaturze. Ponadto zarówno objętość, jak i intensywność są sposobami progresji w treningu siłowym. Podsumowanie Prawdopodobnie najlepsze efekty [...]

Nie jest prawdą, że nie ma znaczenia, czy trenujesz na maszynach, czy z wykorzystaniem wolnych ciężarów. Być może jest to prawdą dla ludzi, którzy spędzili na siłowni pół życia, a teraz już niczego nie budują, ale tylko podtrzymują formę. W XXI wieku pojawiło się wiele ćwiczeń, które nie mają może aż tak dużej wartości, ale są chętnie wybierane. [...]

Typowym, najczęstszym problemem uniwersalnym dla wszystkich ćwiczeń jest brak przyjęcia właściwej postawy wyjściowej. To nie jest wchodzenie na stepa (próg) czy podnoszenie z ziemi butelki z wodą. Co najgorsze, bardzo często osoby, które uczą wykonywania przysiadów, martwego ciągu czy wyciskania leżąc nie mają wiedzy, jak powinno wyglądać to [...]

Koniec, jak i początek roku bez wątpienia jest czasem podsumowań, ale i planów na przyszłość. Bardzo często nowym celem jest poprawa wyglądu sylwetki i zadbanie o zdrowie. Mając na uwadze fakt, że wiele osób będzie w tym czasie poszukiwać pomysłów na to, jak rozpocząć treningi, postanowiłem przygotować dla Was gotowe rozwiązania, jakie możecie [...]

W pierwszej części artykułu omówiłem garść niebezpiecznych ćwiczeń siłowych, zarysowałem wpływ SAA oraz kortykosteroidów na kontuzje. W kolejnej części tekstu powrócę do niektórych tematów, poruszę kolejne, szersze zagadnienia. Zatem zapraszam do lektury. Wbrew obiegowym opiniom również chodzenie z kijkami (nordic walking) może być [...]

[...] nogę! Sposób nr 2: „unikanie kontuzjogennych ćwiczeń” Właściwie kontuzjogenne mogą być wszystkie niepoprawnie wykonywane ćwiczenia – w szczególności wykonywany źle martwy ciąg. W przypadku tego boju należy unikać chwytu przemiennego, dla niektórych osób oznacza on naciągnięcia mięśnia dwugłowego ramienia. Błędem jest również wykonywanie [...]

[...] 117,3 +/- 34,2 staw biodrowy: 302,7 +/- 71,2 Zresztą dla pań przysiady nie są wcale dobrym rozwiązaniem, jeśli nie towarzyszą im wykroki, wyciskania nogami na suwnicy, martwy ciąg na prostych nogach, martwy ciąg sumo, skłon dzień dobry oraz inne ćwiczenia kształtujące uda, oraz pośladki. Podsumowując: nie zawsze programy treningowe [...]

W pierwszej części tekstu skomentowałem nowe badania dotyczące wpływu pory spożywania i składu posiłków dla osób o normalnej glikemii oraz u tych, mających problemy z poziomem glukozy na czczo czy insulinoopornością. Po treningu siłowym - ma to uzasadnienie, jeśli celem nadrzędnym jest redukcja tkanki tłuszczowej. Jeśli priorytet to masa, siła [...]

[...] jest tu "katowanie" nóg, bo to gigantyczny wydatek energetyczny, a "kalorie" nie biorą się znikąd. W moim przypadku decydujący wpływ na osłabienie podciągania miał ciężki martwy ciąg (nieważne klasyczny czy sumo, rwaniowy czy zwykłym chwytem). Z czasem, aby poprawiać wynik na drążku, konieczna jest progresja, np. zwiększanie liczby powtórzeń w [...]

[...] sumo (nogi szeroko, ręce wąsko, w środku), na prostych nogach, rumuńskiej. Wyniki i komentarz  aktywność mięśnia dwugłowego uda była porównywalna, ale nieco wyższa w martwym ciągu klasycznym, w porównaniu do wersji na prostych nogach aktywność obszernego bocznego była znacząco wyższa w martwym ciągu klasycznym, w porównaniu do wersji na [...]

[...] sumo (w szerokim rozstawie stóp).  Wariant z hantlami jest często wykonywany przez panie, w części przypadków większą siłę i lepszą kontrolę ciężaru daje sztanga. Rumuński martwy ciąg z hantlami - zaangażowane mięśnie Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień pośladkowy wielki Mięsień czworogłowy uda Mięśnie [...]

[...] drugim i dopiero po trzecim ćwiczeniu przerwa) unoszenie hantla stopami leżąc na brzuchu na ławce z 2-sekundowym zatrzymaniem w górze 4x15, 1 minuta przerwy pomiędzy seriami martwy ciąg na jednej nodze z trzymaniem linki z wyciągu dolnego 3x12 na stronę bez przerw (jedna noga robi, druga odpoczywa, bez przerw) wypychanie jednonóż na suwnicy [...]

Opisane ćwiczenie może być wykonywane w wersji przypominającej martwy ciąg, a mniej przysiady. Z pewnością stanowi ciekawe uzupełnienie, jednak nie powinno zastępować przysiadów klasycznych i bułgarskich (ze sztangą), wykroków, martwego ciągu klasycznego i sumo (również ze sztangą) i podobnych, najważniejszych ćwiczeń. Przysiad w wariancie sumo [...]

[...] doszedł kolejny. Na Instagramie pochwalił się, że podniósł 484,5 kg (1068 funtów)! Na filmie widać, jak Krzysztof z łatwością podnosi ogromny ciężar z podłogi. Wykonuje martwy ciąg sumo, który czasami bywa kontrowersyjny, ale jest całkowicie dozwolony w sporcie trójboju siłowego. Wygląda na to, że Krzysztof używał tylko  pasów do [...]

[...] a nie będziesz mieć problemu z poniedziałkiem”.   Eva trenuje sześć dni w tygodniu, skupiając się na pełnym zakresie ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Uwielbia robić ciężki martwy ciąg sumo i hip thrust. Jeśli chodzi o cardio, to zwykle wykonuje 30-60 minut bieżni, 3-6 razy w tygodniu. Stara się jeść zdrowo i unikać produktów przetworzonych, [...]

[...] pracę mięśni (EMG), ale też praktycznymi obserwacjami ludzi, którzy danego rodzaju ćwiczenia wykonują przez 5-10 lat. Na razie nic nie wskazuje, by wykroki, zakroki, martwy ciąg rumuński, wchodzenie na skrzynię (ławkę) czy skłon dzień dobry jakoś odstawały, a wiele badań wskazuje, że przewyższają hip thurst. Można przyjąć, iż przysiady [...]

W celu rozwiania wątpliwości na początku poruszę kwestię techniczną. Typowy martwy ciąg na prostych nogach często jest prezentowany w wersji, w której grzbiet przypomina łuk, a ciężar jest prowadzony z przodu, daleko od piszczeli w porównaniu do martwego ciągu klasycznego czy sumo. O czym warto wiedzieć? Nie jestem przekonany, czy opłaca się [...]