martwy sumo

[...] -uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 -francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x10 3.dół -aktywacja -przysiad z hantlą szeroko (sumo) 2x12x15kg , 3x12x17,5kg , 1x20x15kg -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami + podstawki pod palce 4x10x10kg -zakorki z hantlami +podwyższenie pod stopą 4x10x5kg na rękę -jaskółka z hantlą 1x10x5kg , [...]

[...] na barki,a moga zdzialac cuda-stosowane w rehabilitacji. looknij tutaj,moze to pomoze: http://www.youtube.com/results?search_query=external+rotation&search_type= C-1 martwy(preferowana wersja sumo,czyli w szerokim rozkroku) C-3 RDL romanian deadlift-martwy wersja rumunska http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo C-4 sternum chin up [...]

W strongmanie jest taka konkurencja: martwy ciąg na ilość powtórzeń i trudno mi zrozumieć dlaczego miałbym mieć trudności z techniką akurat w ostatnim powtórzeniu. Ostatnie jest takie samo jak pierwsze. Pasków nie stosuję. Przechwyt. Kociak robi wersję sumo, ale jednak. No i nasi z Czarnogórą wygrali. https://www.youtube.com/watch?v=EmgdOUO9ZTo [...]

DT zaczynam nowy trening TYDZIEŃ 1 Dzień 1. 1. Martwy ciąg 20kg x10 30x10 40x10 50x10 60x5/5 65x5/3/3 2a. przysiad z nogami szeroko 4x20kgx10 2b. wyciskanie suwnicy 4x60kgx10 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 8kgx10 10kgx8 10kgx6 10kgx6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 26x8 26x8 30x5/4 nowy trening, troche namieszałam z [...]

10,10 DT Tydzień 1 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 30kgx10 35x10 40x10 50x10 53 x10 2a. wyciskanie na ławce skośnej 15kg x10 20x10 23x10 26x7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki zamieniłam na: podciaganie szerokim nachwytem z guma 10/10/9 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 8kgx10 10x10 10x9 4a. brzuszki [...]

dzieki Saida nagram jak bedzie okazja--20 kg --to sztanga-tzn,wykroki ze sztangą ten tydzień straszy niedoczas miałam wczorajszy trening po nieprzespanej nocy wiec nie cisnęłam 17.10 DT Tydzień 2 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 25kg x10 30x10 40x10 50x10 30kgx10 35x10 40x10 50x10 53 x10 2a. wyciskanie na ławce skośnej [...]

dzieki Saida zobaczymy DT Tydzień 2 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 30x10 40x10 45x10 50x10 55x7/3 25kg x10 30x10 40x10 50x10 30kgx10 35x10 40x10 50x10 53 x10 2a. wyciskanie na ławce skośnej 15kg x10 20x10 23x10 26x9 15kg x10 20x10 23x10 25x8 15kg x10 20x10 23x10 26x7 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 7/6/6 [...]

DT Tydzień 3 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 30x10 40x10 45x10 50x10 55x8/3 30x10 40x10 45x10 50x10 55x7/3 25kg x10 30x10 40x10 50x10 30kgx10 35x10 40x10 50x10 53 x10 2a. wyciskanie na ławce skośnej 15kg x10 20x10 23x10 26x9 15kg x10 20x10 23x10 25x8 15kg x10 20x10 23x10 26x7 2b. podciaganie szerokim nachwytem z [...]

DT Tydzień 4 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 30x10 40x10 45x10 50x10 55x8 58x7 60x6 30x10 40x10 45x10 50x10 55x9 58x7 30x10 40x10 45x10 50x10 55x8/3 30x10 40x10 45x10 50x10 55x7/3 25kg x10 30x10 40x10 50x10 30kgx10 35x10 40x10 50x10 53 x10 2a. wyciskanie na ławce skośnej 15kg x10 20x10 25x7 28x5 15kg x10 20x10 [...]

Dziękuję za rade--Saida:) DT Tydzień 6 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 35x10 45x10 55x10 60x10 65x7 30x10 40x10 50x10 55x10 60x10 30x10 40x10 50x10 55x10 60x7 30x10 40x10 45x10 50x10 55x8 58x7 60x6 30x10 40x10 45x10 50x10 55x9 58x7 30x10 40x10 45x10 50x10 55x8/3 30x10 40x10 45x10 50x10 55x7/3 25kg x10 30x10 40x10 [...]

Trening A. A. Przysiad przedni 4x6-8 B1. wiosłowanie półsztangą 4x8 B2. push press 3x12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12 C2. wyciskanie hantli skos 30st 3x12 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg sumo 4x6-8 B1. Wyciskanie hantli stojąc 3x10 B2. inverted row 3x10 C1. wejście na ławkę (ze sztangą/hantlami) 3x15 C2. [...]

REDUKCJA - ETAP III CEL: REDUKCJA%-) DIETA: Myślę że na razie pociągnę to na czym skończyłam, jeśli potrzebne zmiany to jestem oczywiście na nie otwarta;-) Rotacja: 1 dzień B/T/W 130/80/130 4 dni B/T/W 130/60/130 + wliczam warzywa, których będzie min 1kg dziennie z nastawieniem na krzyżowe TRENING: Trening NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie [...]

[...] wyjątkowo uparty to zmień chociaż zakres powtórzeń. 10. No to na przywodziciele mogą być przysiady dolna połówka sumo czy też syzyfki w szerokim rozkroku. Do nóg dodam martwy na prostych nogach - hantle i syzyfki. Teraz tak myślę czy nie rozłożyć tego na 4 dni? Nogi rozbić na 2 dni, tak żeby mieścić się w 1h treningu każdy. Chyba, że powrót [...]

[...] zmiany techniki czachlamaczy z cfaniackiej na ciezsza plaskie wyc lezac ultraszeroko - prawdopodobnie chwytales za wasko chwytaj o dlon szerzej niz w wyciakaniu lezac martwy ciag - ograniczenie +20kg do przysiad obowiazuje chwyt zamkowy - nieorownywalnie łatwiejsze dociaganie w sumo ciagu, docenisz to kiedy bedziesz mial uuz grube uda [...]

10B(I) Wt 1.MARTWY CIĄG SUMO 50KG*8 70KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 130KG*8 pas 140KG*8 pas 2.PRZYSIADY PEŁNE 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 pas 90KG*10 pas 100KG*10 pas 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 100KG*20 120KG*20 140KG*20 160KG*20 180KG*30 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x (zapomniałem o uginaniu) [...]

5B(I) PT 1.MARTWY CIĄG SUMO 50KG*10 70KG*8 90KG*2 110KG*2 130KG*2 140KG*2 15KG*2 160KG*2 160KG*2 180KG*2 190KG*2 2.PRZYSIADY PEŁNE 50KG*5 60KG*5 70KG*5 80KG*5 90KG*5 100KG*5 110KG*5 120KG*5 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 120KG*20 140KG*20 160KG*20 180KG*20 200KG*20 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Zaraz [...]

2-5B(I) PT 1.MARTWY CIĄG SUMO 55KG*10 75KG*8 95KG*2 115KG*2 135KG*2 145KG*2 155KG*2 165KG*2 160KG*2 175KG*2 185KG*2 195KG*2 Filmik 205KG*1 Filmik(190KG*2) 2.PRZYSIADY PEŁNE 55KG*5 65KG*5 75KG*5 85KG*5 95KG*5 105KG*5 115KG*5 filmik 125KG*5 filmik(120KG*5) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 125KG*20+ (200KG*20) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko [...]

8-10B(I) Wt 1.MARTWY CIĄG SUMO 50KG*8 70KG*8 90KG*8 110KG*8 130KG*8 140KG*8 150KG*8 160KG*8 (155KG*8) 2.PRZYSIADY PEŁNE 40KG*10 50KG*10 70KG*10 80KG*10 90KG*10 100KG*10 110kg*10 (105KG*10) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 110KG*20 130KG*20 150KG*20 170KG*20 190KG*25 (185KG*30) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x [...]

15B(II) WT 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 45KG*15 55KG*15 65KG*15 75KG*15 85KG*15 95KG*15 105KG*15 (100KG*15) 2. MARTWY CIĄG SUMO bez ograniczenia 75KG*15 85KG*15 95KG*15 105KG*15 115KG*15 (100kg*15)-klasykiem 3. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 55KG*15 65KG*15 75KG*15 85KG*15 (80KG*15)-te z pauzą były 4.WSPIĘCIA NA PALCE (Ciężar z ćw 1-szego+20kg) [...]

2-5B(II) Sob 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*5 50KG*2 60KG*2 70KG*2 80KG*2 90KG*2 100KG*2 110KG*2 120KG*2 130KG*2 +PAS od tej serii 140KG*2 150KG*2 160KG*1+1porażka (165KG*0) 2.MARTWY CIĄG SUMO 80KG*2 100KG*3 120KG*3 140KG*2 160KG*2 180KG*2 Pas od tej serii 200KG*2 210KG*1 (205KG*1+porażka) 3.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (4 pauzy [...]