Martwy ciag narazie bym odpuscil bo angazuje w przykurcze a tego narazie nie chcemy (wzmacnianie miesni bez przykurczy) po paru miechach mozesz zaczac robic mc sumo Ile miałes zabiegów igłoterapi?
Trening A: 1. Przysiad tylni 4x6-8 - ok -cos na tyl ud by sie przydalo minimum jakies uginanie lezac np. z hantla lub od biedy maszyna 2. Wyciskanie leżąc 4x6-8 - mozesz dac na skosie dodatnim bedzie bardziej kulturystycznie, jak zalezy ci na budowie sylwetki 3. Wiosłowanie 4x6-8 - ok 4. Wznosy bokiem 3x8-12 - wznosy to troche za malo jak na FB, [...]
nie nie inaczej robsz dwa zestawy w właściwie 4 1 A ciężko 2 B lekko 3 off 4 A lekko 5 B ciężko 6-7 off plan AB gdzie: A masz dwugłowe grzbiet bicepsy brzuch barki boczne tylne B czworogłowe klatka triceps łydki i przednie barki albo Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE [...]
nie za bardzo kojarze o jakie ściągacze chodzi ,mozesz pokazac jakas fotke tego ? własnie czekam az mi się wygoją te strupki ,dzisiaj robiłem martwy ciąg ale w wersji sumo /pierwszy raz ,dziwne uczucie ,jakby mi miało tyłek na pół rozwalic :) / ,w tej wersji sztanga bardzo slabo tarła mi piszczele i z innej strony ,wiec strupy są w całosci ,nowych [...]
Czesc, jakis czas temu ulozylam sobie plan sama na podstawie artykulu jak ulozyc trening ktory znalazlam na tym forum. Zastanawiam sie czy na pewno jest ok. Staz: ponad 2 lata, waga 70,wzrost 166. Niestety waga taka bo mam zaburzenia odzywiania, ale juz chodze na terapie, wiec jest coraz lepiej. 1. BARKI + TRICEPS wyciskanie sztangielek 4x12 [...]
[...] odwrotne 1 seria max () daj to 3x10 WTOREK (nogi + przedramiona) przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x8-10 przysiady nożycowe 3x8-10 zamiast tego daj hack przysiady martwy ciąg sumo na ugiętych nogach 3x8-10 niepotrzebnie- daj na 2głowy uginanie nogi do tłu z ciężarkiem przymocowanym przy kostce wspięcia na palce 3x15-20 daj 5XMAX [...]
[...] bez bandazy- 185 kg Przysiad w bandazach - 205kg Koszulka fury i kostium centurion do siadów tylko o rozmiar teraz chodzi;) i jeszcze jedno pytanko czy w centurionie moge martwy ciag robic, czy lepiej superior?? sumo ciągne Sam widze koszulke rozmiar 44(Lukasiuk mówił mi 46) ale nie jestem pewien a gorzej z kostiumem do siadów, ja widze coś [...]
[...] DIP 10 kg - 10,10,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x22,5kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 13,13,13 FACE PULL 10kg - 13,13,13 Trening zrobiony w 100%. W przysiadach i martwym zmniejszyłem ilość powtórzeń i sił wystarczyło do końca treningu. Podciąganie ciężko (pewnie przez to , że po świętach przybyło kilka kg), wiosłowanie ok. Dipy ok, a [...]
[...] HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ 2x12,5kg - 9,9,9 FACE PULL 10kg - 16,15,15 Waga bez zmian 81,5kg(biorąc pod uwagę imprezy na Dzień Babci i Dziadka jest ok). Przysiad ciężko, w martwym dokładam jest postęp. Macie tak, że po ciężkiej serii MC kręci wam się w głowie? W podciąganiu dokładam, w wyciskaniu dokładam. Dzisiaj był całkiem udamy trening.
Dlaczego ten plan nie dla mnie? Właśnie skończyłem podobny i szło mi całkiem dobrze. Myślałem nad czymś takim: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. [...]