[...] przewodzenia maszyna 4x15-12 odwodzenie maszyna 4x15-8 wykopy maszyna hammer 4x15-8 hipy smith 4x12-6 progresja siady sumo 4x15-12 sklony ze sztanga 4x12-8 progresja żurawie 6x15-8 martwy na prostych hantle progresja 4x15-12 prostowanie nóg siedząc maszyna 8x30s praca 30 odpoczynek Trening wszedł znowu mega oby tak do końca masy
27.02 10 tydzień masy Waga na czczo 114,5kg Aeroby 30 Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 3 ryż paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc [...]
Ok, może coś wyślę niedługo, ale nie mam się czym chwalic piątek W sobotę święto było, więc wyjątkowo 2 razy w tym tyg. A treningów nie moglem przelozyc na inne dni. martwy ciąg: 12x60kg 6x100kg 3x120kg 2x140kg- dowiedziałem się że na klasyku strasznie się garbię 1x150kg-tutaj, bardziej starałem się prostowac ale i tak kociak był 12x60kg-na [...]
[...] przerwy gryf 8x70 8x80 8x80 6x85 6x92,5, a może mógłbym więcej rozpiętki: 20x17 20x17 20x17 pompki na poręczach- i tu słabo 9x 8x 8x francuskie sztangą: 12x30 7x40 3x40 sobota a w sobotę klapa ,robiłem na sumo, tak jak mówiłem martwy ciąg: 12x70 6x100 4x120 3x140 próba pod 160 - / / - Ten tydzień, był jakimś niewypałem P.S. Pamiętam o zdjęciach
[...] z jabłkiem i cynamonem z polewą z kakao i masła orzechowego Naleśniki z warzywami Mega mało aktywny dzień ,ale w sumie w końcu odpoczęłam FBW 1. MC 4x10 30/40/45/50 martwy zaskoczył mnie nie wiedziałam że pójdzie tak w miarę ok bo od roku robię tylko sumo i rdl , bo z klasycznym mc miałam największy problem zawsze 2. Push press 4x10 [...]
A w ogóle do sięgnij do tematów: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=53981 Pierwsze dwie fotografie to ciąg wykonywany techniką sumo. Trzecia to ciąg klasyczny. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61202 Robert Szczepański wykonujący martwy ciąg techniką sumo.
A) Przysiady 5/5/5 x74kg Poszło, chociaż w trzeciej serii było bardzo podbramkowo B) Push Press 5/4/4 x41kg Stanąłem w miejscu w tym ćwiczeniu. Od następnego treningu zamieniam to ćwiczenie na zwykłe wyciskanie żołnierskie. C) Martwy Ciąg sumo 1. 49kg (+2kg) 2. 51kg (+0) 3. 59kg (+2kg) 4. 69kg (+2kg) 5. 77kg (+2kg) Powoli dodaje i [...]