martwy sumo

[...] martwego ciągu albo klasyk z podkładkami albo wersja sumo jeśli będzie dla Ciebie łatwiejsza i będziesz w stanie utrzymać pozycję techniczną przez całą długość ćwiczenia. Na martwy ciąg na prostych nogach przyjdzie jeszcze czas jak nabierzesz dobrych nawyków i techniki. Warto by było też zmienić ćwiczenia na brzuch bo takie brzuszki na ławce [...]

panowie co sądzicie o takim oto treninu dla mnie w zamian za obecny? Jak coś to trening z filmu Szmexego z przed 2 lat, nie tworzyłem go sam. PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. [...]

W sumie pomysl dobry. To plan push/pull/oli wygladalby tak: Poniedzialek- Push Przysiad 5x5 Wyciskanie plasko 5x5 Wyciskanie sztangielkami stojac 3-4x8-10 Wyciskanie wasko 3x8-10 (z pauza) Sroda- Pull Martwy ciag sumo 5x5 Podciaganie 4x6-8 Wioslowanie sztangielka 4x6-8 Biceps 3x10 Brzuch 2-4 serie Piatek- Dzien "olimpijski" Rwanie 3x5 Clean&jerk [...]

witam, bardzo podoba mi się ten plan, po kilku miesiącach chaotycznego splita taki FBW bedzie git. moje pytanie czy moge w drugim ćwiczeniu dać martwy ciąg sumo?? o ile mi sie dobrze zdaje ta wersja dobrze daje na prostowniki i tylna czesc ud??

Dzięki chlopy za wsparcie, serio! Jestem na drugim tygodniu ćwiczeń tym planem, sprawdźcie mi pogrubione czy dobrze dobralem ćwiczenie a w, nawiasie napisze czemu takie. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc ławka pozioma 5x5 Wiosłowanie nadchwyt do pempka 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps uginanie sztangi łokcie przy ciele podchwyt 3x8 Triceps [...]

Tak plan masz w porządku i nie powinno być problemu z progresem jeśli technika będzie trzymana i miska jak należy. Co do bólów pleców przy martwym ciągu to nie ma co się upierać przy jednej wersji martwego ciągu tylko kombinować bo nie zawsze forma klasyczna martwego ciągu jest dla nas najlepsza. Czasem warto zrobić jakąś inną wersję bo to jaka [...]

nie 3-4 tyg.,lecz min 6-zeby mozna bylo cos konkretnie zaobserwowac(mam tu na mysli przede wszystkim klatke). rdl romanian deadlift,czyli rumunski martwy ciag. tak,to w istocie jedna z odmian mc,w ktorej ruch odbywa sie tylko i wylacznie w stawie biodrowym,wiec stosowane obciazenia beda o wiele mniejsze,niz w wersjach gdzie do gry wlacza sie [...]

podstawowa wersja: 1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) a teraz co do twojego treningu kolejnosc - nie bardzo wiem po co ta zmiana, co o kolejnosci to akurat jest jedna fajna wersja juz podana w arcie i nie wymaga [...]

Wg mnie przydałyby się: -push press, -martwy ciąg sumo, -SDHP, -zarzut, -TGU, -swing, -snatch -burpees -pomki (zwykłe) -mountain climber Dałoby się zrobić kategorię: "crossfit" i tam umieścić te burpees, swing itd.? Chyba tyle na razie... Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-08 15:11:27

kategoria: "crossFit i dynamiczne", a w niej: Wyciskopodrzut (Push Press) Wysoki ciąg sumo (SDHP) Zarzut (Clean) Rwanie (Snatch) Wymachy (Swings) Buprees Pompki Wspinacz (Mountain climber) Man Maker Tureckie wstawanie (TGU) Rumuński Martwy Ciąg (RDL)

To może to: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) [...]

[...] rozstawem nóg, to najbardziej ogólnorozwjowo ćwiczenie na uda. 2. Wypychanie na suwnicy 3x8 3. PRostowanie 3x8 4. Uginanie na maszynie 3x8 Skróć o serie i dodaj po martwyn-to izolacja na dwugłowe, zatem głupio by było ruszac dwugłowe przed martwym. 5.MArtwy ciag 4x8 no to plecy i biceps 1. Wioslowanie w opadzie sztanga 5x8 2. Drazek [...]

trochę przeładowany. klata. płaska, skos, rozpiętki- i nie więcej. Razem ma być nie więcej jak 11serii. płaska sztangą- 4s, 12 10 8 8 skos hantlami 12 10 8 8 rozpiętki/ brama z linkami/ butterfly( do wyboru, 2-3 serie) Co do barów nie będę się wypowiadał bo u mnie same rosną:) bez specjalnych wymysów. Zrobiłby porządną rozgrzewkę, a póżiej [...]

Ciagi roznorakie Ciag Rumunski – odmiana ciagu o prostych nogach. Mozna go wykonywac zarowno sumo jak i klasycznie. Po pierwszym dzwignieciu sztangi (normalny martwy ciag z pomostu) cwiczenie rozpoczyna sie z gornej pozycji. Cwiczenie rozpoczyna sie wypinajac tylek w tyl i jednoczesnie opuszczajac sztange po udach, nieco ponizej [...]

fajnie tylko wprowadzilbym taka opcje do 15stek. dzien dobry zaminil na martwy ciag sumo, albo jeszcze inaczej; wywalil dzien dobry i podciaganie sztangi i wrzucilbym clean&jerk. PS. jak efekty po poprzednich planach?

-zadnych przeprostow -progresja dla poczatkujacego: 40*15, 50*15, 60*15, 70*15, 80*15, ... -nie rob cwiczen na najszerszy przed martwym ciagiem -jak nie umiwsz trzymac plecow prosto to na razie przezuc sie na martwy ciag stylem sumo, ale to tylko na rok... -poki sztanga nie wypadnie z palcow trzymaj nachwytem, bo pozniej dopracujesz sie slabych [...]

Martwy robie wersje sumo, i jak narazie nie bola mnie kolana przy tym. Wiec jak narazie nie chce odpuszczac martwego. Jesli spowrotem zaczna mnie bolec kolana, napewno zrezygnuje z niego. Co do splitu w ktorym kazda partia jest trenowana 2 razy w tygodniu jest problem, poniewaz moge trenowac tylko 3 razy w tygodniu. Wiec raczej odpada.

śady robie w sreii 200kg po 10 powtorzen wiec raz przysiade gdzies tak okolo z 250kg jesli chodzi o martwy to nie mam pojecia na eliminacjach zrobilem 6 powtorzen z 260kg ale nie znalem swojej mozliwosci na dzien dzisiejszy sadze ze spokojnie poprawie ten rakord o 2 powtorzenia Ciagi byly robione na waskim rozstawie nog zabroniona technika sumo [...]

Plan A: przysiad Zerchera Martwy ciag rwaniowy pullover and press uginanie ramion lezac na podłodze podrzut Plan B: przysiad przedni rwanie wioslowanie jednoracz półsztangą stojąc wyciskanie sztangielki jednoracz z podłogi -Przede wszystkim cwiczenia dynamiczne rob jako pierwsze. -Ciąg rwaniowy, czy ciąg chwytem rwaniowym? Tak czy owak [...]

Z mojego doswiadczenia, w budowaniu posladkow najlepiej sprawdzilo sie: - Bazowanie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach, w ktorych skupiam sie przede wszystkich na progresie ciezaru lub powtorzen - Uzupelnianiu cwiczen bazowych roznorodnymi cwiczeniami akcesoryjnymi, w stosunkowo duzej objetosci, skupiajac sie [...]