[...] Warzywa: pomidory, marchew, groszek, cukinia Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, czerwona, dzika róża 1. pieczona owsianka z nerkowcami i pestkami dyni; pomarańcza i mandarynki 2. jaglana ze szprotami i pomidorem 3. kotlet schabowy z ryżem i marchewką oraz groszkiem 4. soczewica na oleju kokosowym z cukinią 5. twaróg z sezamem; pomidory [...]
[...] owsianka z z bananem, migdałami i nerkowcami 2. wątróbka na maśle ze szpinakiem, jaglaną, pestkami dyni i pastą z fasoli 3. wątróbka z ryżem, brukselkami i brokułami; mandarynki 4. kasza gryczana z soczewicą, pastą z fasoli, masłem migdałowym i jajem 5. tuńczyk z pomidorami; brazylijskie [...]
[...] papryka czerwona, szpinak Płyny: woda, zielona z pomarańczą, pokrzywa 1. placek owsiany z jabłkiem 2. pierś indyka faszerowana cukinią, brokułami i papryką z ziemniakami; mandarynki 3. szprotki wędzone z ryżem czarnym, jaglaną, papryką i cukinią 4. omlet z dwóch jaj ze szpinakiem, papryką i kaszą bulgur [...]
[...] owsiany z bananem 2,3 i 4. pierś indyka na kokosowym, polędwiczka i wątróbka kurczaka z gryczaną, jaglaną, groszkiem, serem, brokułami, brukselkami, papryką i cukinią; mandarynki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c69580f979a4ef3afb7b775c5fab878.png [...]
[...] Prawdopodobnie organizm po całym tygodniu na niskich węglach wita insulinę istną fiestą energetyczną, a ja odczuwam to jako pobudzenie. Dzisiaj po bieganiu zjadłem dwie mandarynki, które podziałały na mnie jak środek usypiający. Dosłownie padłem i leżałem. Nawet się chyba zdrzemnąłem. Do puli przygotowań dorzucam 5 km, ale zdobyłem je w [...]
[...] wiem czy przypadkiem nie śmiertelnie, jak patrzę po niektórych :-) Ale się rozpisałem... To przez te cukry. Idę coś zjeść i kładę się spać. Białko na kefirku chlapnę i dwie mandarynki. Xzaar wcina czekolady tabliczkami, to mnie cytrusy nie powinny zabić, o mikroflorę jelitową trzeba dbać. Od jutra wracam na jedynie słuszną (aczkolwiek trochę [...]
[...] nie wychodzę poza bilans) ;-) Rozkład makro też nie jakiś "wielki", ale ważę 48 kg przy 155 cm, więc wiesz... :-) Ja teraz też jem owoce. Po treningach. Jedno jabłko, dwie mandarynki itp. I momentami wspinam się do 60-70 g węgli. Problematyczny pozostaje stosunek węgli do tłuszczu. Albo ładujesz węgle i minimalizujesz tłuszcz, albo śladowo [...]
[...] jaki ja jestem skrzywiony. Nasdstawcie ucha. Będzie gawęda: "Jak to się Magor obżerał w syna urodziny" Umknąłem dzisiaj kobitom w robocie od ciasta, tortów itp. Zjadłem dwie mandarynki i kilka winogron (a ściepa była na to wszystko męska) - przecież mam cheat-day. Po powrocie do domu tort bezowy na stół i porcja zjedzona (cheat-day zobowiązuje). [...]
[...] do ćwiczeń w garażu więc plan jest taki, że będę się ruszać, ale diety na pewno nie uda mi się trzymać i spisywać. Piątek, sobota i niedziela to DNT. W piątek dieta utrzymana, w sobotę do czasu wyjazdu też. Póki co wybieram mandarynki zamiast ciastek i jajecznicę zamiast tostów :). Trzeba przeżyć ten trudny czas możliwie jak najzdrowiej :).
[...] w głównych ćwiczeniach. Masz na myśli ćwiczenia numer od 1 do 7 ? WPC_fan dzięki, wzajemnie. 16.11.2009 Dzień 4 Nietreningowy 1. Kefir, musli, makrela, orzechy, oliwa, mandarynki - rozdzielone na 2 posiłki 2. Rosół, ryż brązowy, filet panierowany, surówka z jabłka i marchewki 3. Ryba, warzywa 4. Twaróg, oliwa Mam zamiar wybrać się na basen. [...]
[...] śliwkowych Posiłek 2: 30g chleba żytniego, 50g makreli wędzonej, warzywka Posiłek 3: Omlet jajeczny z krewetkami 200g, makaron razowy 50g, warzywa, oliwa 10g Posiłek 4: 3 mandarynki (nie miałam czasu między spotkaniami a to jedyne co poza ciasteczkami było na stole :P) Posiłek 5: 150g indyka, 30g chleba żytniego, oliwa z oliwek, warzywka, [...]
[...] a na prawym nie. No i zgodnie z zapowiedzią miska z dzisiaj: 1. omlet z masłem orzechowym i gruszką 2. kanapka z szynką, serem, musztardą i ogórkiem 3. jogurt kokosowy i mandarynki 4. udka z kurczaka, trendy lunch, mizeria 5. jogurt naturalny i gruszka kcal 1835, B 90, T 82, W 184 Trochę nie pykło, normalnie nie jem tak jogurtów , ale [...]