[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

Mika, dziękuje teraz mniej widoczny będzie brzuch pod sukienką sylwestrową

Dobrze, że upiekłam chleb - będzie dopełniał mi nowy rozkład


A teraz miski z ostatnich trzech dni:

Miska (jeszcze z takimi proporcjami do 31 grudnia )
120B/84T/140W

Warzywa: cukinia, papryka czerwona, kapusta kiszona, pomidor
Płyny: woda (nieliczona ), 2 x zielona herbata, 2 x rumianek





Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, cukinia
Płyny: 2l wody, 2 x herbata zielona, rumianek, melisa




Warzywa: pomidor, cukinia, ogórek kiszony, papryka czerwona
Płyny: 1,5l wody, 2 x herbata zielona, rumianek, pokrzywa, skrzyp



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-12-29 11:45:07

Oczywiście, jak to zwykle z planami bywa, z sylwestra poza domem nici. No nic, pozostaje spędzić te ostatnie godziny 2012 roku w piżamie, pod ciepłą kołdrą, z kubkiem gorącej herbaty w ręce. Zapowiada się wieczór z Aragornem i jego zacną drużyną


Miska
120B/84T/140W

Warzywa: pomidor, sałata, szpinak, cukinia
Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, mięta, melisa





Warzywa: pomidor, ogórek świeży i kiszony, cukinia, szpinak
Płyny:1,5l wody, 2 x herbata zielona, owocowa, mięta






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-12-31 14:17:42

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-12-31 14:18:21

Zaległa wypiska sylwestrowa

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: cukinia, pomidor, endywia, szpinak, ogórek kiszony
Płyny:2l wody, 3 x herbata zielona, mięta, rumianek

Miska czysta bo i sylwester w domowym zaciszu spędzony wieczorem jeszcze zjedzony schab pieczony.




----------------------------------------------------------------------

Od nowego roku rozkład BTW zgodnie z zaleceniem Rudej
120/84/180

Plan treningu nr 2 by Obli:
poniedziałek -
wtorek A
środa -
czwartek -
piątek B
sobota -
niedziela A

Miska
120B/84T/180W
Warzywa:pomidor, szpinak, ogórek świeży, kapusta kiszona, szczypiorek
Płyny: 1,5l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa, mięta

1. placki owsiane z migdałami, pomarańczą i kiwi, cynamon
2. chleb z masłem, polędwicą, pomidorem i szpinakiem
3. zapiekana kasza z grochem, szynka, warzywa (pomidor, kapusta kiszona)
4. zapiekana soczewica z serem, pomidorem i szczypiorkiem
5. pierś indycza smażona na oleju kokosowym, ogórek świeży, pomidor






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-01-02 13:38:07

02.01.2012
DNT

Miska
120B/84T/180W
Warzywa: cukinia, pomidor, kapusta kiszona, ogórek kiszony, papryka czerwona, rukola
Płyny: 2l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa, skrzyp, melisa

1. chleb z masłem, indykiem i cukinią; mandarynki
2. jaglana z jajkami, bananem, mandarynkami i brazylijskimi
3. pstrąg i ziemniaki pieczone z koperkiem; warzywa (pomidor, kapusta kiszona)
4. gryczana z kiełbasa wiejską, ogórkiem kiszonym i papryką czerwoną
5. szynka wieprzowa i warzywa (rukola, pomidor)





03.01.2012
DNT

Miska
120B/84T/180W
Warzywa: pomidor, ogórek świeży, szpinak, marchew, ogórek kiszony
Płyny:1,5l wody, 3 x herbata zielona, rumianek

1. chleb z masłem, jajkami, pomidorem i ogórkiem; grejpfrut, koktajl (banan, awokado) - miało być guacamole, ale wrzuciłam już do blendera awokado
2. jaglana z makrelą, pomidor i szpinak
3. makaron z wątróbką kurczaka i marchewką gotowaną
4. gryczana z wątróbką, papryką i ogórkiem kiszonym
5. twaróg z pestkami dyni; ogórek świeży (to jeszcze przede mną )





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-01-03 20:15:28

04.01.2013
DT



1. Za słabo wypycham łokcie do przodu. Musze nad tym bardziej popracować.
2a. Tutaj mam problem: czy kiedy już stanę jedną nogą na ławeczce to mam dokładać drugą?
3a. W ostatnim już mną trochę bardziej chwiało


Miska
120B/84T/180W
Warzywa: brokuły, szpinak, pomidor
Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, skrzyp, jaśminowa

1. owsianka z jajkami, mandarynkami i cynamonem
2. pęczak z tuńczykiem, pomidorami; jabłko
3. placki jaglane z orzechami brazylijskimi
4. pstrąg pieczony z soczewicą; brokuły, szpinak i pomidor
5. twaróg z awokado i wiórkami; pomidor




----------------------------------------------------------------------

05.01.2013
DNT

Miska
120B/84T/180W
Warzywa: szpinak, pomidor, koperek, endywia, cykoria, rukola
Płyny:1,5l wody, 3 x herbata zielona, herbata czerwona

1. pieczona owsianka z mandarynkami, pestkami dyni i pistacjami
2. placki soczewicowo-owsiane z bananem
3. łopatka wieprzowa z soczewicą; szpinak, pomidor, koperek
4. schab z soczewicą; ogórek kiszony
5. pierś indycza z sałatką (endywia, cykoria, rukola, pomidor)





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-01-05 17:22:27

06.01.2013
DNT

Dziś powinien być trening, ale że święto to siłka przełożona na jutro czyli jutro trening B, w środę trening A, a potem już wg planu: w piątek trening B.

Miska
120B/84T/180W
Warzywa: ogórek kiszony, pomidor, szpinak
Płyny: 2l wody, 2 x herbata zielona, czerwona, pokrzywa

1. owsianka z pomarańczami, orzechami brazylijskimi i cynamonem (duużo)
2. chleb z masłem i wątróbką; ogórek kiszony i pomidor; jabłko
3. pierś kurczaka z ryżem, szpinakiem i buraczkami
4. jaglana z wątróbką, awokado; pomidor
5. kurczak pieczony ze szpinakiem; awokado i wiórki kokosowe




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-01-06 16:20:46

07.01.2013
DNT



1. W ostatniej fazie kolana mi dziwnie drgały no i trzeba pracowac nad techniką, koniecznie.
2b. regres następnym razem zacznę od 35. Może w drugiej serii przy 40 kg więcej razy pójdzie
3b. Na razie moje najbardziej ulubione


Miska
120B/84T/180W
Warzywa: pomidor, ogórek świeży, rukola, endywia
Płyny: 2l wody, 2 x herbata zielona, melisa, pokrzywa, skrzyp

1. chleb z masłem, szprotami; pomidor i ogórek świeży; mandarynki
2. placki jaglane z bananem i cynamonem
3. mintaj z fasolą, marchew z groszkiem
4. schab z pęczakiem; rukola i endywia
5. twaróg ze szprotami; pomidooory




--------------------------------------------------------------------

08.01.2013
DNT

Miska
120B/84T/180W
Warzywa: szpinak, pomidor, marchew, ogórek świeży
Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, czerwona, rumianek

1. owsianka z pomarańczą i cynamonem
2. chleb z ogórkiem, omlet ze szpinakiem i pomidorami; mandarynki
3. pulpety z pieczonymi ziemniakami i serem; marchewka i szpinak
4. ryż z kiełbasą wiejską
5. pulpet; pomidory




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-01-08 20:04:55

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-01-08 20:06:10

09.01.2013
DT



1. Wydaje mi się, że jest lepiej. Łokcie wysunięte bardziej do przodu i mocniej dziś czułam uda.
3a. Chwilowy (mam nadzieję) zastój.
4b. Musze popracować nad techniką - w domu poćwiczę jeszcze na sucho. Żeby bardziej ten ruch wychodził z talii, a nie z nóg.


Miska
120B/84T/180W
Warzywa: ogórek świeży, papryka czerwona, pomidor, szpinak, cukinia, ogórek kiszony
Płyny:2,5l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa, melisa

1. chleb z masłem, ogórkiem + kiełbasa smażona na maśle z papryką; kasza jaglana z bananem i cynamonem (śniadanie podwójne bo przed siłką wizyta u dentysty )
2. owsianka z nerkowcami
3. schab z makaronem, bazylią, pomidorem i szpinakiem
4. ciecierzyca smażona z papryką i cukinią
5. szproty, ogórek kiszony



---------------------------------------------------------------------

10.01.2013
DNT

Miska
120B/84T/180W
Warzywa: marchew, ogórek kiszony, papryka czerwona, ogórek świeży, pomidor, szpinak
Płyny: 1,5l wody, herbata czerwona, herbata zielona (to jak na razie )

1. owsianka z mandarynkami i migdałami
2. pieczona kasza jaglana; koktajl (banan, kiwi)
3. fasola z rybą, marchewka i ogórek kiszony
4. soczewica z papryką i ogórkiem świeżym; brazylijskie
5. kiełbasa na maśle ze szpinakiem i pomidorami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-01-10 11:26:48

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-01-10 11:27:30

11.01.2013
DT


1. Idzie coraz lepiej
2b. W ostatniej serii dwa powtórzenia więcej niż poprzednio.
4. Brzuszki mnie wymordowały Paliło i to mocno.


Miska
120B/84T/180W
Warzywa: pomidory, brokuły, szpinak, pieczarki,
Płyny: 2l wody, 2 x herbata zielona, czerwona, mięta

1. omlet z pieczarkami, szpinakiem i sezamem oraz kaszą gryczaną
2. pieczona owsianka z nerkowcami i bananem
3. wątróbka z grochem, jaglaną i brokułami
4. soczewica z papryką, wiórkami kokosowymi
5. twaróg z oliwą, pomidory



Wymiary będą jutro. Tym razem będę ich pilnować i będą co tydzień


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-01-12 12:24:15

12.01.2013
DNT

Miska
120B/84T/180W
Warzywa: cukinia, pieczarki, buraki, papryka czerwona, pomidor, szpinak
Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, dzika róża, melisa

1. pieczona owsianka orzechowa; banan i kiwi
2. pęczak z kiełbasa wiejską i cukinią
3. pulpety z pieczarkami, ziemniakami i burakami
4. soczewica z cukinią, papryką i serem
5. pierś indycza z pomidorami i szpinakiem




----------------------------------------------------------------------

13.01.2013
DT




Dzisiejsze pomiary:

23.12/ 13.01
Biust: 81 cm/ 82 cm
Pod biustem: 68 cm/ 68 cm
Talia: 64,5 cm/ 64 cm
Pępek: 72 cm/ 72 cm
Biodra: 87 cm/ 87 cm
Udo: 52,5 cm/ 53,5 cm
Łydka: 34 cm/ 34 cm

Trochę mnie martwią wymiary ud. Dobrze, ze w talii znikają cm

Miska
120B/84T/180W
Warzywa: pomidory, marchew, groszek, cukinia
Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, czerwona, dzika róża

1. pieczona owsianka z nerkowcami i pestkami dyni; pomarańcza i mandarynki
2. jaglana ze szprotami i pomidorem
3. kotlet schabowy z ryżem i marchewką oraz groszkiem
4. soczewica na oleju kokosowym z cukinią
5. twaróg z sezamem; pomidory





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-01-13 18:18:38