Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to dobry pomysl, ale obiawaim sie ze nie bede dal rady jadac tyle razy dziennie ryzu i kurczaka. 6. staralem sie dac taki pelnowartosciowy po treningu 7. kolacja. wywalilem mandarynki dalem jedno jablko, no niestety cos musze dodac do tego shejka z twarogiem bo nie przelkne... a oliwe tak 30g to 30 ml, tak? ile to jest mniej więcej jedna [...]
[...] zblenderowany z jogurtem naturalnym, ogórkiem, koperkiem i szczypiorkiem, czosnkiem i przyprawami wedle uznania - chłodnik do picia. W międzyczasie wciągnąłem ze 4 mandarynki i jabłko. TRENING 15 min rozgrzewki na bieżni. Najpierw 2 min marszu 7km/h następnie 2 min biegu 10-11 km/h, 3 min marszu itd Uginanie ramion z hantlami 2x15 [...]
[...] sledz. ogorek 11.35: 96 kawa z odrobina mleka 14.20: 136 2j. tunczyk z olejem, ogorki trening 17.00: 142 tunczyk 18.00: 153 5j. ryba, ogorek, pieczarki, siemie 19.50: 44 mandarynki 23.00: 116 beda jeszcze jajca - chyba w nocy bo na razie jesc sie nie chce trening 1. Mc 5x 8-10 39kg x 10 49kg x 10 54kg x 10 59kg x 9 64kg x 6 - progres [...]
[...] warunkach (hantle, drążek) Odżywianie : były fast foody i nieregularne jedzenie, ciągle ulega to poprawie Ograniczenia żywieniowe : alergia na owoce cytrusowe takie jak mandarynki, pomarańcze, grejpfruty oraz awokado Stan zdrowia : wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia hantelkami Stosowane aktualnie i [...]
sniadanie- miska platkow owsianych, 2 banany, 2 mandarynki deser- kawa, lody magnum classic + baton bounty i na trening dzisiejszy trening B6 5-tki 1) box przysiad 5x40,60,80,100,120,140,150,160 FILM 5x160 http://w594.wrzuta.pl/film/49HNcTxpe3Z/mov02976 2) wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym 1 seria na 30-50 powt -tutaj ciezar 160kg i [...]
:)) hahahaahha!! kozak ! a najlepsze przypomniało mi się jak matka podlewała kuzynowi marihuanę w doniczce, a ten do niej że to pestka mandarynki tak wyskoczyła w górę %-) Jasne nie ma sprawy, po prostu wiem jak jest ;-) wiem kto się opyerdala a kto nie :-P w tym dziale jesteś jedną z nielicznych osób, która potrafi przekazać właściwą wiedzę :-) [...]
U mnie często w pracy są czekoladki/ciastka/cukierki, od pewnego czasu ze względu na mnie zaczęły się pojawiać mandarynki/pomarańcze/banany :-D) U mnie tak samo. Zawsze jak przynosi i częstuje, to nagle wszyscy się rzucają, jakby pierwszy raz na oczy widzieli.%-) Ja będę teraz mówić, że gluten, bo nawet mi się nie chcę nikomu nic tłumaczyć, szybko [...]
nie gibon tam tylko ty chowasz sprzęt na czarną godzine taki jak mandarynki banany arbuzy itp jeżeli chodzi o siłe to w maju przy wadze 72kg podniosłem 120x2 na klatke barki ost seria 72x4 francuza kończyłem chyba na 50-60 na 6x na łamanym gryfie w tym roku wróciłem już do siebie i poprawiam na ostatnim treningu robiłem 80x8 barki ost seria 120 [...]
Jajeczniczka na pieczarkach, do tego chlebek super z masełkiem, szklanka orzechów włoskich, figi suszone, mandarynki, rodzynki... ahhh jak to dobrze być w domu %-)
Panowie kusi mnie ten TESTO-med Bioniche /-) ale odpycha ból i guzy wielkosci mandarynki %-) nie spominając o sławnej kruchej gumie {{:-( mimo wszystko warto ? jak obecnie sie ma sytuacja ? czy lepiej oprzeć calosc na DOSE :-) ? glownie chodzi mi o cypka...
Panowie kusi mnie ten TESTO-med Bioniche /-) ale odpycha ból i guzy wielkosci mandarynki %-) nie spominając o sławnej kruchej gumie {{:-( mimo wszystko warto ? jak obecnie sie ma sytuacja ? czy lepiej oprzeć calosc na DOSE :-) ? glownie chodzi mi o cypka... Noe wiem jak z bolem przy testo medzie ale jesli chodzi o gomki to na tyle co wbilem [...]
Panowie kusi mnie ten TESTO-med Bioniche /-) ale odpycha ból i guzy wielkosci mandarynki %-) nie spominając o sławnej kruchej gumie {{:-( mimo wszystko warto ? jak obecnie sie ma sytuacja ? czy lepiej oprzeć calosc na DOSE :-) ? glownie chodzi mi o cypka... dose spisze się dobrze i obędzie się bez opisywanych przez Ciebie sytuacji ;-)
[...] -kreatyna z sokiem jablkowym 14.00 potreningowo -snickers%-) -wpc na szybko , nie mialem czasu zrobic posilku bo na orlika grzalem po orliku gdzies po 17.00 odrazu 2 mandarynki i kreatyna -ryz bialy 70g -schab grilowany -kapusta kiszona ok.21.00 -makrela w pomidorach (filet) -2 kromki razowca -warzywa ok.23 lub po -twarog lub serek [...]
ale bez przesady ja wydaje o wiele razy mniej, a tez nie odmawiam sobie przyjemnosci, takich jak winogrona, banany, mandarynki ogolnie owoce, warzywa, zdarzaja sie tez pizze i kebaby, ale zeby 100f to z dekka przesada, wydaje mi sie ze wydaje max 30-40 f na tydzien wliczone w to kuraki,ryze,makarony,sosy. Trzeba wiedziec co gdzie kupowac, [...]
w szczycie formy: ś: 2 wazy, jogurt 0% wszystkeigo 2ś: pół bułki, 2 mandarynki o: mini porcja ziemniaczków z sałatką bez dressingu k:maślanka z truskawkami